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Vida Sana

8 formas de deshacerte de esa temida papada

Mieles que puedes esconder, pero ¿qué haces cuando aparece una en tu cara? La temida papada es universalmente odiada y, a menudo, actúa como la última llamada de atención para aquellos que han reanudado su rutina de ejercicios en orden.

Pero mientras que la gimnasia, el yoga y la dieta pueden ayudarte a perder kilos y centímetros en otros lugares, la papada es sorprendentemente obstinada.

Te damos ocho ejercicios que puedes hacer para deshacerte de ese rollo de grasa. La mayoría de estos se pueden hacer de pie o sentado. Apunta a 10-15 repeticiones al día.

En la prensa de la lengua

Mantenga los hombros rectos, los hombros hacia arriba y mirando al techo. Presiona tu lengua plana contra el paladar con fuerza. Simultáneamente, baje la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible, sin redondear la parte superior del hombro. Relaja la lengua y endereza el cuello para volver a la posición inicial.

El levantamiento de mentón

Párate derecho, levanta la cara y levanta la barbilla hacia el techo. Mantén los labios hacia arriba, como si el aire besara el techo, durante unos 15 segundos y mantén la posición. Haz esto 10 veces.

El rollo de cuello

Este es un ejercicio que también puedes hacer en el trabajo. Párese derecho o párese y gire la cabeza hacia un lado para que su barbilla quede paralela a su hombro. Lentamente gire la cabeza hacia abajo y hacia el otro lado. Este ejercicio también tonifica el cuello y despeja el cuello y los hombros.

La liberación de la mandíbula

Mantenga la columna vertebral erguida, ya sea de pie o sentada. Inhala profundamente y exhala lentamente por la nariz mientras mueves las mandíbulas para imitar la acción de masticar.

el o

Mantenga los hombros rectos y los hombros rectos. Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo. Cierra los labios para que estén juntos pero relajados. Manteniéndolo cerrado, abre la boca para formar una forma de «O».

El puchero y la inclinación

Forma el mejor puchero que puedas y mantén esa cara. Con los labios aún hacia afuera, contraiga los músculos de la parte delantera del cuello y baje la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible sin redondear la parte superior de los hombros. Pausa y espera. Relaja tus labios y endereza tu cuello.

La rotación del mentón

Mantenga la columna vertebral erguida. Dirija con la barbilla y gire suavemente la cabeza para que se mueva en un círculo completo: hombro con hombro con hombro con hombro. Si no se siente cómodo, deténgase en semicírculos moviéndose de hombro a hombro. Los hombros deben estar hacia abajo y hacia atrás en pleno movimiento.

El levantamiento de cabeza

Me acosté boca abajo en la cama, con la cabeza de lado. Levante suavemente y levante la cabeza hacia el pecho tanto como sea posible. Asegúrese de que sus hombros descansen planos sobre la cama. Mantenga la posición durante 10 segundos y relaje lentamente el cuello.

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