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Cómo aumentar la apuesta en tu distancia de carrera

¿Qué significa ser un mejor corredor? Para algunos, mejora su distancia de carrera o carrera, para otros es un segundo afeitado de su PB. También puede entrenar de manera más inteligente, aprender a establecer metas que realmente lo motiven e incorporar métodos de entrenamiento más diversos en su plan de carrera. La entrenadora Rachel Gaffney da sus consejos a las personas que sienten que pueden llegar más lejos.

Todo corredor que corre o corre cualquier distancia se pregunta si podría llegar más lejos.

Lo más probable es que si estás corriendo una milla te preguntes cómo es correr 2, si has corrido 5 km te estarás preguntando cómo es correr una media maratón. ¿Tienes mente de corredor? Después de terminar una carrera o una carrera, independientemente de la distancia, escuchas esa vocecita en tu cabeza que dice «¿puedes ir un poco más lejos?» Y «¿qué tan genial será cubrir la próxima distancia?» Si estas cosas describen su mente, está listo para aumentar su distancia de carrera y aprender cómo aumentar su kilometraje para lograr su próximo objetivo de carrera.

Querer alcanzar una nueva distancia es una cosa y comprender lo que debe hacer durante el entrenamiento es otra.

Querer alcanzar una nueva distancia es una cosa y comprender lo que debe hacer durante el entrenamiento es otra.

Si eres como la mayoría de los corredores, tienes una vida ocupada, una carrera, posiblemente una familia y otras obligaciones para planificar tus entrenamientos. Si vas a correr una nueva distancia, necesitas más tiempo de entrenamiento y es importante que te asegures de que cada carrera cuente, que cada una sea eficiente y que maximices este tiempo para asegurarte de que puedes alcanzar tu objetivo. el próximo objetivo.

Con eso en mente, esto es lo que se necesita para lograr cada uno de los siguientes objetivos de carrera:

Distancia de carrera: 5 K a 10 K

En el transcurso de aproximadamente 10 semanas, aumente su entrenamiento a al menos 20 millas por semana en un mínimo de tres carreras, culminando en una carrera larga de 6-8 millas.

Distancia de carrera: media maratón de 10 km

En el transcurso de aproximadamente 14 semanas, aumenta su kilometraje a al menos 30 millas por semana en al menos cuatro carreras, que culminan en una carrera larga de 11 a 13 millas.

Distancia de carrera: desde media maratón hasta maratón completo

En el transcurso de 16 semanas, aumente sus millas a al menos 40 millas por semana en al menos cuatro o cinco carreras. Antes de disminuir, cubra una carrera larga de al menos 20-24 millas.

Distancia de carrera: maratón de 50 K

Esta es una bestia completamente diferente. La mayoría de las carreras de 50K o más involucran carreras técnicas de una sola pista y 4,000-10,000 pies de ganancia de elevación y más. Deberá correr al menos 45 millas por semana en 4 a 5 carreras. ¡Además, dedique tiempo a hacer caminatas y correr por senderos de 3 a 4 veces al mes!

3 pasos para aumentar tu distancia de carrera

Siga estos 3 pasos cruciales para asegurar su éxito en el aumento de su distancia de carrera:

1) Establezca su objetivo de distancia de carrera y decida por qué es importante para usted alcanzar esa distancia. El «por qué» o la razón para querer correr una cierta distancia te ayudará mentalmente a superar los duros días de entrenamiento cuando está húmedo o frío o no tienes ganas de correr.

2) Ármate de conocimiento. Si usas el programa de carrera libre en Ejercico en Casa Flow, te brindará un plan de entrenamiento progresivo para alejarte de tu objetivo. Este plan incluirá las zonas de frecuencia cardíaca de entrenamiento personalizadas y las distancias requeridas. Siga el plan y alcance la distancia hasta su meta.

3) Tomar acción y apúntate a la carrera. Esto además de tu razón para querer alcanzar la meta te ayudará a mantener tu entrenamiento, asegúrate de que la línea de salida sea el día de la carrera.

Ver qué tan lejos puede llegar lo mantendrá motivado y conectado con su entrenamiento. Cada vez que completas una nueva distancia te sientes invencible. ¡Ahora sal y corre!

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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