La motivación de las personas para vivir una vida saludable puede incluir una multitud de razones: querer tener la resistencia para jugar con nuestros hijos, querer evitar la decrepitud a medida que envejecemos y querer lucir delgados y tonificados en un traje de baño, por ejemplo. Independientemente de lo que lo lleve a trabajar, la investigación sugiere que el ejercicio puede ser beneficioso de una manera que no tiene nada que ver con la resistencia o la apariencia: la actividad física puede ser la clave para mantener el cerebro en forma a la edad.
Cómo el ejercicio afecta la salud del cerebro
Un estudio publicado en la revista Neurología Examinó la función cognitiva de los participantes de edad avanzada y encontró que aquellos que hicieron tiempo para estar en forma tenían un cerebro más joven y más rápido que aquellos que no lo hacen. «La cantidad de personas mayores de 65 años en los Estados Unidos está creciendo, lo que significa que es probable que aumente la carga de salud pública de los problemas de pensamiento y memoria», dijo la autora del estudio, Clinton B. Wright, en un comunicado de prensa. tu Oficina del Censo de los Estados Unidos proyectó que para 2033, la población estadounidense de personas de 65 años o más será mayor que la cantidad de personas menores de 18 años en el país. “Nuestro estudio ha demostrado que para las personas mayores, el ejercicio regular puede ser protector, ayudándolos a mantener sus habilidades cognitivas por más tiempo”, dijo Wright. Ahora, ¿cómo es que por alguna razón para empujar el juego?
Al comienzo del estudio, 876 participantes informaron su nivel de actividad, se sometieron a una resonancia magnética del cerebro y se sometieron a pruebas para evaluar su memoria y habilidades de pensamiento. El noventa por ciento del grupo dijo que ejercicio ligero, como caminar y yoga, o sin hacer ejercicio en absoluto. El 10 por ciento restante dijo que modera a ejercicio de alta intensidad, incluyendo correr, aeróbicos o calistenia. Unos siete años después de la evaluación inicial, a los participantes se les hicieron las pruebas nuevamente y luego nuevamente cinco años después.
Entre los que comenzaron el estudio sin signos de problemas de memoria o de pensamiento, los que reportaron bajos niveles de actividad física experimentaron una mayor disminución en su desempeño en las pruebas después de cinco años que los que reportaron bajos niveles de actividad física. Empeoró en las evaluaciones de qué tan rápido podían realizar tareas simples y cuántas palabras podían recordar de una lista. Los investigadores han calculado que la diferencia en la función cerebral es igual a 10 años de edad, incluso cuando se ajustan los factores que podrían afectar la salud del cerebro, como fumar, el consumo de alcohol, la presión arterial alta y el índice de masa corporal.
Yoga y Salud Cerebral
Este no es el único estudio que ha descubierto un vínculo entre hacer ejercicio y tener una mente fuerte. El yoga no solo ayuda con el alivio del estrés, la flexibilidad, la pérdida de peso y la tonificación general del cuerpo, sino que también se ha demostrado que afecta positivamente al cerebro. Los estudios han demostrado que se puede fomentar el yoga neurogénesis, o el crecimiento y desarrollo del tejido neural. Se encontraron yoguis y practicantes de meditación. menos que una decadencia natural en el intelecto y habilidades de razonamiento como la edad, que les permiten resolver nuevos problemas y enfrentar desafíos (tanto dentro como fuera de la alfombra).
“Cada vez que haces ejercicio, tu cerebro produce nuevas neuronas, y lo interesante de la neurogénesis es que, a menos que tomes estas nuevas neuronas y hagas algo útil con ellas, a menudo no duran”, dice Johnson. «Si desea aumentar la materia gris, las neuronas, a medida que envejece, y la tendencia a que disminuyan a medida que envejece, debe hacer algo para integrar esas nuevas neuronas en su vida».
Otro estudio encontró que tres meses de yoga y meditación ayudan más que los ejercicios de memoria para disminuir los problemas cognitivos y emocionales que pueden precederlos. demencia. Un pequeño estudio también mostró que los adultos mayores que practicaban yoga tenían más actividad en el caudado, un área del cerebro que influye en el aprendizaje, en particular. recuerdos. Entonces, la próxima vez que decidas practicar tus asanas, puedes sentirte bien al trabajar tu cuerpo y tu cerebro.
La comida para llevar de 20 segundos
Incluso si no le importan los abdominales marcados, tener un ingenio fuerte, una memoria fuerte y la capacidad de continuar aprendiendo podría ser suficiente motivación para sudar. El ejercicio ayuda a mantener habilidades cognitivas sólidas, como la capacidad de realizar tareas sencillas rápidamente y resolver problemas. Además, el ejercicio regular también puede ayudarlo a ahorrar dinero a largo plazo al reducir los costos médicos.
Puede forzar su cuerpo para mantener su mente sana con ejercicios cortos e intensos como Cuerpo duro de 22 minutos o LOCURA: MAX 30. Oh si Retiro de yoga de 3 semanasintente promover un cerebro saludable mientras libera algo de estrés. entender a Ejercicio en casa a pedido para todos estos programas, y más.
Y aunque el ejercicio es una excelente manera de mantener la mente joven, hay otros pasos que puede seguir para envejecer con gracia. Descubre cuatro consejos más que pueden ayudarte a vivir una vida larga y saludable.
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