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Consejos

Cómo evitar el desfase horario

Como artista y formador, viajo regularmente y estos largos viajes a menudo tienen un resultado negativo: «jet lag». El síntoma más común que experimento como resultado del desfase horario es una interrupción en mi ciclo normal de sueño y vigilia, lo que puede ser realmente inconveniente porque necesito estar en modo de máximo rendimiento. Si alguna vez ha viajado durante un período prolongado, está familiarizado con los síntomas de los que estoy hablando. Se siente somnoliento durante el día, se despierta por la noche, tiene dificultad para concentrarse, sufre pérdida de memoria, está irritable, tiene mareos, tiene dolor de cabeza, tiene dolores musculares y, a menudo, los más desafortunados, trastornos digestivos.

Aquí hay algunos consejos que personalmente encontré útiles para combatir el desfase horario:

  1. Unos días antes de mi viaje, traté de reiniciar mi reloj interno. Por ejemplo, si viajo a la costa este desde la costa oeste, planeo acostarme una hora más temprano cada noche y levantarme una hora antes de lo normal. Esta diferencia de una hora en mi reloj interno realmente minimiza el impacto en mis patrones de sueño, así que trate de poner en práctica este consejo en todo momento ya que no tengo un horario de última hora y tengo algunos días para prepararme. .
  2. Trate de planificar vuelos diarios siempre que sea posible en un intento de prevenir la pérdida de sueño y la fatiga. Entonces puedo llegar a mi destino, tener una cena sensata e irme a dormir con bastante facilidad. Por no hablar de que no se le puede ver comiendo en un quiosco del aeropuerto JFK a medianoche durante una escala en Berlín, pero trate de evitar esta situación. Y eso no quiere decir que no debas viajar cuando ya estás privado de sueño.
  3. Mientras estaba en el avión, vestía ropa cómoda. lo que me permite estar relajado y no sentirme confinado. Lo mismo ocurre con los zapatos. A menudo traía conmigo un juego de pantuflas abrigadas para poder quitarme las zapatillas y relajarme.
  4. Me mantuve hidratado durante el vuelo. bebiendo al menos una botella de agua y evitando el alcohol, las bebidas azucaradas y las bebidas con cafeína.
  5. Es posible que desee considerar dormir un poco como la melatonina o un té de «lectura» (Yogi Tea tiene uno bueno) también debería sufrir falta de sueño el segundo o tercer día. Eventualmente, esto puede volver a ponerlo en marcha y puede posponer su camino de regreso a su archivo. Lo más importante, sea paciente consigo mismo y con su cuerpo, ya que puede tomar uno o dos días para aclimatarse.

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