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8 formas de ayudar a aliviar el dolor de cuello

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La mala postura, la artritis, la mala forma de entrenamiento y el estrés pueden contribuir al dolor de cuello, y aproximadamente dos tercios de las personas experimentan dolor de cuello en algún momento de sus vidas. “A veces no haces nada malo; es solo que está genéticamente predispuesto a la artritis u otros problemas ”, dice Armin Tehrany, MD, cirujano ortopédico en la ciudad de Nueva York y fundador de Atención ortopédica de Manhattan.

El sesenta por ciento de las personas con dolor de cuello de moderado a severo comparten una “postura de cabeza hacia adelante” y un músculo común (donde su barbilla sobresale frente a su cuerpo). «Independientemente de la causa, cuanto antes tenga un diagnóstico, mejor», agregó Teherán.

2 ejercicios rápidos para el dolor de cuello Nix

Ya sea que tenga artritis o simplemente esté sufriendo una mala depresión, pruebe los siguientes movimientos. Los estudios han demostrado que más de dos tercios de las personas con artritis de cuello también reportan dolor crónico en el hombro. El cuello, la parte superior de los hombros y el pecho trabajan juntos, todos conectados a su complejo cinturón de hombro. Es por eso que ves movimientos dirigidos a los hombros más otros músculos a continuación:

Elevación lateral
Un estudio en la revista BioMed Research International descubrió que los trabajadores de oficina que realizaban hasta dos minutos de levantamiento lateral cinco veces a la semana 40 por ciento menos de dolor de espalda y hombros después de 10 semanas de que las personas recibieran solo información general sobre salud ocupacional.

Párese sosteniendo una mancuerna de 3 a 5 libras en cada mano a los lados (o use una banda de resistencia). Levante los brazos a los lados y ligeramente hacia adelante (distinguiéndolos de la retracción escapular media de la espalda) hasta que los pesos estén paralelos al suelo con las palmas alrededor. Baje y repita durante 2-3 semanas o hasta que comience la fatiga muscular.

Flexión de la barbilla
A menudo, cuando su cabeza se mueve hacia adelante, los músculos a lo largo de la parte posterior de su cuello se acortan y los que están frente a usted se estiran. Una flexión de la barbilla puede ayudar a contrarrestar esto.

Tire de la barbilla hacia atrás sin tirar hacia el pecho mientras su columna se estira (sentirá un estiramiento en la parte posterior de su cuello al hacer esto). Mantenga durante dos segundos, luego suelte y repita de 8 a 10 veces o hasta que se sienta cansado. Hágalo varias veces al día.

Los hábitos más saludables pueden ayudarlo a romper la rigidez del cuello

Vientre en la cama. Dormir boca abajo con la cabeza vuelta hacia un lado puede torcerle el cuello. En su lugar, elija dormir de costado o boca arriba con una sola almohada de apoyo debajo del cuello.

Baja, o cambia, tu bolso o maletín. Llevar una bolsa pesada en el mismo lado día tras día es otro crujido de cuello. Levanta la postura mientras los músculos del otro lado se compensan. Aligera tu carga o alterna tus brazos.

Enfócate en esto. Coloque una pelota de tenis o lacrosse contra su espalda cerca de la parte superior de su omóplato y apóyese contra una pared. Mueva o ajuste la pelota hasta que aterrice en un lugar blando, luego apóyela con su peso corporal contra lo que pueda tolerar. Mantenga durante 30-60 segundos, luego cambie la pelota hacia el otro lado y repita. (También puede aplicarlo en los músculos tensos de su cuello mientras está en el suelo).

Ponte más alto. La próxima vez que esté frente a un espejo, cierre su forma mientras restablece su postura: tire de la cabeza hacia atrás (no la incline) para que sus orejas estén alineadas con sus hombros (que deben estar alineados en las caderas y los huesos del tobillo). ). ); tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo. Observe cómo se siente para que pueda replicar cuando esté en la fila, conduciendo o sentado en su escritorio. Repita esto tantas veces al día como pueda recordar; eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza.

Relajarse. Las técnicas de atención plena, como la meditación y el yoga suave, pueden reducir el estrés y aumentar su capacidad para controlar el dolor. Empiece solo con eso unos minutos al dia y construir desde allí.

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