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Como aumentar tu metabolismo

¿Qué quieres primero, las buenas noticias o las malas noticias? ¿Las malas noticias? Verás, el taladro de vidrio está medio vacío. Aquí está: no existe una forma mágica de acelerar su metabolismo. Entonces, todas las píldoras y pociones místicas que prometen encender una antorcha metabólica duradera en su cuerpo no darán los frutos que se anuncian.

Algunos dirán que este alimento o aquel alimento acelera el metabolismo, o «he visto esta pastilla». Dr. Oz! ‘ pero eso simplemente no sucederá”, dice la Dra. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM, autora de Todo el camino para perder peso y sentirse bien.. «Pero es difícil cuantificar qué acelera el metabolismo cuando se trata de alimentos porque no comes esos alimentos por ti mismo».

Y aunque se ha demostrado que hay alimentos que brindan un shock metabólico, como la capsaicina en los pimientos y alimentos ricos en fibra como el arroz integral y la avena, solo brindan un pequeño cambio y no tienen mucho impacto en la pérdida de peso individualmente. . Otro escape común es golpear el anterior, como si su incapacidad para estallar y callarse en la pista de baile estuviera relacionada de alguna manera con la incapacidad de su cuerpo para quemar calorías de manera eficiente.

“Cuando hablamos de ralentizar el metabolismo con la edad, también hablamos de densidad ósea, masa muscular magra y ralentización de la actividad voluntaria”, explica el Dr. Stoler. «Estas cosas cambian con el tiempo y con la edad. Así que no es solo ‘¡Soy viejo!’ Y no hay responsabilidad». Señor. P90X, Tony Horton, tiene 55 años, así que piénsalo la próxima vez que uses esa excusa. Si te sientes crujiente, cuanto más te muevas, mejor te sentirás.

¿Recuerdas cuando dijimos que había buenas noticias? Aquí está: hay cosas que puede hacer para aumentar su metabolismo. Y también, eh, mejor noticias: las cosas que pueden ayudar a estimular su metabolismo no son tan difíciles de implementar en su rutina diaria.

Usa entrenamiento de resistencia

Una carrera de larga distancia quema mucho calor y puede darte una ventaja sobre Sir Bitey cuando ocurra el inevitable apocalipsis zombie y sea el momento de huir para salvar tu vida. Pero también desea agregar entrenamiento de resistencia a su entrenamiento.

Un estudio de 2012 publicado en el Revista de Medicina de la Traducción encontraron que, en comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional, el uso del entrenamiento de resistencia en intervalos de alta intensidad (esto es cuando se entrena con pesos pesados ​​durante un período breve) aumentó su tasa metabólica en reposo dentro de las 24 horas posteriores al entrenamiento.

“Las personas que solo hacen cardio están entrenando sus músculos para la resistencia y quemando calorías, pero no están desarrollando masa muscular”, dice el Dr. Stoler. «A medida que aumenta su tasa metabólica en reposo, necesita más resistencia, ejercicio con pesas».

El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que poner más músculo equivale a una mayor tasa metabólica de descanso.

Tenga en cuenta que no necesita convertirse en un levantador olímpico. Muchos ejercicios de cardio incluidos FOLLIA o algo pliométrico, contienen un aspecto de resistencia a los mismos. Sin embargo, es una buena idea obtener un buen trabajo de peso antiguo en su programa de vez en cuando.

Comer comer comer

El ayuno es la forma incorrecta de saltar para iniciar su metabolismo. De hecho, dejar el tanque vacío durante demasiadas horas tiene un efecto adverso ya que tu cuerpo necesita alimentos para funcionar. Según el Dr. Stoler, comer comidas pequeñas y saludables con más frecuencia acelera su metabolismo mientras mantiene el funcionamiento de su sistema digestivo. “Tener una dieta saludable cuando comes con más frecuencia te mantiene en el horno sin que se agoten tus niveles de energía”, dice. «Es como tu horno; es mejor correr a un ritmo constante en lugar de apagarlo y luego ir a casa y hacerlo.

Dormir dormir dormir

Cuanto más tarde se detenga, peor será su dieta. No, no estás acechando; a estudio de sueño de dos semanas de la Universidad de Pensilvania descubrió que los noctámbulos tendían a darse un festín con alimentos más grasos. Un estudio más pequeño de 2011 reveló por qué el sueño y el peso pueden estar conectados. Los investigadores han descubierto que dormir en privado en la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de las funciones cognitivas, emocionales y conductuales, también es lento. Esto evita que tu fuerza de voluntad se resista a los alimentos grasos, lo que hace que la burbuja de gelatina de jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF) que se disfraza de postre parezca mucho más apetecible de lo que debería haber sido la bolsa a una hora decente.

Bebe mas

¡Agua, exuberante! La deshidratación no solo puede engañarlo haciéndole creer que tiene hambre y que sus capacidades mentales y físicas están disminuidas, los estudios han encontrado que beber hasta 16 onzas de agua ha llevado a un aumento en el gasto de energía. Necesitas más agua de la que necesitas. ¿Cuánto, exactamente? Nos alegra que hayas preguntado. Tome su peso corporal y divídalo por la mitad, y agregue la palabra «onzas» a la respuesta. Entonces, si pesa 150 libras, ahorrará 75 onzas agua por día.

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