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Entrenamiento

Atraviese las mesetas con estos 3 protocolos de formación isométrica

Cuando vemos que los deportistas se vuelven más fuertes en el movimiento de una barra de forma excéntrica que concéntrica desde el punto A al punto B, pero no siempre consiguen una velocidad proporcional en el campo de juego, debemos empezar a observar la dinámica de elevación por sí misma y determina. exactamente qué mecanismos están en juego en la búsqueda de la fuerza.

En cuanto al cerebro, la fase concéntrica del movimiento es diferente de las fases excéntrica e isométrica de elevación, ¡pero todos medimos la fuerza por cuánto podría moverse un atleta de forma concéntrica! Los grandes entrenadores llevan tiempo cuestionando este criterio.

La construcción de la fuerza excéntrica ha sido importante para la edad a través de medianas de pliometría. Vimos la capacidad de este tipo de ejercicio para dar resultados asombrosos (como ganancias de salto vertical de 6 ”en 10 semanas de tiempo de entrenamiento) al optimizar esta fase de contracción muscular.

Sin embargo, la fase isométrica sigue siendo algo ambigua y su péndulo oscila hacia adelante y hacia atrás en la industria. La gente emerge alabando los resultados de la formación isométrica y luego desaparece en el fondo, solo para reaparecer nuevamente. ¿Por qué?

La respuesta es dos veces.

  1. La diversidad de pliometrías, isometrías están más estrechamente relacionadas con la fuerza máxima y las capacidades de activación del deportista, y por tanto deben realizarse de forma complementaria a otras formas de entrenamiento.
  2. La isometría puede tomar algunas semanas (o incluso meses) antes de que los atletas lleguen al punto en que ven grandes resultados, y estamos en una industria donde el marketing espera el milagro en una semana. Esto no quiere decir que la isometría no pueda realizar inmediato resultados cuando se realiza bien (como veremos más adelante), pero la mayoría de las personas no tienen la paciencia o el seguimiento adecuado para ver resultados sorprendentes.

Mi historia con la isometría es interesante. Desde mi juventud, he estado obsesionado con saltar más alto. A la edad de 10, tuve que sentarme en la pared para la clase de gimnasia, y asocié el músculo quemado con piernas más fuertes, y piernas más fuertes, para mí, significaba saltar más alto. Probablemente no haya visto a muchos niños de 10 a 12 años tratando de mantener sus hombros contra la pared en una posición en cuclillas por sí mismos, pero lo hice.

¡Y recuerdo haber trabajado duro, saltando más alto cada semana!

Aunque es gracioso … ¿por qué no es este tipo de entrenamiento de resistencia? Por supuesto, para un niño de 10 o 12 años, puede hacer casi cualquier cosa y obtener resultados. Pero mis primeros recuerdos del entrenamiento de salto me muestran que esto me llevó más alto en mis saltos hacia el aro.

23 años más tarde, después de ignorar generalmente el trabajo isométrico durante décadas, las estrellas de entrenamiento isométrico se alinearon y encontré una gran cantidad de información de varios extremos del campo. Estos provienen de discusiones con neurólogos quiroprácticos, entrenamiento con ex atletas de Jay Schroeder y lectura del trabajo clásico de Bob Hoffman en la década de 1960 sobre la superación de la isometría y sus increíbles resultados.

No solamente eso, pero El entrenador de fuerza de la academia Aspire, Alex Natera, ha escrito un artículo maravilloso para mi sitio web sobre cómo utiliza una isometría de adelantamiento específica para mejorar la velocidad máxima perdida en velocistas de alto nivel, algo que antes pensaba que era difícil, si no imposible, de ayudar a través de medios distintos de los sprints.

Antes de llegar al «cómo» de la isometría, será importante una breve lección de historia y ciencia, ya que este método de entrenamiento simple y salvaje tiene mucho más que estar parado contra el marco de una puerta o una barra de 800 libras en el piso.

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