Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Mejorando

9 formas naturales de reducir la presión arterial

Si tiene presión arterial alta, la idea de reducir su presión arterial con medicamentos puede ser estresante. Afortunadamente, algunos cambios simples en el estilo de vida pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial. A continuación, presentamos algunas formas efectivas de reducir la presión arterial sin necesidad de receta médica.

Reduce el peso corporal

La pérdida de peso ayudará a que sus vasos sanguíneos funcionen mejor. Su corazón también bombea sangre mucho más fácilmente una vez que pierde algo de peso. La investigación de 2016 dice que una pérdida de peso del 5% puede ayudar a reducir y regular la presión arterial.

Investigaciones anteriores también muestran un vínculo entre la pérdida de 17,64 libras y la disminución de la PA sistólica y diastólica en 8,5 mmHg y 6,5 mmHg, respectivamente. Complementar su estrategia de pérdida de peso con ejercicio le ayudará a ver mejores resultados.

Hacer ejercicio regularmente

Hablando de ejercicio, la actividad física frecuente también puede ayudar a mitigar la presión arterial a niveles seguros. El ejercicio regular ayuda a fortalecer su corazón, lo que le permite bombear sangre de manera más eficiente mientras reduce la presión en las arterias.

Para ayudar a reducir su presión arterial y tener un corazón más sano, puede hacer 150 minutos de entrenamiento moderado a la semana. También es una buena idea realizar setenta y cinco minutos de ejercicio de alto impacto a la semana. El Walkers National Health Study también sugiere que la actividad adicional puede ayudar a mantener la presión arterial mucho más baja.

Tener una dieta más sana y equilibrada.

El consumo de una buena combinación de alimentos saludables y energizantes es otra forma de reducir la presión arterial de forma natural. Si está buscando un alimento que le ayude a bajar su PA, esto es lo que le recomendamos.

¿Qué puedo comer para bajar mi presión arterial de inmediato?

Dieta rica en potasio

El potasio libera al cuerpo del exceso de sodio y reduce la presión sobre los vasos sanguíneos. Eliminar los alimentos procesados ​​y comer alimentos más frescos puede ayudar a mejorar el equilibrio de potasio y sodio en su dieta.

Algunos alimentos ricos en potasio incluyen los siguientes:

  • Verduras como verduras de hoja verde, tomates y batatas normales o dulces.
  • Frutas como melón, plátano y aguacate.
  • Productos lácteos como leche y yogur.
  • Atún
  • Salmón
  • Nueces y semillas
  • Frijoles

Dieta rica en calcio

Además de fortalecer los huesos, el calcio también puede ayudar a que la presión arterial alcance niveles más bajos. Algunos estudios han observado un vínculo entre las dietas ricas en calcio y los niveles saludables de presión arterial. Los siguientes alimentos pueden ayudar a reducir su presión arterial mientras aumentan su ingesta de calcio:

  • Productos lácteos
  • Verduras de hoja como la col berza
  • Frijoles
  • tofu

Dieta rica en magnesio

Al igual que el potasio, el magnesio ayuda a calmar los vasos sanguíneos. Sin embargo, la mayoría de nosotros tendemos a consumir menos de este mineral esencial. La investigación ha visto un posible vínculo entre una menor ingesta de magnesio y la hipertensión, pero los estudios clínicos han presentado una evidencia ambigua. A pesar de esto, las dietas ricas en magnesio todavía se recomiendan para quienes desean reducir su presión arterial.

Comer lo siguiente puede ayudarlo a obtener más magnesio en su dieta:

  • Vegetales
  • Productos lácteos
  • Legumbres
  • Puddaru
  • Carne
  • Granos sanos

Reduzca su ingesta de sal

Comer menos sal puede ayudar a mantener saludable la presión arterial, incluso si el mineral no afecta su presión arterial. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere consumir 1,500 mg de sodio por día y no más de 2,300 mg. Menos alimentos empaquetados o procesados ​​en su dieta es un cambio que puede hacer para regular su ingesta diaria de sal. También puede seguir la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), que contiene menos sal.

Si planea reducir la sal a través de la dieta DASH, pruebe su versión baja en sodio. La dieta DASH-Sodium tiene un límite de 1500 mg de sodio e incluye los siguientes alimentos:

  • Granos sanos
  • Vegetales
  • Productos lácteos bajos en grasa.
  • Pescado
  • Aves de corral
  • Legumbres
  • Nueces y semillas

Consume menos carbohidratos

Varios estudios sugieren que el consumo de azúcar agregada está asociado con la presión arterial alta. El Estudio de salud de la mujer de Framingham encontró que algunos de sus sujetos tenían presión arterial alta después de beber un refresco al día. Otra investigación también ha demostrado que la presión arterial más baja puede resultar de una disminución en la ingesta de bebidas azucaradas.

Además de esto, los carbohidratos refinados que se convierten en azúcar pueden afectar su presión arterial. Según estudios recientes, las dietas bajas en carbohidratos tienen beneficios para mantener los niveles de presión arterial. En un estudio que involucró a personas en terapia con estatinas, los sujetos con una dieta baja en carbohidratos tenían mejores niveles de presión arterial que aquellos que consumían más carbohidratos. La investigación también ha demostrado que quienes siguen dietas bajas en carbohidratos han reducido su riesgo de mostrar signos de enfermedad cardíaca.

Reducir el consumo de alcohol

El 16% de los casos de hipertensión global son causados ​​por el alcohol. Beber con moderación puede ayudar a reducir la presión arterial y evitar ser parte de esas estadísticas.

Los funcionarios de salud de EE. UU. Recomiendan beber un vaso de alcohol al día para las mujeres y dos para los hombres. Pero, por supuesto, estos estándares pueden ser difíciles de seguir. Dicho esto, es mejor reducir la ingesta de alcohol a su propio ritmo.

Dejar de fumar

Fumar puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Su presión arterial aumenta más cada vez que fuma. Los productos químicos del tabaco también pueden dañar y dañar sus vasos sanguíneos.

Dejar el hábito de fumar contribuye en gran medida a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y otras complicaciones de salud. Dejar de fumar hasta que esté listo para dejar de fumar puede ayudar a romper el hábito.

Reduzca sus niveles de estrés

El estrés crónico desencadena su reacción de lucha o huida. Como resultado, su frecuencia cardíaca aumentará y sus vasos sanguíneos se contraerán. El estrés también puede empujarlo a consumir más alcohol y comida chatarra, lo que inadvertidamente aumenta su presión arterial.

Si desea relajarse y bajar la presión arterial, pruebe los siguientes consejos.

  • Pon música relajante – Este tipo de música puede ayudar a aliviar su sistema nervioso. Además, se ha demostrado que la música relajante funciona bien con otras terapias para la presión arterial.
  • Reduzca su carga de trabajo – Los expertos han asociado el exceso de trabajo y el entorno de oficina exigente con la hipertensión. Tómese un descanso de sus entrenamientos diarios para ayudar a calmarse y llevar su presión arterial a niveles más manejables.
  • Medita o respira profundo – Elija lo que elija, estos ejercicios pueden estimular su sistema nervioso parasimpático. Un cuerpo relajado activa el sistema, lo que resulta en una frecuencia cardíaca más lenta y una presión arterial reducida.

Levántese mientras trabaja

Trabajar desde casa facilitó estar sentado durante mucho tiempo. Sin embargo, puede dañar su salud en general. Las investigaciones sugieren que no demorarse demasiado podría ayudar a reducir la presión arterial y puede seguir con hábitos saludables.

Si se toma en serio la reducción de la PA, puede empezar a quedarse cada 20 a 30 minutos. Asegúrese de hacerlo también por ahora. O mejor aún, realice otra actividad sin ejercicio, como caminatas ligeras. Estas actividades pueden ayudar a llevar su presión arterial a niveles saludables con el tiempo.

Mantenga su presión arterial de forma natural

La hipertensión no muestra signos ni síntomas, lo que la convierte en un asesino silencioso. Tener un estilo de vida más saludable puede ayudarlo a controlar mejor esta afección y, al mismo tiempo, evitar que otras complicaciones arruinen su salud. Más importante aún, es posible que necesite menos medicamento o ninguno para su presión arterial.

Ábrase camino hacia un entorno más saludable con el socio adecuado. Obtenga una atención óptima para una lesión o afección musculoesquelética en Ejercicio en casa hoy.

Deja un comentario

error: Content is protected !!