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Cómo desarrollar la positividad corporal es la razón por la que es tan importante

Cuando hacemos ejercicio, tendemos a concentrarnos en perder peso y tener un mejor aspecto. Y no hay nada de malo en eso.

Sin embargo, hay victorias y cambios que experimentamos a nivel mental y emocional que no se reflejan en la escala, y que pueden ser incluso más poderosos que los cambios en la apariencia física.

Mantenerlos activos y mover el cuerpo de formas que no se sienten bien puede ayudar a cultivar la positividad corporal.

Hoy en día, este término se repite con frecuencia y no siempre es fácil comprender su significado exacto.

Sigue leyendo para descubrir qué es y de qué formas puedes crear una imagen corporal positiva que te ayudará a vivir con más autoestima, energía y felicidad.

¿Qué es la positividad corporal?

“La positividad corporal implica desarrollar una imagen corporal positiva y sentirse bien con tu cuerpo, más allá de la presión que los estándares tradicionales de belleza generan sobre la forma, el tamaño y la apariencia que debes tener”, explica. Leer Lis, doctor en medicina, psiquiatra para adultos y niños con doble certificación y profesor clínico adjunto en el New York College of Medicine.

Cuando cuestiona la idea falsa de lo que es un tipo de cuerpo «perfecto», quiere decir que todos los cuerpos son valiosos y merecen respeto.

De esta forma, comienzas a responder mejor a las necesidades específicas de tu cuerpo, a tratarlo mejor y a hablar con más cariño.

«La positividad corporal puede ayudar a remodelar nuestra relación con la comida, el ejercicio, la ropa y la salud, porque nos invita a sentirnos mejor con nuestra apariencia y recuperar estándares de belleza poco realistas», explica Lis.

¿Qué importa la positividad corporal?

Tener una imagen corporal positiva puede tener un gran impacto en nuestras vidas, tanto mental como físicamente.

«La positividad corporal es tan importante como la autoestima. De hecho, es un componente clave para preguntar y evaluar», dijo. Lisa N. Folden, fisioterapeuta certificada, entrenadora de estilo de vida de madres y embajadora de Health At Every Size (HAES).

«La internalización de ideas negativas sobre nuestro cuerpo afecta la forma en que tratamos a otras personas», dice.

La positividad corporal también nos ayuda a desarrollar la resiliencia frente a la cultura dietética, «que constantemente nos bombardea con ideales de belleza y una gran cantidad de formas de logro», dice. Emily Lauren Dick, activista de la imagen corporal y autora de Body Positive: una guía para amar tu cuerpo (Positividad corporal: una guía para amar tu cuerpo).

«Se trata de aprender a cuestionar lo que vemos en las redes y los medios, para preservar nuestra salud mental», explica.

Hay formas de desarrollar la positividad corporal

Shaun T participa en el rodaje de LET'S GET UP!

1. Muévete como quieras

La actividad física no es solo para ayudarlo a perder peso y mantenerse en forma, sino también para sentirse bien.

“Nos ayuda a prestar atención al cuerpo y experimentar la vida desde el cuerpo, en lugar de poner el enfoque afuera y crítico de acuerdo con parámetros externos”, dice Brooke Nicole Smith, PhD y experta en confianza mental y corporal para mujeres emprendedoras.

«La actividad física también puede ayudarte a redefinir tus prioridades. Cuando te enamoras de algún tipo de actividad física, como caminar, hacer yoga, bailar, andar en kayak, jugar algún equipo deportivo u otra cosa, comienzas a valorar el cuerpo que te permite hacer lo que amas, más allá de su tamaño o la apariencia que tiene ”, añade.

Si estás buscando un programa que te ayude a desarrollar tu postura corporal, pruébalo ¡ALZAMU! con Shaun T.

Incluye rutinas de 30 a 35 minutos que combinan movimientos de baile fáciles de seguir y entrenamiento de resistencia con el peso corporal.

¡En cada rutina LET’S GET UP! Celebran la autoestima, la positividad corporal, la fuerza interior y la alegría, lo que ayuda a generar una transformación física y mental.

La joven mirando en el espejo.

2. Observa tu cuerpo

“Hágalo a menudo e idealmente mírelo desnudo”, sugiere Folden. Mira tu cabeza.

«Al normalizar lo que ves (en lugar de ignorarlo), comenzarás a notar que cada parte de tu cuerpo es hermosa y tiene una función», explica.

3. Limpia tus redes sociales

«Hay muchas cuentas en las redes sociales que afirman promover la positividad corporal, pero en realidad transmiten un mensaje de que nuestros cuerpos no son lo suficientemente buenos y que podríamos hacerlo mejor si los cambiamos», dice Dick.

Deja de seguir cualquier relato que te haga sentir mal con tu cuerpo o que te haga pensar que cambiará.

(Eso no es lo mismo que querer hacer cambios en su cuerpo por sus propias razones).

Encuentra cuentas que te hagan sentir bien.

4. Ponga en práctica el cuidado personal

«Sea lo que sea que eso signifique para usted, dedique tiempo. Atención personal para ayudarlo a lidiar mejor», dice Dick.

«No hay una forma incorrecta de practicar el cuidado personal, siempre y cuando acabes sintiendo que estás renovando tus energías y cuidándote ”, añade.

5. Apague el diálogo interno negativo

Muchas veces, son nuestro peor enemigo y constantemente criticamos y juzgamos nuestro cuerpo. «Para ayudar a reducir los pensamientos negativos, intente utilizar afirmaciones positivas», sugiere Folden.

“Repite todos los días afirmaciones positivas sobre tu cuerpo, hasta que quieras ser parte de tu realidad”, añade.

«También puede hacer una lista de resultados que no son físicos y leer cuando note que atacan los pensamientos negativos», aconseja Dick.

“Funciona como un buen recordatorio de que tiene mucho más que ofrecer que solo su apariencia física”, dice. «Eres una persona hermosa, no importa lo que diga la sociedad. Pero también eres inteligente y amable, tienes la determinación y trabajas por lo que quieres.

No dude en trabajar con un terapeuta u otro profesional de la salud mental para recibir más ayuda con un diálogo interno positivo.

6. Renueva tu guardarropa

«Incluso si está en el proceso de perder o aumentar de peso, o si se está recuperando de una cirugía, es importante que encuentre y use ropa que le quede bien y le favorezca», dijo Folden.

«Usa ropa que te haga sentir incómodo y que no te guste porque eso no ayuda en nada a tu autoestima».

7. Deja de comentar sobre la grasa

«Él hablar gordo Son todos sus comentarios los que se normalizan en las conversaciones entre amigos y familiares, y contribuyen a la reproducción de los ideales de belleza «, explica Dick.» Ellos refuerzan la idea de que la gordura es algo que debemos temer y odiar «.

En lugar de decir cosas como «Estoy tan gorda» o «Ella es mucho más bonita que yo», identifica lo que realmente siente.

Por ejemplo, «Me siento muy presionado por verme a mí mismo de cierta manera, y eso me da vergüenza y tristeza», dice Dick.

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