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9 consejos de natación estilo libre para ahorrar energía

Al igual que con cualquier deporte de resistencia, la natación consiste en lograr que de principio a fin sea lo más rápido y eficaz posible. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, e innumerables nadadores y triatletas han pasado sus carreras optimizando su forma y técnica por esta misma razón.

La natación, especialmente la carrera de natación estilo libre, es sorprendentemente complicada. Muchos de nosotros hemos aprendido los conceptos básicos antes de ingresar a la escuela primaria, pero para un concepto tan simple, puede llevar años convertirse en maestro.

Averigüemos por un momento.

La carrera de natación estilo libre consta de:

  • Fase de captura: la mano del nadador rompe la superficie del agua.
  • Fase de tracción: el nadador rodea su cuerpo con el brazo.
  • Salida: la mano acaba de tirar y sale del agua.
  • Fase de recuperación: el brazo se transporta por el aire durante la fase de captura.

Cada una de estas cuatro fases es igualmente importante, pero combinadas con una adecuada respiración, patadas, rotación y posición de la cabeza, un nadador tiene mucho que tener en cuenta. Con esto, sin embargo, viene la oportunidad de sintonizar con su técnica y finalmente obtener una ventaja sobre su competencia.

Nadie sabe esto mejor que eso Greg Mueller. Es un entrenador certificado de Triatlón de EE. UU., Ciclismo de EE. UU., Pista y campo de EE. UU. Y de la Unión Internacional de Triatlón con décadas de experiencia en la industria de la resistencia. Ha trabajado con miles de nadadores y triatletas, ayudándolos a optimizar su forma y alcanzar sus objetivos que van desde la simpleza de terminar un triatlón hasta estar en lo más alto del podio.

Si bien no existe una solución única para todos para aumentar la eficiencia, aquí Mueller brinda consejos prácticos e inteligentes sobre cómo ahorrar energía a través de la carrera de estilo libre para nadadores en la piscina y en aguas abiertas, con ejemplos de ejercicios y entrenamientos. y también métricas. para supervisar.

1. Presta atención a la posición de tu cabeza.

Busque la línea negra y sea consciente de hacia dónde apuntan su cabeza y sus ojos. Cuando tu frente se eleva, tus pies se hunden y tus piernas se convierten en un ancla.

Un ejercicio de corrección para esto nace con una paleta de natación en la coronilla y respira y acaricia con normalidad.

2. Extiende tus brazos hacia adelante

El reloj multideportivo Ejercico en Casa Vantage V cuenta e informa la frecuencia de carrera para que pueda aumentar o disminuir su calificación según las condiciones o su objetivo.

Es como lanzar un ancla hacia adelante con una ligera trayectoria descendente. La natación en piscina requiere una carrera más larga y una extensión completa, mientras que el agua abierta requiere una mayor rotación para superar las turbulencias y las olas. En general, no desea cerrar el brazo, pero obtener una buena extensión.

3. Mezclar diferentes tipos de tirones

Distintos tirones impactan en distintos sistemas energéticos. Una frecuencia cardíaca más alta aumenta la frecuencia cardíaca, mientras que una carrera larga más fuerte utiliza mucho más músculo. La captura del brazo derecho contiene mucha agua, pero no puede conservarla por mucho tiempo, por lo que es ideal para mezclar la captura de acuerdo con las condiciones.

4. Ruede y gire

La piscina tendrá mucho balanceo y extensión total, mientras que el nadador de aguas abiertas tendrá un poco menos porque los brazos se mueven más rápido lo que evita que las caderas rueden.

Si estás en una piscina o en un lago plano, hazlo largo, pero si estás en condiciones de olas o nadas con las personas a tu alrededor, mantén la rotación alta, porque si tu captura se ve perturbada, puedes regresar rápidamente y atrapar más. agua. .

5. Alinee el tiempo de su patada

Una patada es una cuestión de tiempo y comodidad, y diferentes nadadores usan patadas muy diferentes. Hay patadas estándar de dos, seis y ocho tiempos. Ocho latidos son estándar para carreras rápidas y dos son más estándar para eventos más largos.

Dicho esto, varios nadadores usan los tres en diferentes momentos.

Cuando comienzas, quieres salir rápidamente y abrir el agua, y cuando hayas terminado, quieres correr; esos dos necesitan una patada de ocho tiempos. Lo importante es trabajar en su sincronización para que se alinee con la sincronización de su brazada.

Tenga en cuenta que la carrera de natación tiene que ver con la intención de la velocidad. Su velocidad de carrera y calcio aumentarán o disminuirán según sus condiciones y requisitos de velocidad.

6. Aprenda a respirar por ambos lados

La respiración bilateral con cada tres brazadas es una buena manera de equilibrar los músculos y le permite ver la competencia a ambos lados de usted. También ayuda a prevenir lesiones.

Le llevará algún tiempo acostumbrarse a respirar por ambos lados, pero la frecuencia cardíaca puede ayudar. Si realiza un seguimiento de su FC promedio para cada sector y compara el mismo sector y FC a medida que pasa el tiempo, es posible que esté buscando una mayor eficiencia o una FC más baja con el mismo esfuerzo o velocidad.

7. Practica la natación de estilo libre

Sculling trabaja para enseñar a sentir el agua, el remo de perro enseña a atrapar, los ejercicios de Superman enseñan buena vista y los ejercicios de brazo enseñan a mantener una buena posición corporal.

8. Maximice la eficiencia de su natación de estilo libre

Puedes controlar tu frecuencia cardíaca y tu frecuencia cardíaca con Ejercico en Casa Vantage V, que definen la eficiencia.

Nade con el mismo esfuerzo percibido durante el mismo tiempo libre y cuente sus tiros. Luego compare su tiempo para cada entrenamiento.

Para ejercicios de 10 x 100, use la flecha más baja posible y déjela en 1:40. No cambie la distancia ni deje el tiempo, busque solo la frecuencia cardíaca más baja, tiempos más rápidos o brazadas más cortas.

Un entrenamiento de velocidad sería de 10 x 50 con el mejor esfuerzo durante 60 segundos y comparar el tiempo y la frecuencia cardíaca después del último esfuerzo. Busque tiempos más rápidos con una frecuencia cardíaca más baja.

Finalmente, haga una prueba larga, como 1500 metros en línea recta, y registre cada 500 metros para comprender el ritmo y aumentar su frecuencia cardíaca tan pronto como se detenga. Puedes usar el botón de función de retroceso en tu Ejercico en Casa Vantage V para dividir y obtener el núcleo tan pronto como hayas terminado.

9. Considere usar estas herramientas para mojarse

Paletas

¡Usa las paletas por la fuerza, no por la velocidad! Esté atento a la buena forma para no lastimarse el hombro.

Una boa

Utilice una boya para descansar las piernas, no para ir más rápido. Úselo con un propósito como concentrarse en los ejercicios o en su captura. Cuando la gente usa una boya pero también patea, se frustra el propósito.

Una banda para el tobillo

Puede usar una tobillera para trabajar en la posición de su cuerpo y aprender a “presionar” su pecho hacia adelante y levantar las piernas para ser más rápido.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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