Con la temporada de festivales sobre nosotros, es hora de dar los toques finales a ese cuerpo tonificado y firme en el que has «trabajado tan duro» durante todo el invierno. Si eres como yo, y me gustaría pensar que sí, entonces probablemente solo seas unas pocas latas en un paquete de seis.
Quedan algunas semanas más hasta que la temporada de festivales esté en pleno apogeo, y no es ningún secreto que tu función principal como hombre de festivales es criar mujeres (¡o caballeros!) Sobre los hombros para echar un vistazo a esa oscura banda indie que son. Nunca escuché sobre eso.
Con estos cinco consejos de fitness para la temporada de festivales, estarás listo para lucir ese tanque de neón y disfrutar del espectáculo. Luego encienda el controlador del juego, desenchufe los auriculares y comience a trabajar.
Enmarcalo
Su pecho y brazos pueden estar listos, pero ¿qué pasa con sus hombros? Como cualquier gran obra de arte, tu físico necesita estar enmarcado y tus hombros son la clave para esculpir una figura fuerte, como adonis.
Las elevaciones frontales, laterales y traseras simples de los hombros con mancuernas lo prepararán en poco tiempo. Encuentra un peso que te permita hacer al menos tres series de 10 repeticiones sin falta. Recuerde, la clave aquí es mantenerse en buena forma y no entrenar demasiado. Desea construir un conjunto fuerte de hombros anchos que pueda apoyar a su pareja o esa persona que acaba de conocer en línea por una pizza cara.
Consejo del maestro: Unas cuantas flexiones antes de cualquier foto te darán ese impulso y te harán ver más grande de inmediato.
¿Listo para trabajar tus hombros? Prueba este entrenamiento gratuito de Ejercico en Casa: Armageddon de Mike O’Hearn.
Alimentarlo
Has escuchado esto antes y sí, es cierto: «Los abdominales se hacen en la cocina». Sin una nutrición adecuada, nunca los volverá a ver, de forma clara y sencilla.
Sí, los abdominales y los abdominales tonifican los abdominales y ayudan con la fuerza general del corazón, pero mientras su dieta esté bajo control para promover un porcentaje bajo de grasa corporal, su lavado no será visible.
¿Necesita ayuda con el departamento de nutrición? Sabemos cómo hacerlo de vez en cuando. Toma el bajo en macros, también conocido como proteínas, carbohidratos y grasas, y cómo organizarlos de la manera correcta puede ayudar a desenredar sus músculos divinos.
Si te lo tomas en serio, puedes llevar tu comida al siguiente nivel con una aplicación de nutrición. Régimen de comidas tome sus objetivos (perder peso, desarrollar músculo, mantener), centrarse en las calorías, las macros y las preferencias alimentarias, y proporcionarle un plan de nutrición completo, que incluya listas semanales de refrigerios. Para esta época del próximo año, estará tan peligrosamente aplastado que no se le permitirá pasar el control de seguridad.
Levanta lo
Estamos hablando de entrenamiento de fuerza. El levantamiento de pesas es clave para prepararse para cualquier tipo de aventura, especialmente tres días seguidos de baile, fiesta y surfing con cientos de miles de personas.
Para lucir una camiseta sin mangas de neón o esa camiseta aloha de los 80 que robaste del armario de tu padre (sí, la de las mangas remangadas), necesitas músculo. Para atravesar la concurrida salida al final de cada noche de festival, necesitas fuerza.
Si eres un fanático del gimnasio o prefieres trabajar desde casa, Ejercico en Casa lo tiene toneladas de programas de entrenamiento de fuerza que te preparará para el gran fin de semana.
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¿Mi favorito personal para la temporada de festivales? Se pone en cuclillas. Al igual que las flexiones, las sentadillas deben ser parte de su rutina de ejercicios regular.
Para hacer una sentadilla adecuada:
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Baja empujando tu trasero hacia atrás hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Repetir.
- Mantenga un par de mancuernas o una pesa rusa para un desafío adicional y para quemar calorías.
Haz tu mejor esfuerzo para fallar y prepárate para los cumplidos de la inundación.
Caminar
Junto con el entrenamiento de fuerza, también necesitas resistencia para seguir esos días largos y calurosos. Como veterano de los festivales, soy una persona en primera persona que camina al menos 10 millas al día, lo que puede incluir correr de un escenario a otro para atrapar tantos sietes como sea posible.
No tienes que estar listo para 5K de todos modos, solo da una buena cantidad de pasos cada día y atravesarás los terrenos del festival sin sudar (o tal vez un montón de sudor dependiendo de la ubicación del festival).
Como la mayoría de ustedes, también trabajo en una granja de cubículos corporativos que no ofrece mucho en términos de actividad física. Para trabajar en algunos pasos más cada día, intente estacionarse al final del estacionamiento; no solo me da más tiempo de espera, sino que evita que mi auto se derrame por todas partes.
Del mismo modo, si trabaja a gran altura o donde haya escaleras, tómelas cuando estén disponibles, se sorprenderá de cómo estos pequeños cambios pueden afectar sus habilidades físicas.
El agua
Si tomas algo de esta publicación, espero que sea esta: HIDRATAR.
Puedo enumerar todos los atributos del agua potable como entrenador de gimnasia en la escuela secundaria, pero ya los conozco. Solo recuerda que nunca querrás ser ese chico o chica que sale a la calle porque está deshidratado y todo el equipo extrañará al que toca en la tienda EDM o en el escenario principal.
Consejo profesional: puede traer su propia botella de agua vacía y rellenarla en las estaciones de agua para asegurarse de mantenerse hidratado durante todo el día.
Así que toma esa gorra de béisbol, protector solar y tu maleta con ruedas llena de demasiados pares de zapatillas y prepárate para la mejor temporada de todas: la temporada de festivales.
Ronda de bonificación: prueba con una maleta en cuclillas:
- Sostenga una pesa en una mano y déjela reposar sobre su costado.
- Realiza una sentadilla tradicional.
Junto con los músculos habituales trabajados por la sentadilla, las sentadillas añaden un contrapeso, que involucra el núcleo para un beneficio adicional.
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