Iniciar un programa de carrera es una excelente manera de facilitar el ejercicio y saltar para comenzar a estar en forma. Si se hace bien, puede prevenir lesiones por uso excesivo aumentando lentamente su kilometraje. Aquí hay cinco beneficios de comenzar un programa en ejecución:
1. pérdida de peso
Todos sabemos que para adelgazar es importante hacer ejercicio. Agregar 30 a 60 minutos de ejercicio moderado tres veces por semana aumentará su metabolismo, lo que finalmente lo ayudará a deshacerse de la grasa abdominal no deseada. Para maximizar la pérdida de peso, trate de reducir su ingesta calórica entre 200 y 300 calorías por día y asegúrese de comer muchas verduras y proteínas.
2. Mayor energía
Correr aumenta el flujo de sangre que transporta oxígeno a los músculos. Esto les permite producir más energía mientras se mantienen más alerta durante el día. También estimula los químicos en su cuerpo para mantenerlo despierto. En lugar de tomar una taza de café, intente ir por una mañana de 20 a 30 minutos o correr a la hora del almuerzo para despertarse.
3. Mejora el estado de ánimo
Además de dar más confianza en nuestra apariencia, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de EE. UU. Ha descubierto que hacer ejercicio de 30 a 60 minutos al día tres veces a la semana aumenta las endorfinas (dopamina y serotonina) en el cuerpo, lo que ayuda para hacerte sentir más feliz. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.
4. Duerme mejor
No hay nada mejor que dormir bien por la noche después de una carrera dura. Las investigaciones muestran que las personas que hacen 150 minutos de ejercicio a la semana obtienen una noche de sueño más reparador. El descanso es un componente extremadamente importante, y a menudo pasado por alto, de un programa de ejercicio equilibrado. Ocho horas de sueño mejorarán tu metabolismo y ayudarán a tu cuerpo a recuperarse de tu programa de entrenamiento para que estés renovado y listo para tu próxima carrera.
5. Avanzar a una rutina de ejercicios más avanzada
Si correr un maratón parece una tarea desalentadora, comenzar un programa de carrera fácil de una a dos millas varias veces a la semana puede ayudarlo a tener la confianza necesaria para aumentar su velocidad de carrera, velocidad y tiempo de carrera en general. ¡Antes de que te des cuenta, ese maratón que parecía imposible puede ser como el próximo elemento de tu lista de deseos que debes abordar!
Si está interesado en facilitar un nuevo programa de ejecución, el grupo de ejecución de Foothills puede ser el lugar para usted. Únase a nosotros el sábado 25 de agostoth a las 7 am en FAST Ahwatukee para una reunión informativa y una carrera divertida. Aprende más aquí.
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