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Vida Sana

Cinco reglas para mantenerse en forma si trabaja en el turno de noche

Trabajar por la noche en lugar de los días puede afectar su salud física a medida que se deshace de sus patrones de sueño, dieta y ejercicio regular. Pero al ordenar una dieta adecuada y un plan de ejercicios, hay formas de asegurarse de que siempre esté en forma.

Si está despierto toda la noche, asegúrese de seguir estas seis reglas:

1. Duerma y coma bien antes de su turno

Si su turno comienza a las 6 p. M., Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas de forma ininterrumpida y sólida durante el día. Una vez que te despiertes, sal, da un paseo y sumérgete en el sol. El sol actúa como una señal para su reloj biológico, informándole que es hora de estar alerta.

2. Relájate después de una dura noche de trabajo.

Es lo mismo para relajarse después de un duro día de trabajo. Vuelve a casa, relájate un rato y luego vete a dormir. Cuando se relaje antes de las siestas, evite las actividades de tiempo. Elija cosas que pueda usar fácilmente cuando sea hora de dormir. Por ejemplo, escuche música dulce.

3. Reducir el consumo de cafeína y bebidas carbonatadas

Para mantenerse despiertos, los trabajadores del turno de noche a menudo beben varias tazas de café. Pero este hábito es adictivo y nocivo para la salud. Lo mejor es tomar un descanso, cambiar de actividad, hacer ejercicio, tomar un poco de aire fresco y encontrar una tarea que requiera su atención y lo obligue a mantenerse alerta. Los azúcares y las bebidas carbonatadas pueden parecer la mejor opción cuando sus niveles de energía son bajos, pero a la larga, causan un gran daño.

4. Reduce tu ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos son una excelente opción para cuando tienes bocadillos nocturnos, pero no solo te hacen engordar, sino que también te dan sueño. En cambio, aumente su ingesta de proteínas para mantenerse alerta. Los huevos, el paneer, la mantequilla de maní y el tofu ayudan a aumentar el estado de alerta y la concentración.

5. Tómate un tiempo para hacer ejercicio

Asegúrese de hacer ejercicio en el gimnasio al menos cuatro días a la semana. Recuerde tomar un pequeño refrigerio antes de hacer ejercicio. Los carbohidratos como la fruta, una barra de proteínas y una galleta aumentarán el suministro de glucógeno de su cuerpo y evitarán que se sienta agotado durante el entrenamiento. Si no quiere hacer gimnasia, compre un podómetro y establezca una meta de cuántos pasos debe dar cada día para mantenerse en forma y asegurarse de cumplir. Los fines de semana, en lugar de holgazanear en la casa, planifique actividades al aire libre como senderismo, ciclismo, natación e incluso algunos deportes de raqueta.

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