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Aprenda todo sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

¿Qué es HIIT?

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT se puede definir como arrebatos intensos e insostenibles
de actividad física que se asocian con breves intervalos de descanso. Mientras participa en este tipo
rutina de entrenamiento, hay que alternar entre periodos anaeróbicos muy intensos y más lentos
periodos de recuperación para un entrenamiento más corto, eficaz y eficiente.

Las alteraciones metabólicas causadas por la formación rutinaria de intervalos de alta intensidad son muchas
de beneficios para la salud como resultado de lo cual esto se ha convertido en una práctica de salud común
consciente. Estas rutinas no requieren mucho equipo especial y se pueden realizar
En todas partes. Entonces, HIITs han ganado una gran popularidad entre los jóvenes. HIIT es algo pero
aburrido. Es rápido, prueba tu resistencia y tu dedicación para ponerte en forma. Actuar como un
te desafía y te motiva a trabajar más duro.

En estos días, viene físicamente aptitud física se ha convertido en sinónimo de ir al gimnasio. No es
Solo toma una gran parte de su valioso tiempo, pero también requiere mucho esfuerzo.
dinero en membresías de gimnasios. En tal situación, se trata de entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
tu salvación. El truco para ponerse en forma a través de HIIT es imprescindible
relación de trabajo en reposo, lo que sin duda hace de este procedimiento un momento sumamente efectivo
modo de entrenamiento.

A continuación se enumeran algunos de los increíbles beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT).
1. Es súper efectivo. Es el modelo de entrenamiento ideal para tu impecable agenda. Ser un ayuno
Se aproxima el evento con el que desea ponerse en forma o una pausa para el almuerzo. elaborar
sesión, esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

2. Fortalece tu corazón. A medida que el HIIT se centra en la actividad anaeróbica, el corazón se pone en marcha.
acostumbrados a trabajar en condiciones de escasez de oxígeno. No solo eso
hace que su corazón sea más saludable, pero también fortalece su corazón.

3. Quema grasa más rápido. ¡Esta rutina es una fuente inagotable de quemagrasas! ¿Cómo va tu metabolismo?
en un hiperimpulso, pierde calorías más rápido. El cuerpo necesita tiempo para volver a su estado normal.
tasa metabólica normal, por lo que su cuerpo continúa perdiendo calorías durante los próximos días
horas, incluso sentado.

4. No se requiere equipo. Saltar, patear, lanzarse, todo se puede hacer sin
equipo especializado. De hecho, algunos equipos pueden incluso hacer entrenamiento HIIT.
menú efectivo!

5. Se pierde grasa, no músculo. Durante un entrenamiento intenso, es difícil no perder masa muscular.
con quema de grasa. Los HIIT son una excelente manera de mantener activa la masa muscular que tanto te ha costado ganar.
y perder grasa para mantenerse en forma. Mejora la resistencia cardiovascular y muscular.

Precaución:
Para empezar, es mejor aumentar gradualmente la intensidad de sus entrenamientos, porque el suyo es
el cuerpo puede tomar tiempo para adaptarse a la rutina.
Aunque los HIIT se consideran seguros, las personas con tales afecciones están fuera de control
Idealmente, se sugiere diabetes, hipertensión o antecedentes de eventos cardíacos para participar
rutinas de entrenamiento más moderadas.

Una detallada rutina de entrenamiento HIIT de 24 minutos para energizar tu día:
Primera parte: Haz cada uno de estos movimientos durante 45 segundos, descansando 15 segundos después de cada ejercicio.
Repite este circuito dos veces.

1. Patadas de culo – 45 segundos
 Párese con los pies separados a la distancia de las caderas.
 Golpea tu talón izquierdo hacia el glúteo izquierdo.
 Coloque el pie hacia atrás y repita con el pie derecho. Continuar la alternancia
rápidamente durante 45 segundos.

2. Sentadillas con salto – 45 segundos
 Párese con los pies un poco más anchos que las caderas.
 Doble las rodillas y coloque el trasero hacia atrás, manteniendo el pecho recto.
 Salta en el aire lo más alto que puedas. Aterrice suavemente e inmediatamente baje en el
siguiente repetición
 Haz tantas repeticiones como puedas en 45 segundos.

3. Eructos – 45 segundos
 Empiece por pararse con los pies a la distancia de las caderas y lleve las palmas al suelo.
 Salte los pies hacia atrás para que esté en un plato alto, manteniendo su corazón apretado y el suyo recto
caderas levantadas.

 Doble los codos y haga 1 lagartija.
 Ahora salte los pies de sus manos. A medida que asciende, explota
salta lo más alto que puedas, levantando los brazos.
 Haz tantas repeticiones como puedas en 45 segundos.

4. los alpinistas – 45 segundos
 Empiece en una mesa alta y estire la rodilla debajo del torso, manteniendo los dedos
la tierra.
 Regrese su pie derecho a la posición inicial.
 Cambie de pierna y coloque la rodilla izquierda debajo del pecho. Sigue cambiando tus piernas como si
corre en su lugar.
 Haga todo lo posible en 45 segundos.

5. Lavabos laterales alternos – 45 segundos
 Empiece a pararse con los pies juntos.
 Pasar el pie de izquierda a izquierda. Mantenga la pierna derecha recta y doble la izquierda.
rodilla.
 Pasar el pie izquierdo de nuevo a la posición de pie y repetir, saliendo con el pie derecho.
esta vez.
 Continuar cambiando de un lado a otro.
 Haga todo lo posible en 45 segundos.

6. Saltar estocadas – 45 segundos
 Empiece a pararse con los pies separados a la altura de los hombros.
 Saltar la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás y aterrizar en una posición larga.
 Salta y cambia las piernas en el aire para aterrizar sobre una pierna con la pierna derecha estirada.
Al frente.
 Continúe saltando hacia adelante y hacia atrás, haciendo una pausa lo más bajo posible.
 Haga todo lo posible en 45 segundos.
Repite el circuito para un total de 2x.

Segunda parte: haz cada uno de estos movimientos durante 40 segundos, luego tírate sobre una mesa para el antebrazo durante 20 segundos.
segundos después de cada ejercicio. Descanse un minuto después de cada serie.

1. los alpinistas – 40 segundos
 Empiece en una mesa alta y estire la rodilla debajo del torso, manteniendo los dedos
la tierra.
 Regrese su pie derecho a la posición inicial.
 Cambie de pierna y coloque la rodilla izquierda debajo del pecho. Sigue cambiando tus piernas como si
corre en su lugar.
 Haga todo lo posible en 40 segundos.

2. Mesa de antebrazo – Mantenga durante 20 segundos

 Empiece con los antebrazos y las rodillas en el suelo, separados a la altura de los hombros. Los codos
debe apilarse debajo de los hombros, con los antebrazos rectos frente a usted
en el piso.
 Levante las rodillas del suelo y empuje los pies hacia atrás para levantar el cuerpo por completo.
extensión, por lo que su cuerpo crea una línea larga.
 Mantenga su corazón apretado y sus caderas levantadas, y mantenga su cuello alineado con su columna.
 Mantenga durante 20 segundos.
Descanso – 1 minuto

3. Gatos de tabla – 40 segundos
 Empiece en la mesa superior.
 Mantenga su corazón enganchado, salte con los pies hacia afuera y hacia adentro (como saltos de tijera).
 Si le molestan las muñecas, intente este movimiento en los antebrazos.
 Haga todo lo posible en 40 segundos.

4. Mesa de antebrazo – Mantenga durante 20 segundos
Descanso – 1 minuto

5. Paseos en tablones laterales – 40 segundos
Comience en una mesa alta con los hombros por encima de las muñecas y los abdominales contraídos.
 Pasar el pie derecho y la mano derecha al lado derecho inmediatamente después con el pie izquierdo y
mano izquierda. Toma algunos de "pasos" en una dirección, luego camine en la dirección opuesta.
 Haga todo lo posible en 40 segundos.

6. Mesa de antebrazo – Mantenga durante 20 segundos
Descanso – 1 minuto
Repite el circuito para un total de 2x.

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