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Cómo dejar de pensar demasiado: 6 formas en las que puede ayudar

¿Qué es pensar demasiado?

El término pensamiento excesivo se explica por sí mismo. Piense en una situación o evento una y otra vez. Implica sobreanalizar conversaciones, situaciones y resultados. Pensar demasiado es un proceso de pensamiento negativo. Despierta a tu crítico interior. En tal situación, la mente nunca se detiene. Un parloteo constante pasa por tu cabeza. En consecuencia, pensar demasiado reduce su confianza y crea dudas sobre sí mismo.

Pensar demasiado no conduce a soluciones. Por el contrario, tiende a bajar la moral y a crear un círculo vicioso de pensamientos negativos. Induce emociones negativas como la duda de uno mismo y te hace cuestionar tus decisiones, juicios y relaciones. Pensar en algo durante demasiado tiempo te paraliza, distorsiona tus habilidades para tomar decisiones que impactan tu bienestar mental.

Pensar demasiado constantemente cambia tu percepción. Lo que pueden ser unos minutos de error de su parte pueden llevar a cuestionar su autoestima. Un ejemplo simple de pensar demasiado es siempre revivir un evento incómodo o querer ver significados ocultos en conversaciones aparentemente inocentes. Piense en todas las cosas que podría decir o evitar. Tiende a interpretar en exceso una conversación regular. Entonces, tu percepción se convierte en tu realidad. Te hace sentir atacado o víctima en muchas situaciones.

Origen del pensamiento excesivo

Pensar demasiado es un resultado indirecto de un instinto primitivo de supervivencia. El modo de combate o huida en el cerebro te hace analizar una escena preocupante. Se supone que esto te prepara para luchar contra los peores resultados. Un cerebro primitivo cree en ver las cosas desde el peor ángulo posible. Ayuda a aumentar sus posibilidades de supervivencia.

El pensamiento evolucionado es el resultado de la evolución. Te ayuda a ser más racional y menos ansioso. Por lo tanto, confundir el pensamiento excesivo con el pensamiento evolucionado es una falacia. Pensar demasiado conduce a obstruir su cerebro con pensamientos negativos no deseados.

La mayoría de las veces, pensar demasiado en parejas con ansiedad. Aporta una sensación de impotencia y también aumenta el estrés.

Diferencia entre autorreflexión y pensamiento excesivo

Tanto la autorreflexión como el pensamiento excesivo implican analizar sus elecciones y métodos. Sin embargo, están lejos de ser lo mismo. Un error común es que pensar demasiado te ayuda a mejorarte. Hay una delgada línea que los separa.

La autorreflexión es un aspecto importante del crecimiento mental. Implica un hábito saludable de cuestionar sus modelos a seguir y sus habilidades para tomar decisiones. El objetivo de la autorreflexión es descubrir algo desconocido o desconocido para ti.

Identificar sus errores lo motiva a corregirlos en el futuro. Cada una de estas introspecciones tiene un propósito. Lo que gana con él lo convierte en un mejor individuo. También puede perfeccionar sus habilidades naturales, como habilidades sociales, habilidades analíticas, relaciones interpersonales, establecimiento de metas, equilibrio entre el trabajo y la vida, etc.

Pensar demasiado es un hábito negativo que no tiene resultados positivos. Esto no le permite encontrar ninguna solución. En cambio, constantemente te preocupas por problemas innecesarios y eso es incluso en un ciclo. Son pensamientos irracionales que no conducen a una mejora.

El tiempo no es una medida de autorreflexión o pensamiento excesivo aquí. En pocas palabras, cada cantidad de tiempo que dedique a pensar debe tener un propósito. Pensar en cosas que no puedes controlar o que no conducen a ningún resultado es simplemente pensar en exceso.

Señales de que eres un pensador excesivo

Señales de que eres un pensador excesivo

La identificación es el primer paso para liberarse de pensar demasiado. A continuación se muestran algunos signos comunes de pensamiento excesivo. Saber cuándo piensa demasiado puede ayudarlo a dejar de hacerlo conscientemente.

1. No te concentres en la solución

La cadena de pensamientos en tu cabeza nunca conduce a una respuesta significativa. Se trata principalmente de preocuparse y hacer las mismas preguntas. Hay una falta de capacidad para resolver problemas. Esto a menudo conduce a un deterioro de la salud mental.

2. Tus pensamientos afectan tu sueño

Una noche tranquila es una puerta para pensar demasiado. Tu mente se vuelve hiperactiva con pensamientos y preocupaciones.

Puede sentir que su cerebro no está descansando en absoluto. La ansiedad que causa interrumpe su patrón de sueño. Sus pensamientos lo mantienen activo durante mucho tiempo y la charla continúa sin cesar. Esto, a su vez, afecta la salud y el bienestar en general.

3. Le resulta difícil tomar decisiones

La mayoría de la gente se lo piensa dos veces antes de tomar una decisión. Sea demasiado reflexivo si está constantemente obsesionado con sus decisiones.

El miedo a tomar la decisión equivocada o sus resultados constantemente pasa por tu mente. Esto puede hacer que te vuelvas indeciso. Incluso las preguntas simples se convierten en un debate en tu cabeza.

4. Dudas sobre tus elecciones

No poder tomar una decisión es una cosa. Muchas veces, cuestiona las decisiones que ya tomó. En caso de una elección incorrecta, está luchando por un error menor.

El camino equivocado a menudo desafía sus decisiones. Esto significa que pasas mucho tiempo pensando en el «e si».

5. Reflexiona sobre las mismas cosas

Tienes la costumbre de captar los eventos de una vez por todas en tu cabeza. Pasa demasiado tiempo sintiéndote culpable o analizando tus errores. Se vuelve imposible aceptar lo sucedido.

Esto dañará su estado mental. Con cada ciclo de pensamiento, piense en diferentes formas en las que puede salir mal.

¿Cómo dejas de pensar en exceso? 6 formas en que pueden ayudar

Cómo dejar de pensar en exceso: 6 formas en las que puedes ayudar

1. Encuentra una distracción

Encuentra una distracción

Una mente vacía es realmente un taller del diablo. Tener demasiado tiempo libre te permitirá pensar demasiado. Distráete con pasatiempos o causas que te apasionen.

No lo mire como una forma de escapar de problemas reales. Haga suficiente espacio en su mente para los procesos de pensamiento necesarios.

2. Medita

Meditar

La meditación es una de las mejores formas de calmar una mente caótica. Concéntrese en su respiración, que le ayudará a relajar su cuerpo. La regulación de la respiración puede ayudar a concentrarse y aterrizar. Una vez que la mente está libre de pensamientos innecesarios, el pensamiento excesivo se detiene significativamente.

Haz que sea una práctica seguir una rutina diaria de meditación. También puede probar el yoga para la calma y la mente. Lentamente te enseña a vivir el presente.

3. Acepta y deja ir el pasado

Acepta y deja ir el pasado

Los errores y decisiones del pasado no se pueden revertir. Es útil aceptar que no hay vuelta atrás.

Acepta tu historia por lo que es y déjala así. No permita que el miedo a su pasado controle las decisiones de su futuro.

4. Cambia la narrativa de tu historia.

Cambia la narrativa de tu historia

Esto significa que tienes control sobre tu apariencia. Deshazte de una mentalidad negativa que te ponga en riesgo o socave tu capacidad.

Dígase a sí mismo que todas sus decisiones fueron sus propias decisiones y asuma toda la responsabilidad por ellas. No intente retroceder en el tiempo y pasar tiempo meditando. Empiece en el «ahora». Cree que tienes el poder de tomar las decisiones correctas.

Al principio, puede parecer difícil reforzar sus pensamientos. Con práctica y conciencia regulares, estará más presente.

5. Lleva un diario

Mantén un diario

Escribe tu tren de pensamiento en un diario. Observe cualquier solución que se le ocurra. Revise el periódico cuando se le solicite.

Puede ser útil identificar si piensa en exceso. Leer sus respuestas escritas le ayudará a calmar su ansiedad.

6. Diferencia tu miedo y tu intuición.

El trauma de los errores del pasado puede nublar su juicio. Identifique sus miedos y anótelos. Te ayudará a escuchar atentamente tu intuición. Esto puede conducir a mejores habilidades para la toma de decisiones.

¿Tienes que ver a un especialista?

El pensar demasiado se evita con la práctica y la dedicación. Sin embargo, siempre es una buena idea consultar a un terapeuta. Es un espacio seguro para que hable de sus pensamientos y emociones.

La ansiedad y la depresión a menudo están interconectadas con un pensamiento excesivo. Se convierte en un ciclo de pensamientos negativos y disminuye la salud mental. En tales casos, visite a un psicólogo para recibir tratamiento.

Resumen

Pensar demasiado es el juego repetitivo de situaciones en tu cabeza. Implica miedo y preocupación por los errores y los posibles resultados. Estos son pensamientos irracionales que no conducen a ninguna mejora. En cambio, pensar demasiado empeora su salud mental y lo deja ansioso. En su mayoría, implica arrepentimientos del pasado o temores del futuro o lo desconocido.

El pensamiento constructivo es el principal diferenciador entre el pensamiento excesivo y la autointrospección. Si dedicar tiempo a tus pensamientos te mejora de alguna manera, se convierte en autorreflexión. Cualquier línea de pensamiento que no esté orientada a la solución o que esté fuera de su control es inútil.

Las personas que piensan demasiado tienden a cuestionar sus habilidades para tomar decisiones y les resulta difícil encontrar una respuesta. La duda y el miedo a los traumas pasados ​​son comunes en los que piensan demasiado. También puede provocar noches de insomnio.

La mejor manera de superar una mente autocrítica es canalizar su energía hacia cosas con propósito. Tomar el control de tus emociones y dejar atrás el pasado también ayuda. Algunas personas pueden aprovechar para escribir o buscar ayuda médica.

La conclusión es que no se preocupe por lo inevitable y concéntrese en el presente. Le resultará más fácil evitar pensar demasiado.

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Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿El TOC y el pensamiento excesivo están relacionados?

R. El TOC o trastorno obsesivo compulsivo se debe a la afluencia de pensamientos intrusivos. A menudo está alimentado por el miedo y la ansiedad. Ambos están vinculados de una manera que todos los pacientes con TOC tienden a pensar demasiado. Sin embargo, no todos los que piensan demasiado terminan teniendo TOC. Visite a un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico.

P. ¿Pensar demasiado es lo mismo que pensar entrometido?

A. El pensamiento intrusivo actúa como una semilla para que crezca el pensamiento excesivo. Los pensamientos intrusivos tienden a alejarte de la realidad. A menudo se entrelazan con emociones fuertes. Pueden venir en forma de ensoñaciones, fantasías, etc. Este modelo puede hacernos cuestionar su origen y analizarlo más arriba. Como resultado, empiezas a pensar demasiado.

P. ¿Pensar demasiado conduce a la caída del cabello?

R. Uno de los principales resultados de pensar demasiado es un aumento del estrés y la ansiedad. Esto, a su vez, aumenta la inflamación en el cuerpo y provoca exacerbaciones en la piel. Puede abordar la caída del cabello y empeorar afecciones como la psoriasis. Por lo tanto, pensar demasiado puede conducir indirectamente a la pérdida del cabello y a problemas en la piel.

P. ¿Por qué piensas demasiado por la noche?

R. La razón de esto es el ritmo acelerado de la vida. Tu agenda diaria está llena de cosas que hacer. Entonces, tu mente se distrae pensando demasiado. La hora de dormir es una fase menos intensa del día. Dado que no hay otras cosas que preocupen su mente por la noche, tiende a pensar más en ese momento.

P. ¿Mi pérdida de apetito se debe a pensar demasiado?

R. Lo más probable es que su pérdida de apetito o de peso esté relacionada con pensar demasiado. La ansiedad que conlleva pensar demasiado ejerce una inmensa presión sobre tu cuerpo. Conduce a altos niveles de estrés. El estrés a menudo inhibe el hambre y esto puede conducir a la pérdida del apetito. También puede afectar su peso.

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