Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Recuperación

Cómo el entrenamiento cruzado puede ayudar a prevenir las lesiones y el aburrimiento de los corredores de fondo

El entrenamiento cruzado, en referencia a correr, es cuando un corredor entrena haciendo otro tipo de régimen de acondicionamiento físico, como natación, ciclismo o entrenamiento de resistencia para complementar su carrera. Se cree que el entrenamiento cruzado desarrolla fuerza y ​​flexibilidad en los músculos que los corredores no usan. Se sabe que el entrenamiento cruzado previene lesiones al corregir cualquier desequilibrio muscular que pueda estar presente por el entrenamiento prolongado en un deporte en particular. Los cambios en el movimiento y la actividad también pueden ayudar a prevenir quemaduras o agotamiento.
Correr es un deporte físico exigente y los investigadores han estimado que alrededor del 37-56% de los corredores habituales sufren una lesión cada año. Muchos corredores utilizan el entrenamiento cruzado para introducir otras formas de ejercicio en su rutina, lo que les permite entrenar a una mayor intensidad sin lesionarse. El entrenamiento cruzado también se puede utilizar una vez que ya ha ocurrido una lesión, lo que permite al atleta mantener o incluso mejorar su rendimiento durante la recuperación. Los modos comunes de entrenamiento cruzado incluyen ciclismo, natación, yoga, bares, caminar, artes marciales, golf, kayak, patinaje y mucho más.
Ciclismo puede ayudar a mejorar su condición cardiovascular ayudándolo a recuperarse si se lesiona. Trabaja muchos de los mismos músculos de las piernas y reemplaza parte de la presión constante de batear y aterrizar al mismo tiempo que obtiene un entrenamiento aeróbico sólido.
Nadando También es una excelente forma de entrenamiento cruzado porque trabajará los mismos grupos de músculos y agregará la parte superior del cuerpo y el corazón a su entrenamiento. La natación también es un buen ejercicio aeróbico, nuevamente sin las fuerzas de golpe en las extremidades inferiores, lo que ayuda a una mayor recuperación.
Yoga y la clase Barre también puede ayudar con la flexibilidad, la fuerza y ​​la condición para correr. El yoga puede ayudar a los corredores a obtener una mayor flexibilidad para los músculos tensos o maltratados y Barre puede ayudar a fortalecer los músculos infrautilizados y prevenir lesiones.
para caminar Es una de las formas más sencillas de realizar un entrenamiento cruzado, especialmente durante la recuperación, porque usas los mismos grupos de músculos y, por lo general, no es como esa intensidad más alta que puede ayudarte más en el proceso de curación.
Entrenamiento HIIT se está convirtiendo en uno de los entrenamientos más populares y especialmente ideal para aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio en un día agitado. Ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Están diseñados para lograr un esfuerzo total, 100% en ejercicios intensos de corta ráfaga seguidos de cortos periodos de recuperación.
Artes marciales puede ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la concentración en corredores de larga distancia y golf Realmente puede mejorar la capacidad aeróbica si usted es realmente el que lleva esas bolsas de 15 a 25 libras en el curso.
Kayak Se ha demostrado que ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo en los corredores y ayuda a los corredores de larga distancia a recuperarse más rápidamente debido al descanso mental y la exposición a la naturaleza o aguas tranquilas.
Patinar puede ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular y disminuir la presión de carrera, dando a sus articulaciones un pequeño descanso del ritmo repetitivo de una carrera larga.
Ya sea que practique ciclismo para mejorar su resistencia cardiovascular o participe en yoga para mejorar su flexibilidad y concentración, el entrenamiento cruzado es una buena manera de prevenir lesiones o recuperarse de una lesión real sin salirse del camino o de la carrera. largo. largo.
Si ha tenido problemas con una lesión antes del maratón, no pierda la esperanza. Estamos aquí para ayudarlo a llegar aquí. Visite nuestro sitio web para programar una evaluación de recuperación rápida GRATIS hoy.

Deja un comentario

error: Content is protected !!