Es importante salir, moverse y pasar tiempo juntos como familia. Pero como cualquier padre sabe, encontrar actividades al aire libre para toda la familia puede ser un desafío. Por eso es importante tener cosas divertidas para hacer al aire libre con los niños en su caja de herramientas.
Aquí hay 10 ideas fáciles para que las actividades al aire libre se muevan mientras se involucra a cada miembro de la familia.
1. Etiqueta
Este divertido pasatiempo es una de las formas más fáciles de mantenerse activo con su familia, independientemente de su edad o capacidad. Aumente la frecuencia cardíaca con intervalos de sprint y descanso. Ponte de pie para maximizar tu entrenamiento de agilidad durante esta actividad familiar al aire libre.
2. Ocultar
Sin el equipo necesario, este juego familiar al aire libre se puede jugar fácilmente en un patio trasero o se puede ampliar para incluir una huella más grande con la adición de una «base de operaciones». La base de operaciones es un lugar donde los jugadores no pueden ser marcados, si pueden volver aquí. No solo agrega un mayor nivel de dificultad a tener una base de operaciones, sino que también permite carreras y persecuciones que ayudan a aumentar su frecuencia cardíaca. El uso de un temporizador también puede acelerar el ritmo.
3. Caminatas por el vecindario
Salir a caminar todos los días por el vecindario es una excelente manera de moverse. Puede aumentar el aspecto de aptitud física de la caminata agregando sprints de intervalo con el desafío de «primero en _____ gana». Utilice el juego de roles para involucrar a los niños más pequeños en carreras de velocidad, persiguiéndose unos a otros con algo como dragón vs princesa. Para los niños adictos a lo digital, los juegos como el geocaching o Pokémon Go son excelentes formas de motivar a todos a caminar.
4. Caminen juntos
Ya sea que se trate de una vía verde urbana o una caminata en las montañas, puede caminar con toda la familia en un entorno natural inmersivo. Para bebés y niños pequeños, considere invertir en una mochila para montar. Para los niños mayores, aumente el nivel de dificultad seleccionando una caminata más larga o una con mayor altitud. AllTrails es un gran recurso para encontrar excursiones basadas en la distancia, la elevación y el paisaje.
5. Bicicleta familiar
Con ruedas realmente puedes llegar lejos en este entrenamiento familiar al aire libre. Busque vías verdes y senderos para bicicletas en su área para asegurarse de que va en bicicleta por una carretera segura con vehículos limitados. Esté preparado con cascos, agua y bocadillos mientras crea una meta de distancia para la familia. Comience con una meta de 3 millas y crezca a partir de ahí.
6. Rayuela
Esto es algo divertido para hacer al aire libre con los niños, pero jugar no es solo un juego de niños, por lo que es un gran desafío para su equilibrio y coordinación. Cuando arrojes la piedra a tu rayuela, saltarás ese marco mientras saltas sobre un pie. Ahora llega al final del modelo, dale la vuelta y toma la piedra mientras aún está en equilibrio sobre un pie. Si tocas el suelo con el segundo pie o saltas del modelo, estás fuera. Asegúrese de cambiar de pierna para desafiar a ambos lados por igual.
7. Trabajos de jardinería y jardinería
La mejor parte de esta actividad familiar al aire libre es que haces un cuervo mientras estás activo. Los proyectos pequeños, como las plantas en macetas, son perfectos para los niños, mientras que los proyectos de jardinería más grandes, como las plantaciones más grandes o los proyectos de construcción de bricolaje, pueden involucrar a los niños mayores de manera significativa. La jardinería también mejora su salud mental. Estudios se ha demostrado que reducen la presión arterial y la reducen.
8. Saltar la cuerda
Toda la familia puede participar en desafíos individuales de salto de cuerda o considerar invertir en una cuerda más larga para llevar a tres o más personas a la vez. Double Dutch es quizás el mayor grado de dificultad para esta actividad familiar al aire libre, ritmo desafiante, equilibrio, coordinación, agilidad y una buena cantidad de cardio.
9. Bailes de baile
Este sencillo pero popular juego en el mundo se puede jugar con objetos cotidianos como pelotas de golf, pelotas de tenis o incluso piedras. Los jugadores se dividen en dos equipos con cuatro balones cada uno. Un equipo lanza una bola marcada más pequeña (llamada bola o jota). La pequeña marca se convierte en el objetivo de las bolas más grandes. Los equipos se turnan para lanzar sus balones y tratar de acercarse lo más posible al marcador. ¡El equipo que se acerque más cuando se acaben las bolas recibe un punto! Puede aumentar la dificultad y la aventura de esta actividad familiar al aire libre al expandir su huella a todo su vecindario o parque.
10. CABALLO
Si sus hijos son un poco mayores y pueden jugar al baloncesto, puede desafiar a otros a un juego de CABALLO. Decida un orden y luego tome turnos que vienen con golpes ingeniosos que otros incluso han completado para permanecer en el juego. Para aumentar su frecuencia cardíaca con unos pocos golpes, intente disparar después de 10 saltos de tijera o mientras hace una sentadilla con el peso corporal.
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