La testosterona es una de las hormonas masculinas más vitales. Es normal que los niveles de testosterona disminuyan con la edad de la persona. Pero hay cosas que puede hacer para ralentizar el proceso.
La testosterona es importante porque puede afectar la composición de su cuerpo de manera desfavorable y, a medida que las personas envejecen, la reducción de los niveles de testosterona puede provocar un aumento de peso.
Los niveles bajos de testosterona también pueden afectar su impulso sexual y su función sexual. También puede causar infertilidad y menos erecciones.
Según un estudio reciente de aproximadamente 9.054 hombres entre las edades de 19 y 39 que tenían sobrepeso y tenían niveles normales de testosterona en el rango de 264 a 916 ngm por decilitro.
Las compañías farmacéuticas promueven y venden productos que supuestamente ayudan a aumentar los niveles de testosterona y, si bien estos suplementos o medicamentos pueden ayudar a algunas personas, también pueden afectar la capacidad natural del cuerpo para producir testosterona.
Además, es importante tener en cuenta que estos medicamentos conllevan sus propios riesgos.
El mejor curso de acción que puede tomar para mejorar su nivel de testosterona es ajustar algunos de sus hábitos de estilo de vida que mejorarán su salud en general.
Dormir
No dormir lo suficiente puede afectar directamente los niveles de sustancias químicas y hormonas que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Y eso incluye la testosterona.
La Universidad de Chicago realizó un estudio en el que encontraron que los niveles de testosterona pueden caer drásticamente cuando los hombres no duermen lo suficiente.
Los sujetos eran 10 hombres sanos de 24 años que habían pasado solo 1 semana durmiendo 8 horas por noche en sus hogares y luego pasaron 11 días en el laboratorio.
Durante 3 noches habían dormido durante 10 horas, seguidas de 8 noches de sueño forzado en las que solo habían dormido 5 horas. Luego, los médicos revisaron su sangre cada 15 a 30 minutos la última noche en la que pudo dormir durante 10 horas y en su sesión de sueño restringido.
El estudio encontró que después de 1 semana de restricción del sueño, los niveles de testosterona de los sujetos cayeron en un 15 por ciento, mientras que en comparación con el entorno normal y la vejez normal vieron una disminución en los niveles de testosterona. Testosterona del 1% al 2% por año.
Esto significa que para ayudar a mantener los niveles de testosterona es necesario que el sueño sea una prioridad. Necesita dormir por lo menos de 7 a 8 horas todas las noches. Si no duerme lo suficiente, debe hablar con su médico.
Dieta equilibrada
Es bien sabido que comer bien es vital para mantener su nivel de testosterona y su salud en general. Hay un informe del Journal of Neuroinflammation donde se dice que los niveles bajos de testosterona y la obesidad pueden contribuir a muchas enfermedades inflamatorias y la importancia de su función neurológica.
La investigación ha demostrado que en más estados las dietas yo-yo y comer en exceso alteran los niveles hormonales. Esto es más evidente en atletas y personas activas.
Una dieta equilibrada debe incluir principalmente alimentos integrales y debe incluir una cantidad saludable de grasas y carbohidratos, así como proteínas. Llevar una dieta nutritiva puede mantener sus hormonas equilibradas y en una salud óptima.
Pierdes el exceso de peso
Se ha demostrado que los hombres que cargan más o tienen más peso tienen niveles más bajos de testosterona. La endocrinología clínica informó en un estudio que algunos hombres obesos tienen hasta un 50% menos de testosterona en comparación con las personas que no son obesas.
Manténgalo activo de cualquier forma que pueda
Se realizó un estudio en el que el European Journal of Applied Physiology encontró que cuanto más activa es una persona, más altos son sus niveles de testosterona.
También sugieren que aumentar su actividad física puede mejorar sus niveles de testosterona mientras pierde peso.
Sin embargo, no debe subestimarse porque puede tener el efecto contrario. Demasiada actividad puede provocar una reducción de los niveles de testosterona. Por lo tanto, debe escuchar a su cuerpo y encontrar la cantidad correcta de equilibrio.
Reduce los niveles de cortisol responsable del estrés.
El estrés crónico es peligroso y puede provocar muchos problemas de salud en su cuerpo. El estrés aumenta la hormona cortisol que es responsable de controlar muchos procesos como el metabolismo y las respuestas inmunes.
Los niveles elevados de cortisol pueden afectar negativamente los niveles de testosterona. Un estudio realizado en 2016 encontró que los eventos estresantes pueden influir directamente en los cambios erráticos en los niveles de testosterona.
En 2 meses antes de sus exámenes finales, se llevaron a cabo 58 sujetos en el estudio. 58 estudiantes de medicina, hombres y mujeres, respondieron a cuestionarios y proporcionaron muestras de saliva durante situaciones de estrés extremo. Los hombres habían mostrado un aumento significativo en su testosterona salival mientras que las mujeres tenían el efecto contrario.
Los investigadores sugieren que la respuesta al estrés en los sujetos masculinos aumentó la agresión, la rumia y la inhibición emocional.
Toma un suplemento de vitamina D
Los suplementos de vitamina D pueden ayudar a corregir una deficiencia y también contribuir directamente a aumentar los niveles de testosterona. Tomar al menos 15 minutos de sol al día también puede ayudar a mantener los niveles de vitamina D.
Existe una hormona que ayuda en la producción de testosterona que se llama DHEA. A medida que una persona envejece, los niveles de DHEA descienden hasta los niveles de testosterona.
La suplementación con magnesio también puede ayudar a elevar los niveles de testosterona a la normalidad si la causa de la disminución se debe a una deficiencia.
Consulte a su médico si puede ser necesario algún medicamento recetado.
Los medicamentos recetados pueden ayudar a controlar una amplia gama de problemas de salud, pero también son una de las principales razones de los niveles bajos de testosterona. Los medicamentos que se usan para el colesterol alto pueden causar una reducción parcial de la testosterona.
Cualquiera que sospeche que tiene niveles bajos de testosterona y se esté sometiendo a medicación de cualquier forma debe consultar a su médico o médico.
Evite el abuso de drogas y alcohol.
Se ha descubierto que el abuso de drogas y el consumo de alcohol tienen una correlación directa con la disminución de los niveles de testosterona.
El consumo de alcohol puede afectar las glándulas y las hormonas que intervienen en la salud del sistema reproductivo masculino. También puede causar niveles bajos de testosterona debido a los efectos que tiene directamente en el cuerpo, incluido el daño celular y las reacciones hormonales.
Consulte a un especialista si es necesaria la terapia con testosterona
Casi no hay evidencia que demuestre que la terapia con testosterona pueda ayudar a los hombres con sus problemas de testosterona. Sin embargo, puede estimular la producción de testosterona cuando el cuerpo no puede producir lo suficiente.
Debido a que este tipo de terapia no es adecuada para todos, el mejor curso de acción es aumentar los niveles de testosterona de forma natural.
Conclusiones
El desarrollo de la testosterona comienza antes del nacimiento y ayuda al desarrollo de los órganos sexuales de los hombres. Aumenta la producción de esperma, guía la libido, distribuye la grasa corporal, la producción de glóbulos rojos y la fuerza muscular.
Las mujeres también producirán testosterona, pero producirán una cantidad significativamente menor en comparación con los hombres.
Las personas pueden aumentar su testosterona de forma natural a través de cambios en sus estilos de vida en lugar de someterse a una terapia de reemplazo de testosterona.
Deja un comentario