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Testosterona

Cómo aumentar la resistencia sexual

Cosas para considerar

Tu resistencia puede significar diferentes cosas, incluso si está relacionada con el sexo, significa cuánto tiempo puedes permanecer en la cama.

En los hombres, el tiempo promedio para que alcancen el orgasmo es de dos a tres minutos, mientras que en las mujeres, pueden pasar hasta veinte minutos antes de alcanzar el orgasmo.

Si no está satisfecho con su desempeño sexual, hay varias actividades que puede realizar para mejorar su resistencia sexual y mejorar su desempeño sexual.

Estas cosas incluyen:

Masturbación

La masturbación ayuda a desarrollar vigor y resistencia en la cama. Ayuda a mejorar su fuerza al liberar la tensión acumulada para el sexo.

Como ser humano, podría ser útil para:

  • Usa tu mano para la actividad.
  • Empuje y gire las caderas para reforzar su intensidad.
  • Prueba diferentes tipos de caricias para impulsar tu actividad sexual en solitario.
  • Provoca un orgasmo más profundo al estimular la próstata.
  • Use una de sus manos para jugar con su pene mientras la otra mano asiste a sus testículos.

El ejercicio puede ayudar a desarrollar fuerza

Antes de que pueda aumentar su resistencia, debe comenzar a desarrollar su fuerza, y aquí es donde entra en juego el ejercicio. Si tiene un cuerpo más duradero, es más probable que desarrolle un alto nivel de resistencia y dure más tiempo en los hombres.

Bíceps

Tener más bíceps indica que puede soportar más al tirar, tirar, tirar y levantar. Los ejercicios que pueden mejorar esto son:

  • Curl de bíceps y tríceps
  • Alza la barbilla
  • Inclinado sobre la fila

Tríceps

Tener tríceps duros construye y fortalece su cuerpo y hace que empujar sea mucho más fácil. Las actividades que puede incluir son:

  • Ejercicios de banco
  • Ejercicios de extensión de tríceps
  • Pull-down de tríceps

Cofre

Los músculos pectorales son los que usa para las actividades que realiza, desde abrir la puerta del garaje hasta girar la tapa de una botella. Si tiene músculos pectorales fuertes, seguramente tendrá un cuerpo sano. Los ejercicios que puede probar incluyen:

  • Press de banca
  • Lagartijas
  • Inmersiones en el pecho

Abdominal

Si tienes abdominales duros, también tendrás un corazón fuerte. Con estos, se requiere que tenga una estructura más equilibrada y menos dolor en la columna. Los ejercicios que puede probar incluyen:

  • Tableros
  • Abdominales
  • rodillas en alto

Hombros bajos

Con una espalda sana, su columna está bien estabilizada y apoyada, y su corazón se aprieta. Los ejercicios que puede probar incluyen:

  • elevación lateral de la pierna
  • Puentes
  • Extensión (superman)

Suelo pélvico

El suelo pélvico controla sus genitales; Si desea mejorar su fuerza sexual, es importante que desarrolle un suelo pélvico duradero. Los ejercicios a incluir son:

Glúteos

Si tiene los glúteos débiles, doble las caderas y cambie el equilibrio; Esto, a su vez, afectará su desempeño en la cama. Los ejercicios a incluir son:

  • Sentadillas
  • extensión de cadera
  • Estocadas ponderadas

Cuádriceps e isquiotibiales

Tus isquiotibiales y cuádriceps son responsables de alimentar tus caderas, lo que significa que cuanto más influyas en los músculos de tus cuádriceps e isquiotibiales, más tiempo y más rápido podrás permanecer en la cama. Los ejercicios a incluir son:

El ejercicio puede mejorar la flexibilidad

Si sus músculos son muy flexibles y sueltos, tienden a funcionar más y mejor en la cama. Desarrolle una mejor resistencia y resistencia con un cuerpo flexible.

Los ejercicios a incluir son:

  • Estirar el tendón de la corva de pie
  • Ángulo vinculado reclinable
  • Estocada con torsión espinal
  • Estiramiento de tríceps

Ejercicio para fortalecer la lengua y estabilizar la respiración.

Además de controlar su respiración, tener la mente relajada también es una excelente manera de enriquecer sus músculos con sangre rica en oxígeno. Esto ayuda a reducir nuestra frecuencia cardíaca y conduce a un mejor rendimiento.

Fortalecer la lengua puede mejorar la respiración en los hombres y también mejorar su resistencia y resistencia para el sexo oral.

Para desarrollar un lenguaje agudo, pruebe estos diferentes ejercicios:

Lengua retraída

Saque la lengua y luego trate de ponerla hacia atrás tanto como sea posible. Puede mantener este método durante unos dos segundos y luego repetir este procedimiento unas cinco veces.

Inflexiones del lenguaje

Repite este proceso diez veces para reforzar tu lengua.

Nutrientes críticos para el rendimiento general

Si desea sacar lo mejor de la cama, existen algunos nutrientes e ingredientes específicos que debe obtener en cantidades adecuadas.

Estos nutrientes incluyen:

Capsaicina

Estos nutrientes se encuentran en los pimientos picantes y, por lo tanto, aumentan la resistencia y la resistencia en los hombres. Ayuda en la rápida recuperación de su cuerpo y esto significa que puede volver a hacerlo.

Los alimentos ricos en capsaicina incluyen los chiles y las raíces de jengibre.

Potasio

El potasio ayuda en la recuperación y estimula su metabolismo y mantiene sus células y músculos hidratados. Todos estos son necesarios para aumentar su resistencia sexual.

Los alimentos ricos en potasio incluyen plátanos, guisantes, patatas y espinacas cocidas.

Carbohidratos

Los alimentos que contienen pan y pasta simples son malos para su nivel de resistencia, lo que provoca una disminución en su resistencia y resistencia.

Los alimentos que contienen carbohidratos complejos que son excelentes para su fuerza incluyen avena (antigüedades), batatas, pan integral, arroz integral y arroz salvaje, quinua, cebada, bulgur y otros tipos de cereales integrales y cereales.

Proteína

Este nutriente le da a su cuerpo una energía duradera porque necesita más tiempo para descomponerse que los carbohidratos.

Alimentos que contienen suficientes nueces proteicas, tofu, huevos, carnes magras y queso.

Vitaminas B

Las vitaminas, como B-1 a B-5 y B-12, ayudan a regular sus niveles hormonales. Ayuda a aumentar su resistencia sexual, rendimiento y libido.

Los alimentos que contienen suficientes vitaminas B incluyen aguacates, huevos, carne, pescado, aves, granos fortificados y fortificados, verduras de hoja verde y productos lácteos.

Omega 3

Existen varios tipos de ácidos grasos que ayudan a aumentar su resistencia sexual y equilibrar sus hormonas. Los ácidos grasos como el omega-3 son adecuados para mejorar su salud sexual en general.

Otros tipos de ácidos que pueden ayudar a mejorar su resistencia sexual incluyen:

Citrulina

Los estudios han demostrado que la L-citrulina, un aminoácido, ayuda a mejorar su resistencia y fuerza. También es beneficioso para conseguir y mantener una erección.

Los alimentos que contienen una gran cantidad de L-citrulina incluyen legumbres, nueces, chocolate negro, cebollas y carne.

Arginina

El cuerpo convierte automáticamente la L-citrulina en L-arginina. La L-arginina ayuda a mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo.

Los alimentos ricos en L-arginina son la soja, los cereales integrales, los frijoles, la leche y el yogur.

Nitratos

Los nitratos ayudan a mejorar sus músculos en el uso de oxígeno; Esto, a su vez, mejorará su desempeño sexual, resistencia y vigor.

Los alimentos que contienen nitratos incluyen zanahorias, cera de abejas, berenjenas, ruibarbo, rúcula, remolacha y jugo de remolacha.

Magnesio

suplemento de magnesioEste es un nutriente vital que ayuda al funcionamiento del cerebro y su energía. Si tiene niveles bajos de magnesio en su cuerpo, probablemente sufrirá de baja resistencia y resistencia durante las relaciones sexuales.

Los alimentos que contienen magnesio incluyen cereales integrales, quinua, almendras, anacardos, cacahuetes, espinacas, frijoles negros, edamame y otras verduras de hoja oscura.

Ácido fólico

Este ácido es principalmente para la producción de células frescas que ayudan a disminuir su nivel de fatiga y aumentan su resistencia sexual.

Los alimentos ricos en ácido fólico son: lentejas, aguacates, frijoles, nueces, guisantes, frutas cítricas, brócoli, espárragos, espinacas y verduras.

Calcio

El calcio es responsable de mantener los huesos densos y duraderos, y esto es vital para que sus células funcionen correctamente y aumenten sus niveles de energía.

Los alimentos ricos en calcio incluyen queso, yogur, leche desnatada, pescado y varios tipos de pescado con espinas comestibles.

Vitamina D

La vitamina D es excelente cuando se trata de mejorar la salud ósea y mejorar su estado de ánimo, su nivel de inmunidad y mantener un nivel de peso promedio saludable, todos los factores necesarios para un desempeño sexual adecuado y vigoroso.

Los alimentos ricos en vitamina D incluyen yemas de huevo, camarones, salmón y sardinas.

Planchar

Este es un nutriente vital que ayuda a estimular su metabolismo y mantener su nivel de energía, lo que resulta en un excelente desempeño en la cama con una excelente resistencia sexual.

Los alimentos ricos en hierro incluyen lentejas y frijoles, col rizada, espinacas, otras verduras de hoja verde, cereales fortificados, carnes rojas, aves y pescado.

Conclusiones

La resistencia sexual también se conoce como la capacidad del hombre para durar mucho y hacer el bien en los hombres. Muchos hombres sufren de falta de resistencia sexual y podría ser el resultado de niveles bajos de testosterona o disfunción eréctil.

Los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir de forma natural con la edad. Sin embargo, los niveles bajos de testosterona pueden elevarse mediante el uso de potenciadores de testosterona por parte de fabricantes confiables.

También hay varias formas de aumentar la resistencia sexual en los hombres. Estas formas incluyen ejercicio regular pero moderado, llevar una dieta bien balanceada y llevar un estilo de vida saludable.

Es importante que visite a su médico si tiene problemas con su resistencia sexual.

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