Con el pico de la temporada de gripe en la primavera, es importante protegerse del resfriado y la gripe. Por supuesto, lavarse las manos y alejarse de los enfermos será de gran ayuda esta temporada. Comer bien promueve un sistema inmunológico saludable capaz de defenderse de las enfermedades. Nuestros expertos en medicina deportiva de están aquí para brindarle una lista de los mejores alimentos que aumentan su inmunidad:
- Yogur
Además de ser sabroso, el yogur es uno de los mejores alimentos para mejorar tu sistema inmunológico. El látex contiene probióticos, que son cepas de bacterias «buenas» que pueden ayudar a su tracto digestivo. Las bacterias ayudan a mantener el sistema inmunológico de su tracto digestivo y las defensas contra las enfermedades. Además, el yogur contiene calcio y vitaminas B-2 y B-12, que pueden mejorar su salud en general. El calcio es bueno para los huesos, la vitamina B-2 proporciona enzimas para ayudar a activar otras vitaminas y la vitamina B-12 ayuda a mantener un sistema nervioso saludable.
La próxima vez que vaya al supermercado, considere tomar yogur para defenderse de la enfermedad. El yogur que tiene un contenido de calcio del 30 al 50 por ciento es mejor; Evite los edulcorantes artificiales porque no son saludables. ¡Manténgase alejado de los yogures etiquetados como «tratados térmicamente» porque significa que su tratamiento con yogur ha matado todas las bacterias que ayudan a su sistema inmunológico!
- Avena
La avena es un alimento para el desayuno. Pero además de su tradición, tienen beneficios para la salud. La avena contiene betaglucano, una fibra que se encuentra en la levadura, la avena y la cebada. Casi todas las células inmunes de su cuerpo tienen receptores diseñados para absorber beta-glucanos y prevenir infecciones.
Agregue avena a su desayuno cuando esté buscando una buena fuente de fibra y un refuerzo para su sistema inmunológico. Cómelos cocidos como avena, secos sobre yogur o incluso prueba una sabrosa receta de avena por la noche.
- Ajo
Todos sabemos que el ajo es eficaz para protegerse de los vampiros, pero también se puede utilizar para mantener a raya la gripe. Un diente de ajo contiene 5 mg de calcio, 12 mg de potasio y más de 100 compuestos sulfúricos, para ayudar a matar las bacterias malas y las infecciones, según los expertos. Comer ajo como guarnición, sin cocinarlo, proporciona la mayor cantidad de beneficios para la salud.
Agregue un diente de ajo o dos a su salsa frita o espagueti para agregar un poco de sabor y ayudar a combatir los molestos insectos.
- Almendras
Los estudios han demostrado que los productos químicos naturales en la piel de las almendras pueden estimular la respuesta de su sistema inmunológico a las infecciones. Además, los científicos del Instituto de Investigación Alimentaria de Italia han dicho que sus hallazgos sugieren que las almendras pueden aumentar la capacidad del sistema inmunológico para combatir una amplia variedad de virus, incluidos la gripe común y el resfriado.
Comer un montón de almendras puede ayudar a su sistema inmunológico a combatir los virus entrantes. También puede agregarlo a su cereal de desayuno, avena o yogur. Las almendras y las bayas son un bocadillo perfecto y una gran fuente de fibra, sin mencionar un bocadillo rápido y fácil de empacar cuando viaja.
- Champiñones
Por último, pero no menos importante, ¡las setas! Los médicos y nutricionistas dicen que los hongos pueden proporcionar importantes betaglucanos y antioxidantes. Estos antioxidantes ayudan a prevenir el daño celular y defienden contra enfermedades y dolencias dañinas.
Los nutricionistas y científicos dicen que muchos hongos se consideran aceptables para el consumo y ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable. Algunos expertos dicen que la mejor manera de comer hongos por sus beneficios es cocinarlos a altas temperaturas para matar las bacterias y los gérmenes dañinos. Los hongos shitake y reishi son populares en los mercados y se pueden agregar a casi cualquier plato.
Mantenerse saludable no se trata solo de hacer ejercicio, sino de tratar todo el cuerpo. Toma uno dieta saludable puede ayudar a prevenir enfermedades y promover la fuerza muscular y ósea.
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