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Acerca del ayuno intermitente –

El ayuno intermitente (IF) es ahora uno de los métodos más populares y prácticos para perder peso, mejorar la salud y mantener un buen estilo de vida. A través de la investigación, se ha dicho que mejora eficazmente las funciones corporales y cerebrales, además de ayudar a la longevidad de la vida.

El ayuno intermitente es generalmente un patrón de alimentación que implica ayunar entre períodos de alimentación. El método común de ayuno intermitente no implica comer (ayunar) durante 16 horas fuera de las 24 horas del día aproximadamente 2 veces por semana. El ayuno es una práctica que el hombre ha desarrollado y aprendido a adaptar y funcionar eficazmente incluso en ausencia de alimentos.

El ayuno también es un medio para expresar creencias y métodos espirituales.

El ayuno intermitente se practica más comúnmente con el propósito de perder peso. Ayuda a perder peso al alterar ciertos niveles de la hormona quemagrasas.

MÉTODOS DE AYUNO INTERMITENTE

Hay muchos métodos intermitentes y siempre puede desarrollar su propio método que sea cómodo y efectivo para lograr su objetivo establecido. Mientras ayuna, puede comer poco o nada. Con el tiempo, su ingesta de calorías se reducirá y conducirá a una pérdida de peso saludable siempre que no se sobrealimente en las horas que come para evitar el hambre. Algunos de los métodos ya populares de ayuno intermitente incluyen;

  • El método de las 24 horas; también se le llama el método «comer-parar-comer». Se practica solo dos veces por semana e implica comer a la misma hora solo durante dos días consecutivos. Por ejemplo, desayunar solo hoy y ayunar el resto del día hasta el desayuno del día siguiente.
  • El protocolo de ingresos ajustados; Este método también se denomina método 16/8. Implica saltarse las comidas a la hora del desayuno y comer solo 8 horas de las 24 horas, lo que significa ayunar durante 16 horas. Un ejemplo es comer en porciones controladas solo con horario de 1 a 9 pm. Este se considera el método más simple, más sostenible y popular, el más fácil de digerir para adaptar.
  • En el método 5/2; Este método implica controlar su ingesta de calorías a no más de 600 calorías en total en dos días aleatorios de la semana, no de forma consecutiva.

CÓMO AFECTA A SUS CÉLULAS Y HORMONAS

Varios cambios y actividades en el sistema corporal cambian cuando comienza a ayunar. Éstas incluyen;

  1. reparación celular; Durante el periodo por supuesto, sus células comienzan los procesos de reparación automática. Estos incluyen la eliminación de células dañadas o proteínas viejas acumuladas en las células.
  2. hormona del crecimiento humano; El ayuno intermitente aumenta los niveles de HGH, lo que quema grasa y reduce las hormonas.
  3. cambios genéticos; Ocurre en funciones genéticas que están relacionadas con la longevidad de la vida y amenazas para la salud.
  4. insulina; Los niveles de insulina bajan durante los períodos de ayuno, lo que ayuda a la hormona quemagrasa a localizar la grasa almacenada en el cuerpo.

Todos estos cambios son los que dan como resultado la cantidad de beneficios derivados del ayuno intermitente.

BENEFICIOS PARA LA SALUD Opérdida de pesoF AYUNO INTERMITENTE

  • pérdida de peso; este es uno de los principales beneficios del ayuno intermitente, que es el método más poderoso para perder peso.
  • anti-envejecimiento; el ayuno extiende la esperanza de vida y, debido a los beneficios para la salud, lo mantiene con un aspecto más joven.
  • centro; El ayuno intermitente beneficia al corazón de muchas formas, desde reducir la presión arterial y los niveles de LDL, que es el colesterol malo, hasta reducir el azúcar en la sangre y, al mismo tiempo, proteger al corazón de las enfermedades.
  • El cerebro; esta digestión mejora la función cerebral y la producción de hormonas. También previene las complicaciones de salud del cerebro.
  • insulina; Se sabe que el ayuno intermitente protege al cuerpo contra la diabetes mellitus 2 al reducir la resistencia a la insulina en el cuerpo, lo que a su vez reduce el contenido de azúcar en sangre.

Y muchos más.

CONSEJOS DE SEGURIDAD Y POSIBLES EFECTOS

Nadie puede hacer ayuno intermitente. Puede deberse a determinadas condiciones médicas o edad o bajo peso, diabetes, presión arterial alta, etc. En cuyo caso la persona debe comer con regularidad, entonces el ayuno será una elección dañina. Consulte a su médico antes de intentar un ayuno intermitente.

Un efecto obvio del ayuno intermitente será el hambre. La debilidad y no estar activo como de costumbre es otro efecto secundario en la etapa de principiante, después de la repetición regular de esta práctica, su cuerpo aprenderá a adaptarse.

Durante el ayuno se permite beber bebidas sin alcohol y bajas en calorías. Algunos ejemplos son el café, el té y, lo más importante, el agua. Necesitas mantenerte hidratado.

El consumo de suplementos durante el ayuno varía debido al hecho de que ciertos suplementos funcionan bien con los alimentos.

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