Todos aprendimos a andar en bicicleta cuando éramos niños dando vueltas a la manzana. Involucró muchas cascadas, rodillas y cuellos raspados, pero a nadie le importó que el resultado nos permitiera explorar el vecindario, que en ese momento se sentía como viajar por el mundo. Ahora no se trata solo de subirse a la bici y salir del camino que te lleva: unos lo consideran un deporte serio y otros un buen ejercicio para adelgazar. Con esto en mente, todo ciclista debe tener en cuenta una buena nutrición y vitaminas para estar fuerte y saludable.
Primero, asegúrese de tener el equipo adecuado. No necesitas una bicicleta cara, una vieja será perfecta, pero asegúrate de que sea perfecta para ti. También es un error común que una bicicleta más pesada te ayude a perder peso y desarrollar músculo más rápido, pero no dejes que nadie te engañe: una bicicleta más liviana va más rápido y aprovecha la fuerza que tienes. Reemplaza tantos componentes como puedas por otros más ligeros y usa cascos aerodinámicos y ropa ajustada. Use pantalones cortos de ciclismo con acolchado en la entrepierna en combinación con el acolchado del asiento de la bicicleta para aliviar la presión sobre los huesos.
El ciclista necesita fuerza, por lo que el cuerpo debe estar en una condición física superior. Los expertos dicen que no se trata del tamaño y la forma de los músculos, sino de la eficacia con la que se contrae. Este deporte se basa en los músculos fuertes de las piernas, el corazón y la parte superior del cuerpo, así que vaya al gimnasio de vez en cuando. Una vez a la semana necesitas perder peso, pero no inmediatamente después de una sesión de ciclismo. Un ciclista serio necesita tener una bicicleta en casa, para ir sin atascos y sin malas condiciones meteorológicas, ya que necesita un ritmo constante.
El último, pero probablemente el más importante, es una nutrición adecuada y la ingesta de vitaminas. Las dietas equilibradas deberían proporcionar a nuestro cuerpo suficientes vitaminas, pero los nutricionistas argumentan que los hábitos de vida modernos nos dejan sin palabras. Cuando esté en el supermercado, llene su carrito con una variedad de alimentos ricos en nutrientes y más Use suplementos vitamínicos solo para llenar los vacíos. Puedes usar el gobierno Mi guía de nutrición de platos para ayudarte. Pero recuerde: estos son solo «suplementos» destinados a agregar a su dieta, no tomar el lugar de un alimento real. En caso de duda sobre cuál tomar, tome un suplemento multivitamínico en lugar de un suplemento individual, pero respete los límites y no tome más del 100% del valor diario.
Todo ciclista necesita conocer información básica sobre las vitaminas que usa, dónde se pueden encontrar y para qué sirven específicamente, así que aquí hay una lista de las más esenciales:
Vitamina B
Esta vitamina es fundamental para el crecimiento, la síntesis de glóbulos rojos y para la reparación de células y tejidos dañados. Reduce las proteínas y ayuda al cuerpo a transferir glóbulos rojos y oxígeno a los músculos. Los atletas pueden satisfacer fácilmente sus necesidades de vitamina B mediante una dieta bien equilibrada que incluya cereales, verduras de color verde oscuro, productos lácteos, nueces, frijoles y carne. Vitamina B12 se encuentra naturalmente solo en productos animales.
Vitaminas C y E.
Aumenta la resistencia y las habilidades de resistencia del ciclista. El ejercicio intenso puede causar estrés oxidativo, asociado con daño muscular y disminución de las tasas de estrés provocadas por el entrenamiento. Las vitaminas C y E se pueden encontrar en naranjas, pomelos, tomates, plátanos, almendras, avellanas, espinacas e incluso en forma de cápsulas.
Vitamina D
Además de la salud ósea, la vitamina D regula el crecimiento y mantenimiento del sistema nervioso, el músculo esquelético y la función inmunológica. Se puede encontrar de forma natural en pescados grasos, yemas de huevo y productos lácteos.
La palabra «vitamina» proviene del latín vita, que significa vida, lo que nos muestra lo importantes que son para nuestro organismo. Los atletas, como los ciclistas, deben prestar especial atención a su propia nutrición y a la ingesta de vitaminas, ya que su ejercicio no será tan efectivo y es posible que sus objetivos finales no se cumplan si se trata de ganar una carrera, seguir a otros o simplemente un ejercicio regular. ejercicio.
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