Cuando se trata de perder peso y mantenerse en forma, puede pensar en actividades intensas. Sin embargo, la realidad es que, ¿cuál es una actividad que tiende a evitar, ya que hay opciones más fáciles y convenientes disponibles? La respuesta es tomar las escaleras, ya que siempre puedes usar el ascensor o las escaleras mecánicas del edificio. Debido al hecho de que los hombres ahora llevan un estilo de vida sedentario, se ha vuelto crucial mantenerse activo.
Si bien ir a un gimnasio tiene muchos beneficios, ciertamente puede obtener su dosis de entrenamiento de alta intensidad de forma gratuita, y todo lo que necesita es un tramo de escaleras en su lugar.
Tabla de contenido
Beneficios de subir escaleras
Hay varias razones por las que los médicos y profesionales de la salud de toda la India recomiendan subir las escaleras para perder peso. Es un excelente ejercicio que mejorará su estado cardiovascular, así como también desarrollará la fuerza de sus muslos y cuerpo. A continuación se presentan algunos de los beneficios que se pueden obtener al subir escaleras:
Fortalece los músculos centrales.
Cuando subes escaleras, necesitas mantener el equilibrio en todo momento. Al mismo tiempo, debes concentrarte en usar bien tus piernas. El beneficio de escalar es que trabajas tus músculos centrales. Cuando sus músculos centrales son más fuertes, el riesgo de sufrir lesiones se reduce considerablemente. También reduce las posibilidades de tener dolor de espalda, ya que mejorará su postura.
Pantorrillas, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps más fuertes
Las pantorrillas son los músculos que usas para saltar, caminar y correr. También use estos músculos para mantener el equilibrio cuando lo esté. Los beneficios de subir escaleras son que estos músculos se contraen cuando das un paso. Cuando continúe con esta actividad, dele a sus pantorrillas un excelente entrenamiento.
El trabajo de tus glúteos es mover tus muslos y caderas, lo que se vuelve más fuerte cuando te acostumbras a subir escaleras. Los isquiotibiales son esenciales para sentarse, correr y caminar, ya que ayudan a doblar las rodillas. Del mismo modo, los músculos cuádriceps femorales te ayudan a ponerte de pie después de estar sentado, correr y caminar. Es decir, ayudan a alargar la rodilla, lo que te permite realizar este tipo de actividades.
Mejora la salud de los pulmones y el corazón.
Uno de los beneficios de subir escaleras es que es una excelente actividad para los pulmones y el corazón. La razón es que este ejercicio entra en la categoría de fitness aeróbico. Como fortalece sus pulmones, puede respirar mayores cantidades de oxígeno. Al mismo tiempo, mejora la salud de su corazón y ayuda a bombear grandes volúmenes de sangre. Debido al aumento de oxígeno a través de sus pulmones, sus órganos y músculos funcionan de manera efectiva.
Hace que los huesos estén sanos
Otra razón por la que deberías disfrutar de esta actividad es por el impacto positivo que tiene en tus huesos. Por lo tanto, reduce el riesgo de padecer osteoporosis. Esta actividad aumenta la masa ósea, lo que es mejor para su cuerpo a medida que envejece.
Las calorías quemadas suben las escaleras
La pregunta en tu mente es ¿cuántas calorías se queman al subir escaleras? Al subir una escalera, queme de dos a cinco calorías. En promedio, si cubres siete pasos, la cantidad de calorías que pierdes es 83.
Si subes las escaleras durante 30 minutos, quemarás unas 235 calorías. Los factores que determinan cuántas calorías pierdes son la intensidad de tu entrenamiento y tu peso corporal. Además, cuando escalas más rápido, aumenta la cantidad de calorías que quemas.
Escaleras de escala para bajar de peso.
Puede usar este ejercicio para perder peso siempre y cuando siga las instrucciones de esta guía. Lo primero que debes tener en cuenta es que cuanto más tiempo dedicas a esta actividad, más calorías quemas. Si presiona fuerte con intensidad creciente, notará efectos similares.
Cuando eres nuevo en este tipo de ejercicio, no debes llevar tu cuerpo al límite. La razón es que aumenta la probabilidad de sufrir agotamiento o lesiones. Comience con el ejercicio de escalada durante 5 a 7 minutos durante al menos tres días a la semana. Si siente que esto es un desafío, puede reducir la duración del ejercicio a 3-5 minutos.
Una vez que se sienta cómodo con esta intensidad, puede aumentar gradualmente la duración. El objetivo es hacer al menos 20-30 minutos de escalada durante tres o cuatro días a la semana.
5 ejercicios que se pueden hacer al subir escaleras
Puede reforzar los beneficios de subir la escalera incorporando los ejercicios que se describen a continuación con esta actividad física:
1. Pasos de patinador
Para este ejercicio de escalada, debe observar el tramo de escaleras. Mantenga el pie recto cerca de la esquina del segundo escalón. Luego, con la pierna izquierda, colócala al otro lado del cuarto escalón.
Siga esto todo el camino hasta un tramo de escaleras. Ir por el camino que encontraste contará como un conjunto. Debe completar al menos 2 semanas para que este ejercicio sea efectivo. Para aumentar la cantidad de calorías que quemas, debes balancear ambos brazos.
2. Escalera hundida
Otro ejercicio de escalada que funciona bien es la escalera larga. Mientras tu espalda hace el tramo de escaleras, debes mover tu pierna derecha, hasta que esté sobre un escalón. Mientras inhala, comience a doblar las rodillas. Asegúrese de que sus rodillas no estén tan bajas como sus pies. Cuando exhale, debe ponerse de pie y volver a su posición original. Haz al menos diez repeticiones con ambas piernas para experimentar los beneficios de las estocadas en escalera.
3. Balanza de flexiones
Para este ejercicio de escalada, debes poner los brazos en un escalón. Asegúrese de estirar su cuerpo hasta que entre en la posición de tabla. Si sientes tus músculos centrales, estás en la postura correcta. A medida que inhala, debe comenzar a bajar su cuerpo hasta que su pecho casi toque la escala.
El siguiente paso es exhalar y llevar el cuerpo a su posición original. Asegúrate de que tus manos y hombros estén en la misma línea. Además, no bajes las caderas ni cambies la posición de la columna y el cuello.
4. Da un paso adelante
Asegúrese de observar el tramo de escaleras mientras mantiene los pies a la distancia de los hombros. Cuando aprietes tu corazón, pon tu pie derecho en el escalón. Asegúrate de mantener los hombros rectos en todo momento para este ejercicio de escalada.
Mantenga su peso sobre el pie derecho antes de respirar y coloque el pie izquierdo en el mismo escalón. Inhala y mantén el pie recto en la posición anterior. Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Debe hacer esto al menos diez veces (ambas veces) para experimentar los beneficios de los aumentos de nivel.
5. Varíe el ritmo de la escalada
Si está buscando un ejercicio de escalada un poco menos intenso con ritmo, escalada y camino a seguir variados. No solo es menos intenso, sino que también puedes usarlo como calentamiento.
Debes comenzar con la carrera en un tramo de escaleras mientras miras derecho y mantienes los hombros hacia atrás. Cuando esté en la parte superior de las escaleras, debe hacer una pausa y bajar las escaleras lentamente. Esto cuenta como un solo conjunto, y debe completar al menos 3-5 conjuntos para que sea efectivo.
Resumen
Si buscas un ejercicio que te ayude a quemar una buena cantidad de calorías, la escalada es tu actividad. Proporciona muchos beneficios para la salud, como mejorar la salud de los huesos, el corazón y los pulmones. Sus músculos centrales y los músculos de la parte inferior del cuerpo. se vuelve más fuerte ¡Agrega este ejercicio a tu lista de ejercicios para que puedas llevar una vida saludable!
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