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9 formas de desarrollar y mantener su inmunidad

Hablamos sobre el funcionamiento interno de ese cuerpo suyo y cómo puede apoyar su sistema inmunológico manteniéndolo funcionando de manera eficiente.

Comer entero

Comer sano le brinda los nutrientes que necesita para desarrollar una inmunidad fuerte. Las verduras ricas en fibra, como las legumbres, los cereales, las nueces y las hojas verdes, junto con muchas frutas coloridas, contienen Fitonutrientes, compuestos que aumentan la inmunidad, mejoran la comunicación intercelular y reparan el daño que nos causan diversas toxinas.

La carne, los huevos o las fuentes no animales, como los frijoles y las legumbres, nos brindan las proteínas, el hierro, el zinc y las vitaminas B que tanto necesitamos, que garantizan que nuestras células funcionen con normalidad. Ya sabes, asegurándonos de que creamos y mantenemos nuevas células sanguíneas y ayudamos a convertir los alimentos en la energía que nuestro cuerpo necesita (metabolismo).

Comer sano es una cosa, comer lo suficiente es otra. La desnutrición afecta la función general del cuerpo para mantener los tejidos y órganos sanos privados de los micronutrientes cruciales para mantener nuestro sistema inmunológico en funcionamiento. Una buena dieta sustancial es uno de sus principales sistemas de apoyo en la lucha contra las enfermedades y siempre es un buen lugar para comenzar a trabajar con la ayuda de su médico si quiere ganar.

Hacer ejercicio regularmente

Con la pandemia de COVID-19 en curso, muchos de nosotros estamos limitados por el mundo exterior a participar en diversas actividades físicas que disfrutamos, como hacer ejercicio en el gimnasio o en el parque. Esto podría conducir a un aumento de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la disfunción cognitiva y la obesidad.

Pero no tengas miedo: es posible crear una rutina para trabajar nuestro cuerpo, y así reiniciar nuestro sistema inmunológico. El ejercicio ayuda a limpiar las bacterias y despejar los pulmones, estimulando la producción de endorfinas, los analgésicos naturales de nuestro cuerpo y estimulantes del estado de ánimo. Fortalece nuestros huesos, elimina las toxinas y esculpe el cuerpo. Hablar de poner sal en mis heridas, ¡oh!

Dormir lo suficiente

Con la instalación del trabajo desde casa introducida en multitudes, nuestras camas son compañeras muy tentadoras. Pero en otras ocasiones, con el dilema moderno del trabajo, las diferencias en el tiempo de sueño, la familia, las redes sociales y el entretenimiento, su archivo de sueño generalmente se puede tirar por la ventana. Un estudio mostró que dormir lo suficiente puede marcar la diferencia entre ir a trabajar al día siguiente o despertarse con la gripe. Aquellos que duermen menos de 5-6 horas tienen más probabilidades de contraer un resfriado que aquellos que duermen 7 horas o más.

Toma tus suplementos

Si cree que los tres anteriores no son adecuados para usted, siempre hay suplementos de venta libre para aquellos cuyo estilo de vida no puede adaptarse a tales rutinas. Tomar vitaminas, minerales y botánicos (productos a base de hierbas) le dará la oportunidad de evitar que los radicales libres dañen su sistema inmunológico. La mayoría de los suplementos deben tomarse con alimentos para evitar molestar el estómago y estimular la digestión y la absorción.

Sin embargo, recuerde que los suplementos solo se basan en tener una dieta adecuada y un estilo de vida activo. Estar en buena forma física y comer sano debería ser suficiente para satisfacer las necesidades de su cuerpo, pero también considere tomar suplementos como su segunda opción.

Menú de bebidas alcohólicas

¿Es el daño hepático lo único que podemos obtener por beber en exceso? La intoxicación por alcohol también puede provocar inflamación de los pulmones, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y problemas digestivos. Algunas bebidas tienen efectos diferentes. Consumir vinos y cervezas que contienen polifenoles, que mejoran la función cerebral y los niveles de azúcar en sangre, es mejor que evitar beber. La moderación es clave, al igual que elegir la bebida adecuada. ¡Bebe de forma reactiva!

Yo no fumo

El humo daña los tejidos de los pulmones, impidiendo su capacidad para funcionar correctamente. Si sus pulmones están debilitados, la gripe puede viajar fácilmente al tracto respiratorio y causar algunos problemas importantes, como inflamación o neumonía bacteriana. Deje de fumar y practique técnicas de respiración profunda para reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés), disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo.

Obtenga suficiente luz solar

¿Cuánto es suficiente? ¡Incluso 5-15 minutos de luz solar directa sobre la piel es suficiente! La exposición provoca la liberación de hormonas en el cerebro, como la serotonina, conocida principalmente como potenciador y estabilizador del estado de ánimo. La radiación ultravioleta B de la luz solar también produce vitamina D, (la vitamina del sol), una parte vital de la regulación de la absorción de calcio y fósforo. También ayuda al crecimiento de huesos y dientes y aumenta la resistencia a las enfermedades.

Practique la desinfección de manos

Eso es todo de lo que estamos hablando estos días, ya sabes. 30 segundos de lavado de manos pueden reducir el recuento bacteriano de una persona en un 58%; Frotar con alcohol puede eliminar hasta un 90%. Esto es una cortesía nuestra, dada nuestra situación global: lávese las manos después de bañarse, tosa o estornude, antes de tocarse la cara y coma sus comidas. Cantar el alfabeto, recitar una rima. Hazle un favor al mundo.

Obtenga la última vacuna contra la gripe

Como cualquier virus aquí, muta. La vacuna contra la influenza para cada temporada de influenza es una excelente protección contra la enfermedad. La vacunación contra la influenza reduce las infecciones adquiridas en la comunidad, la hospitalización y la muerte en todas partes. Un estudio también encontró que vacunarse con regularidad puede apoyar la inmunidad contra ciertas cepas del virus. ¡Esta es solo una de las muchas formas de protegerse a sí mismo, a su familia e incluso a sus vecinos!

Es más probable que se cure la detección temprana de problemas de salud. En poco tiempo, usted y su pareja pueden volver a ser sexualmente activos de inmediato.

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