Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Testosterona

Cómo aumentar el recuento de espermatozoides

Los espermatozoides fuertes y saludables son factores esenciales que son necesarios para la infertilidad masculina. Su recuento de espermatozoides está directamente asociado con la salud de los espermatozoides, y un recuento de espermatozoides saludables es de aproximadamente 15 millones por mililitro (ml).

Cualquier recuento de espermatozoides inferior a 10 millones por ml se considera bajo y puede provocar infertilidad masculina.

Primero debe comprender los marcadores de un espermatozoide saludable antes de poder trabajar para mejorar su recuento de espermatozoides.

Marcadores de salud de los espermatozoides

Motilidad de los espermatozoides

Esto se refiere a cómo se mueven los espermatozoides. Se considera que los espermatozoides sanos pueden nadar hacia el óvulo y fertilizarlo.

Morfología de los espermatozoides

Esto se refiere a la forma y tamaño del espermatozoide.

Recuento de esperma

Esta es la concentración de espermatozoides para la eyaculación.

Volumen de semen

Para transportar los espermatozoides a través de la región reproductiva femenina, se requiere un mínimo de 2 a 5 ml de volumen de semen para la eyaculación.

La gran pregunta es «¿cómo aumentar el recuento de espermatozoides»? La respuesta es bastante simple y puede aumentar su recuento de espermatozoides de tres maneras:

  • Comida
  • Suplementos
  • Cambios en el estilo de vida
  • Aderezos

Comida

Ciertos alimentos pueden ayudar a aumentar el recuento y la calidad de los espermatozoides. La lista de alimentos que pueden aumentar el recuento de espermatozoides y su salud en general es muy numerosa, así que limítese a unos pocos.

Frijoles y lentejas

Se sabe que estos alimentos contienen un aminoácido, L-arginina, y desempeñan varias funciones esenciales en la fertilidad masculina. En el cuerpo, se transforma en óxido nítrico, y esto es vital porque promueve la función de los espermatozoides.

Puede aumentar su ingesta de L-arginina comiendo alimentos como productos lácteos, nueces y carnes y aves.

El consumo excesivo de alimentos que contienen L-arginina puede provocar una disminución en la motilidad de los espermatozoides, por lo que es importante hablar con su médico antes de decidir la cantidad a tomar.

Huevos

Es bien sabido que los huevos son uno de los superalimentos más comunes debido al aumento en el número y la calidad de los espermatozoides. Los huevos son ricos en proteínas y vitamina E, que ayudan con la motilidad de los espermatozoides.

El consumo regular y moderado de óvulos protege a los espermatozoides de los radicales libres, duplicando así su calidad. Los huevos también son ricos en zinc, que también es una fuente conocida para estimular la motilidad de los espermatozoides.

Semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco pueden aumentar la producción de testosterona, y esto está relacionado con la producción y la calidad de los espermatozoides.

Naranjas

Las naranjas son ricas en vitamina C y las investigaciones han demostrado que la ingesta de vitamina C ayuda a mejorar la motilidad, la morfología y el recuento de espermatozoides. Otros alimentos ricos en vitamina C son los tomates, el repollo y el brócoli.

Ostras y Semillas de Calabaza

Se sabe que ambos contienen altos niveles de zinc, que es esencial para el recuento y la motilidad de los espermatozoides.

Chocolate negro

Los chocolates «oscuros» contienen arginina, que es un aminoácido que ayuda a mejorar el recuento de espermatozoides. La ingesta constante provocará un aumento significativo en la calidad y cantidad de su esperma. Sin embargo, debes tener cuidado de no consumir demasiado, ya que no dañará tu salud.

Jugo de granada

Se ha informado que los antioxidantes presentes en el azúcar granulada juegan un papel en la mejora de los niveles de testosterona, lo que lleva a un aumento en el recuento de espermatozoides.

Verduras Hojas Hojas

El folato, también llamado vitamina B que se encuentra en las espinacas, las coles de Bruselas y la lechuga romana, puede ayudar a producir espermatozoides sanos y potentes.

Salmón y sardinas

Los ácidos grasos omega-3 presentes en todo tipo de mariscos, en particular, atún, caballa, sardinas y salmón ayudan a aumentar la producción de esperma.

Agua

Si, agua. Estar bien hidratado hará que el flujo al líquido seminal sea más cómodo y rápido.

Sin embargo, mientras toma nota de los alimentos necesarios para aumentar su recuento de espermatozoides, también debe «evitar los alimentos» que causan una disminución en la producción de espermatozoides, como:

Comida frita

Los alimentos fritos se denominan «alimentos difíciles de resistir» y la ingesta constante conduce a una disminución de la calidad del esperma.

Carne procesada

Las carnes procesadas como las salsas de carne, la carne enlatada, el tocino, el jamón y las salchichas pueden causar una disminución en el recuento de espermatozoides.

Cafeína

¿Listo para escapar a Starbucks? Piensa otra vez. La investigación ha demostrado que el consumo excesivo de cafeína está relacionado con una disminución en la producción de testosterona, que también puede influir en el recuento de espermatozoides.

Suplementos

Existen varios suplementos que son adecuados para aumentar el recuento y la calidad de los espermatozoides en los hombres. Los potenciadores de testosterona son excelentes para aumentar el recuento de espermatozoides porque aumentan directamente sus niveles de testosterona.

Hay muchos lugares donde puede obtener potenciadores de testosterona, pero es mejor obtenerlos de proveedores probados y confiables.

  • Ácido D-aspártico
  • Tribulus terrestris
  • Fenogreco
  • Zinc
  • Ashwagandha

Cambios en el estilo de vida

Su modelo de vida actual juega un papel vital en el recuento de espermatozoides y se puede llamar el factor principal responsable del recuento de espermatozoides. Un simple ajuste de su estilo de vida para obtener el mejor resultado en un cambio notable.

Limite la ingesta de alcohol

El exceso de alcohol no solo es una amenaza para su salud, sino también para su conteo de espermatozoides. Es muy bueno darse un capricho con el alcohol de vez en cuando, pero es recomendable hacerlo con moderación.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, dos bebidas al día se consideran suficientes si desea tener un recuento óptimo de espermatozoides.

Drogas

Varios medicamentos recetados pueden reducir el recuento de espermatozoides, medicamentos como antiinflamatorios, antiandrogénicos, corticosteroides y ciertos antibióticos.

Una vez que deje de tomar estos medicamentos, su recuento de espermatozoides volverá a la normalidad y, en algunos casos, incluso puede aumentar. Sin embargo, el uso prolongado de estos medicamentos puede resultar en un efecto a largo plazo en su recuento de espermatozoides.

Las drogas como la cocaína, la marihuana, etc. pueden disminuir la producción de esperma. Por lo tanto, es esencial tener una conversación detallada con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento y abstenerse del abuso de drogas para aumentar su recuento de espermatozoides.

Estrés

El estrés nunca aporta ningún beneficio al cuerpo; en cambio, causa daños de formas que tal vez no pueda explicar. Cuando tu cuerpo está bajo presión, importa menos la reproducción y está más enfocado en sobrevivir. Esto disminuirá la producción de esperma en el cuerpo.

Hacer ejercicio y mantener una dieta saludable puede ayudar a aumentar el recuento de espermatozoides.

Soja

Se sabe que la comida de soya contiene una cantidad adecuada de fitoestrógenos y estrógenos, la hormona femenina. El exceso de esta hormona en el cuerpo interfiere con la producción de testosterona, reduciendo así la producción de esperma en el proceso.

Por lo tanto, para aumentar el recuento de espermatozoides, debe reducir drásticamente la ingesta de alimentos a base de soja como la salsa de soja, la leche de soja y el tofu.

Come más alimentos ricos en antioxidantes

alimentos antioxidantesLos antioxidantes se conocen como moléculas que ayudan a inactivar compuestos conocidos como radicales libres que dañan las células. Varios minerales y vitaminas actúan como antioxidantes y la investigación ha demostrado que ayudan a aumentar el recuento de espermatozoides.

Los antioxidantes que ayudan a aumentar el recuento de espermatozoides saludables incluyen betacaroteno, beta criptoxantina, luteína y vitamina C.

Duerma lo suficiente y haga ejercicio

Los estudios han demostrado que las personas obesas y con sobrepeso tienen más probabilidades de tener un recuento de espermatozoides reducido. Si hace ejercicio con regularidad y pierde su exceso de peso, seguramente tendrá un aumento en su recuento de espermatozoides.

Se sabe que el ejercicio regular mejora la calidad y el recuento de espermatozoides. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que el ejercicio excesivo es malo para la salud sexual porque sus niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides tienden a disminuir.

Ingestión regular de zinc

Se sabe que el zinc juega un papel maravilloso en la regulación de la calidad y el recuento de los espermatozoides. Los hombres estériles tienen deficiencia de zinc. También se sabe que el zinc aumenta los niveles de testosterona y asegura erecciones estables y firmes.

Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carnes rojas, mariscos como cangrejos y langostas, cereales para el desayuno fortificados, nueces y frijoles, productos integrales y leche.

Aderezos

Su médico puede recetarle medicamentos que ayudarán a aumentar el recuento de espermatozoides y la calidad del esperma en hombres con un recuento de espermatozoides bajo y afecciones subyacentes.

Los medicamentos que la mayoría de los médicos prescriben para aumentar el recuento y la calidad de los espermatozoides incluyen:

  • Serophene oral
  • Gonal-F RFF Redi-ject (folitropina alfa o gonal-F)
  • antibióticos Esto debe tomarse si la causa del bajo recuento o calidad de los espermatozoides es el resultado de una infección del aparato reproductor o del tracto urinario.
  • Letrozol o anastrozol
  • Andrógenos exógenos
  • Gonadotropina coriónica humana (Choragen o Pregnyl)

Conclusiones

Todo hombre quiere producir esperma de calidad y en gran cantidad, sin embargo, producir una gran cantidad y calidad de esperma no siempre es factible para la mayoría de los hombres. Esto podría ser el resultado de niveles bajos de testosterona.

Hay formas en las que puede aumentar su recuento de espermatozoides, y la forma más común es aumentar sus niveles de testosterona. Puede aumentar sus niveles de testosterona con potenciadores de testosterona, métodos naturales e incluso terapia de reemplazo de testosterona.

Otras formas en las que puede aumentar su recuento de espermatozoides es llevar un estilo de vida saludable, hacer ejercicio de manera regular pero moderada y tomar alimentos ricos en zinc, ácido fólico y otros nutrientes esenciales. Debe visitar a su médico y obtener consejos sobre qué alimentos y suplementos debe tomar.

https://www.ultracorepower.com/male-enhancement

Deja un comentario

error: Content is protected !!