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Vida Sana

¡Causas y 7 alimentos que ayudan a acelerarlo!

¿Eres una de esas personas que se siente cansada cuando completa incluso las tareas más básicas? Confíe en nosotros cuando le decimos que no está solo en esto. Hoy en día, el creciente número de hombres, jóvenes y ancianos, ha comenzado a experimentar niveles bajos de energía. Y esta fatiga crónica no solo significa que no puedas correr los 3 km que tenías antes. Cuando te falta energía, es posible que no puedas concentrarte o que te sientas somnoliento todo el tiempo dejándote improductivo, extremadamente desmotivado e infeliz en la vida.

Afortunadamente, los bajos niveles de energía no son los únicos. Siempre hay razones detrás de esto, y una vez que conoces la causa, puedes encontrar una solución bien planificada para resolver el problema.

Tabla de contenido

Razones por las que los hombres se sienten con poca energía:

1. Tu dieta podría estar fuera de kilómetro

Tu dieta dicta tu fuerza, ¡recuerda eso! Un plan de dieta saludable debe incluir proteínas, minerales y vitaminas presentes en las proporciones adecuadas. Si bien el extraño día de hacer trampa no reduce sus niveles de energía, una dieta que carece por completo de estos nutrientes podría causar muchos problemas, comenzando con una sensación de fatiga. Además, una mala alimentación no solo se refiere a una cantidad de comida chatarra. Por lo tanto, siempre es recomendable discutir su plan de dieta con un dietista certificado antes de reestructurar su dieta.

2. Niveles bajos de testosterona

A medida que envejece, la cantidad de testosterona presente en su cuerpo disminuye drásticamente. La testosterona es una hormona masculina responsable de mantener su impulso sexual, densidad ósea, aumento de peso, niveles de autoestima, etc. Una caída en sus niveles de testosterona podría ocasionar muchos problemas, como aumento de peso e insomnio, lo que podría resultar en niveles bajos de energía.

3. deficiencia de hierro

deficiencia de hierro

La anemia por deficiencia de hierro es una afección común y, aunque las mujeres embarazadas y las mujeres con períodos abundantes son más propensas a padecerla, los hombres también pueden padecerla. En los hombres, la anemia por deficiencia de hierro es causada por problemas en el estómago y los intestinos. Estos problemas pueden ser causados ​​por úlceras y el uso excesivo de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE). El tipo de fatiga que podría experimentarse aquí es más hacia el lado motivacional. Descubrirá que no quiere hacer nada, e incluso cuando completa una tarea, sus músculos se sienten cansados ​​y pesados.

Por un lado, una gran cantidad de hierro en su cuerpo también puede provocar sensación de fatiga. Esta afección se conoce como hemocromatosis y se denomina trastornos por sobrecarga de hierro. Esta afección es una afección hereditaria poco común y se dice que afecta a hombres de entre 30 y 60 años.

4. Apnea del sueño

apnea del sueño

La apnea del sueño es una condición en la que el individuo experimenta pequeñas interrupciones en su ciclo respiratorio cuando duerme. Hay varios tipos de apnea del sueño, y la apnea obstructiva del sueño es la más común. Aquí, las vías respiratorias superiores colapsan sobre ellas durante unos segundos, lo que hace que el cerebro tiemble. Esta condición a menudo se caracteriza por roncar y puede hacer que el individuo se sienta cansado al día siguiente.

5. No hace suficiente ejercicio

No hace suficiente ejercicio

Es común que los hombres noten una disminución en los niveles de energía si no hacen ejercicio durante un tiempo prolongado. El ejercicio es bueno para bajar de peso, pero también aumenta la adrenalina y la energía en el cuerpo. Sin ejercicio durante mucho tiempo, sus músculos se debilitarán y verá un aumento de la fatiga y la incapacidad de hacer incluso los entrenamientos más básicos sin cansarse.

6. Puede tener problemas de tiroides

La glándula tiroides es una glándula hormonal necesaria para el desarrollo. Estas hormonas también regulan varias funciones del cuerpo y también le proporcionan a uno la energía para completar sus actividades diarias. El hipotiroidismo o niveles reducidos de hormona tiroidea en el cuerpo es una condición que generalmente es causada por una enfermedad autoinmune. Una enfermedad autoinmune es aquella que hace que el sistema inmunológico ataque la tiroides de un individuo. Si bien es más probable que las mujeres experimenten esta afección, los hombres también pueden verse afectados. Además, la falta de tiroides en el cuerpo masculino también podría conducir a una reducción de la testosterona, lo que podría resultar en una reducción de la energía.

7. Puede tener enfermedad celíaca

enfermedad celíaca

Esta condición dura toda la vida y es causada por la reacción del sistema inmunológico del individuo al gluten. El gluten es una mezcla de proteínas que se encuentran en varios cereales, como pasteles, cereales y pan. Uno de los principales síntomas de la enfermedad celíaca son los bajos niveles de energía. Otros síntomas incluyen diarrea, anemia, hinchazón y pérdida de peso.

7 alimentos que los hombres deben agregar a su dieta para aumentar los niveles de energía

Una buena forma de resolver su problema de fatiga sería agregar los siguientes alimentos a su dieta.

1. Plátanos

plátanos

Los plátanos son una fuente fantástica de energía y contienen una tonelada de vitamina B6, potasio y carbohidratos. Cada uno de estos nutrientes trabaja para aumentar sus niveles generales de energía. En un estudio realizado por David C. Nieman y el equipo, se demostró que comer un plátano era tan efectivo como beber un lote completo de carbohidratos.

2. Meli

miel

Los niveles bajos de testosterona pueden provocar fatiga. Como tal, es esencial incluir alimentos que mejoren directamente su energía y comer ingredientes que aumenten sus niveles de testosterona. La miel es uno de estos ingredientes. Rica en boro, la miel es un producto maravilloso que trabaja para mejorar sus niveles de testosterona y también fortalecer sus huesos y músculos.

3. Pescado graso

pez gordo

Una dieta adecuada debe incluir una dosis diaria de vitamina B12 y ácidos grasos omega-3. La vitamina B-12 y el ácido fólico trabajan juntos para mejorar el trabajo que realiza el hierro en el cuerpo. Por otro lado, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir significativamente la inflamación en el cuerpo, lo que podría causar fatiga. Los pescados grasos, como el atún o el salmón, son excelentes fuentes de vitamina B3 y ácidos grasos omega-3, por lo que debes intentar consumir la mayor cantidad posible.

4. Almendras

Almendras

Las almendras contienen biotina, comúnmente conocida como vitamina B3. Esta vitamina ayuda a estimular el metabolismo, que es necesario para generar energía a partir de los alimentos que, en nuestra opinión, superan a muchas patatas fritas todos los días.

5. Ajo

ajo

¿Puedes pensar en un plato indio que no tenga ajo? ¡No podemos! El ajo contiene un componente llamado alicina que es conocido por su capacidad para reducir los niveles de cortisol. La misma glándula produce cortisol y testosterona, y cuando está estresado, puede tener un impacto negativo en varias funciones del cuerpo, incluida la producción de testosterona, que puede hacer que se sienta cansado. Al agregar ajo a su plan de alimentación, está seguro de controlar la testosterona y el metabolismo.

6. Arroz integral

arroz integral

Se ha demostrado durante mucho tiempo que el arroz integral es más saludable que el arroz blanco. Este tipo de arroz no se procesa como el arroz blanco y tiene un valor nutricional más sustancial. Además, el arroz integral contiene fibra y manganeso. El manganeso ayuda a descomponer las proteínas y los carbohidratos y convertirlos en energía. Por el contrario, el contenido de fibra ayuda a regular su nivel de azúcar en sangre y estabiliza su nivel de energía a lo largo del día.

7. Avena

Avena

La avena contiene fibra, proteínas y calcio, todos necesarios para aumentar sus niveles de energía. Es una excelente adición al yogur o también se puede usar para crear una barra energética. Por lo tanto, no solo es delicioso para comer, sino que también es increíblemente saludable y te llenará durante horas.

Resumen

Ya sea hombre o mujer, es imperativo que pongamos nuestra salud y bienestar en primer lugar. Aunque los hombres y las mujeres atraviesan diferentes tipos de niveles de estrés y fluctuaciones de energía, todos debemos asegurarnos de comer bien, dormir bien y hacer ejercicio con regularidad. Agregar los alimentos mencionados anteriormente a su dieta puede ayudar especialmente a los hombres a mantener buenos niveles de energía, resistencia y superar los problemas diarios de estrés.

Por lo tanto, si se encuentra entre los muchos hombres que sufren fatiga, cansancio o cualquier otra incomodidad en términos de sus niveles de energía, asegúrese de agregar estos alimentos a su dieta y hacer ejercicio con regularidad, para una tez más saludable y saludable. .

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