Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Ejercicios

Come más sano con estos 6 alimentos básicos

Si está buscando mantener un estilo de vida saludable, todo comienza con una lista de comidas saludables.

Como dije, no se puede hacer una mala dieta. Si está en camino hacia la salud y el bienestar, tiene sentido comenzar con los alimentos correctos a los que volverá una y otra vez.

La directora de bienestar de Gold’s Gym, Connie Cheng, recomienda incluir estos seis alimentos saludables en su lista de alimentos para darle un nuevo aspecto a su refrigerador y alacena.

1. Pan integral

“Reemplaza los granos de harina blanca con granos integrales para aumentar tu ingesta de fibra, lo que te hará sentir más saludable por más tiempo”, dice Cheng. «Los cereales integrales también son una fuente de vitamina B para obtener energía y contienen algunos ácidos grasos omega-3 como antiinflamatorios».

2. Yogur plano

“Tiene el mismo perfil de sabor que la crema agria”, dice. «Cambie a cualquier receta que le haga usar crema agria o, si desea agregar proteínas, use yogur griego en su lugar».

3. Mostaza

«Quieres asegurarte de que los alimentos saludables sean buenos y la mostaza sea baja en calorías. Úsala como condimento en lugar de mayonesa».

4. Abogado

“Este es otro sustituto de la mayonesa para su lista de comidas saludables”, dice Cheng. «Si desea el contenido de grasa de la mayonesa, el aguacate es una fuente más saludable. Sin embargo, sigue siendo denso en calorías, así que limite su porción diaria a un cuarto de aguacate.

5. Frijoles enlatados

Agréguelos a una ensalada o utilícelos como guarnición para una manera rápida y fácil de agregar proteínas y fibra, lo que lo ayudará a mantenerlos llenos. «Si observa su consumo de sal, enjuague los frijoles antes de servir», dice. «Eliminará el 30 por ciento del sodio». Pruebe los frijoles negros en las recetas latinas y caribeñas para obtener un poco de dulzura; frijoles para una estructura firme que se mantenga bien en sopa y chile; o habas, que absorben el sabor del plato.

6. Frutas y verduras congeladas

Los productos frescos cosechados y consumidos en su temporada alta son los mejores. Pero cuando eso no es posible, la congelación puede ser una gran alternativa. “Si los alimentos se congelan recién cosechados, pueden tener más nutrientes que los productos frescos que han viajado por todas partes para terminar en su tienda local”, dice Cheng. Puede agregar fácilmente frutas a la avena, el yogur y los batidos. En el caso de las verduras, verifique los ingredientes para asegurarse de que solo se enumeren las verduras y que no se agreguen salsas.

Facilitar una alimentación saludable

Una vez que haya amueblado su cocina con opciones más saludables, haga algunos ajustes para aprovecharla al máximo.

Desea que sus alimentos saludables sean de fácil acceso y fáciles de preparar para que sea más probable que los coma.

Los productos congelados y enlatados, por ejemplo, están listos para cocinar y pueden estar en su congelador y despensa en cualquier momento. Pero si prefiere productos frescos, considere comprar artículos precortados para evitar desperdicios.

«Si constantemente pela verduras frescas porque no pueden pasar lo suficientemente rápido antes de sacarlas», dice Cheng, «vaya a casa y córtelas primero para que estén listas para su uso, o cómprelas ya limpias y picadas. Y coloque recipientes». donde todos puedan ver.

También considere comprar comidas en la sección de la tienda de comestibles. Cheng dice que elige opciones saludables con pocos ingredientes procesados ​​(lea las etiquetas); Guarde un poco en su refrigerador y póngalo en el horno cuando quiera comer; no se necesita ninguna preparación adicional. «No creo que vayas a hacer todo desde cero», dice.

«Si los alimentos preparados saludables le ayudarán a tomar una buena decisión nutricional, entonces no hay nada de malo en eso».

Más artículos de nutrición:

Spice It Up: condimentos saludables para probar
3 Pequeños cambios en la dieta conducen a grandes ganancias en nutrición.
Tu guía para elegir aceites saludables

Deja un comentario

error: Content is protected !!