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Ciclos hormonales y entrenamiento – Blog de Ejercicio en casa Ejercicio en casa

¿Qué sabes sobre los ciclos hormonales y el entrenamiento? Puede pensar en la hora del día en que entrena o averiguar qué días de la semana funcionan mejor para que sienta su cuerpo, pero no considere los efectos de un ciclo hormonal mensual. Para las personas con un ciclo menstrual, es posible que haya notado que se siente diferente según la etapa en la que se encuentre. Esto se debe a que el ciclo hormonal natural afecta la energía, la motivación, el ejercicio y la vida diaria. Si no tienes idea de lo que estamos hablando, no te estreses porque no es demasiado complicado. Siga leyendo para aprender un poco, y tal vez incluso le expliquen algunos de sus días de entrenamiento menos enérgicos.

La información aquí no pretende ser una guía única para todos y no debe usarse para tratar o diagnosticar sus experimentos. Como siempre, debe asegurarse de consultar a un médico de cabecera si tiene alguna inquietud.

Días 1-14

La primera etapa de su ciclo se llama fase folicular. Esto comienza el primer día de su período y termina con la ovulación. Empezarás a sentirte cada vez mejor en la mitad de esta etapa, tu piel empezará a brillar de nuevo y tus niveles de energía mejorarán a medida que pase el día. Este es tu momento de brillar y cuando probablemente termines sintiéndote mejor. Es un buen momento para empezar algo nuevo establece nuevas metas y poner en marcha un plan de acción. Durante esta etapa, es posible que deba hacerlo por más tiempo. calefacción e intenta no estirar. Las lesiones pueden estar elevadas en este momento, ya que los niveles de estrógeno son altos y la síntesis de colágeno de los tendones es baja. Básicamente, significa que es más probable que sufra una lesión. Este también es un buen momento para comer alimentos ricos en probióticos como yogur, pescado graso y frutos secos.

Día 14

Alrededor del día 14 es cuando también ocurre la ovulación, ya que esto variará de persona a persona y de mes a mes. Los niveles de estrógeno siempre están en un nivel alto, por lo que siente el impulso de energía natural. Los niveles de progesterona permanecen bajos, por lo que el cuerpo también puede lidiar con entrenamientos más desafiantes.

Días 14-28

Fase lútea, días 14-28. La fase lútea comienza cuando el óvulo comienza a viajar a través de las trompas de Falopio. Esta fase termina cuando comienza su próximo período. Esta fase será donde es más probable que tenga dificultades con la motivación. Hacia el final de esta fase, puede sentirse hinchado, tener antojos de azúcar, acné, luchar contra la falta de sueño, sofocos y la lista continúa, principalmente debido a una caída en los niveles de estrógeno. Debido a que la progesterona aumenta, es muy importante mantenerse hidratado. Este es un momento en el que necesitas sentir lo que tu cuerpo necesita y tratar de no ponerte más estrés. No necesita que sus niveles de cortisol aumenten y causen estrés adicional. Este es el momento perfecto para ello yoga y ejercicio ligero si no tiene ganas de entrenar mucho. No te preocupes si te subes a la báscula y ves que mantener el peso como retención de agua en este momento es muy común.

Pesando usted mismo

Pesarse no siempre es la mejor métrica para realizar un seguimiento del progreso en primer lugar. A menos que vaya a someterse a una cirugía, debe controlar su IMC para detectar problemas médicos o participar en una competencia de categoría de peso que quizás desee considerar para una variedad de opciones de seguimiento. Una alternativa a la escala sería tomar fotografías antes y después y seguir cómo se siente en su propia piel de forma regular. Esta es una gran indicación de lo bien que lo está haciendo. Si está mirando la balanza, pesa la semana 1 mes uno contra la semana 1 mes 2. Semana 2 mes uno contra semana 2 mes 2 etc. De esta manera, controlará su peso alrededor de su ciclo y le dará un aspecto más preciso. figura de peso. Dicho esto, cuanto más entrenes, más aumentará tu masa muscular y, naturalmente, tu grasa corporal disminuirá. Las escalas regulares no pueden decirte qué es la grasa corporal y qué es el músculo, así que si quieres saber más sobre este paso en un escáner corporal en el club.

En general, la idea es que si tienes un ciclo menstrual, pasarás por muchos cambios cada mes y, en ocasiones, será suficiente para sentir tu cuerpo. Siempre puede entrenar en cualquier etapa en la que se encuentre, no necesita sentarse afuera a menos que no se sienta bien, pero es posible que deba esperar a que el rendimiento varíe ligeramente según la época del mes. Si puedes aprender a comprender cómo te sientes en determinados momentos de tu ciclo, podrás adaptar tu entrenamiento, aceptar cualquier variación y seguir avanzando hacia tus objetivos.

Autor: Flores de la India

India Flowers es el director ejecutivo de Ejercicio en casa Sutton-in-Ashfield. Siempre ha estado activa, ya sea bailando a una edad temprana, jugando al fútbol en el parque o simplemente en bicicleta. India se unió al gimnasio a una edad temprana cuando su padre se lo presentó y no ha regresado desde entonces. India también es un entrenador personal capacitado y ha estado capacitando a clientes desde hace cinco a seis años. Su mayor pasión es examinar la mente de sus clientes y las barreras mentales detrás del ejercicio físico. Estar en el gimnasio, mantenerse activo es un factor importante para su propio bienestar personal, pero también garantiza que pase tiempo al aire libre, en la naturaleza, que es igualmente importante. En 2019, India viajó por Nueva Zelanda en una autocaravana y exploró las dos islas, salir todos los días cambió la forma en que ahora se mantiene activa. Su consejo para cualquiera que quiera saber por dónde empezar es encontrar algo que le guste, que lo mantenga activo y rodando con eso. Ejercicio en casa tiene excelentes entrenadores que pueden ayudarlo con sus objetivos personales y de bienestar, así que solo hable con un miembro del equipo para obtener ayuda y consejo.

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