Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Recuperación

Cómo evitar el tiempo dedicado a la recuperación de lesiones al correr

Correr es una excelente forma de ejercicio que es económico y tiene importantes beneficios para mejorar su salud en general. Correr puede ayudarte a perder peso, aumentar tu confianza, aliviar el estrés, eliminar la depresión y, en el caso de las mujeres, reducir el riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, como cualquier forma de ejercicio, correr puede causar lesiones si no está preparado para el estrés que puede generar en su cuerpo. Esté preparado antes de salir a correr para que pueda dedicar menos tiempo a la recuperación de lesiones y más tiempo a disfrutar de su deporte.
Incrementar gradualmente
Muchas lesiones por entrenamiento ocurren cuando una persona aumenta el kilometraje o la intensidad demasiado rápido. Los músculos y las articulaciones necesitan tiempo para recuperarse y desarrollarse para satisfacer las demandas de un régimen de ejercicio intenso. Si este proceso se ralentiza, los músculos y las articulaciones se romperán y pueden producirse lesiones. Al aumentar sus millas de carrera en un 10% cada semana, su cuerpo debería poder adaptarse a los cambios sin lesiones.
Escucha tu cuerpo
Si sientes una molestia durante una carrera que te lleva a cambiar tu zancada de todos modos, debes descansar durante tres días. Si no siente dolor después de tres días de descanso, puede volver lentamente a la actividad, aumentando gradualmente el ritmo y el kilometraje. Sin embargo, si aún siente dolor después del tercer día, tómese tres días más. Cuando el dolor persiste después de esos tres días adicionales, debe programar una cita con un especialista en medicina deportiva. Aquí, en Foothills Physical Therapy, ofrecemos una evaluación de lesiones de recuperación rápida de treinta minutos donde un terapeuta evaluará su lesión y determinará si necesita un plan de recuperación de lesiones, que puede incluir fisioterapia, un programa de ejercicios en el hogar o una consulta médica. .
Estiramiento y entrenamiento cruzado
Un componente clave de la prevención de lesiones es el estiramiento antes y después de la actividad. Estirar grupos de músculos importantes, como los músculos, los cuádriceps, las pantorrillas y los flexores de la cadera, disminuye la tensión que se ejerce sobre ellos durante una carrera. El estiramiento estático o dinámico realizado antes de una carrera puede eliminar cualquier tensión subyacente. Algunos estiramientos que recomendamos a los corredores son el estiramiento del flexor de la cadera, el estiramiento de la banda IT, el estiramiento de los isquiotibiales, el estiramiento del cuádriceps y el estiramiento de la pantorrilla. Las actividades de entrenamiento cruzado como la natación, el ciclismo, el uso de elípticas y el remo también son efectivas para mantener saludable el cuerpo de los corredores.
Considere su zapato para correr
Otro buen consejo para mantener una buena salud durante la temporada de correr es encontrar calzado de calidad. Cada tienda de running tiene diferentes tipos de zapatos que te ayudarán a lograr diferentes objetivos. Además, muchas tiendas actuales ofrecen un análisis de recorrido gratuito. Evaluarán su marcha y la posición de sus pies y ofrecerán algunas variedades de zapatos que se adapten a sus necesidades específicas. Al decidirse por un zapato, asegúrese de realizar un seguimiento del kilometraje que recorre en ellos, ya que es muy importante reemplazar sus zapatos cada 300-500 millas.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​forma.
Las lesiones pueden ocurrir cuando un músculo o grupo de músculos está débil. Los músculos más fuertes terminan trabajando en exceso al compensar en exceso los músculos más débiles, lo que resulta en posibles lesiones. Cuando su cuerpo tiene una base fuerte, puede resistir mejor el impacto de correr, causado por caer al suelo con cada paso, y evitar el desgaste de sus articulaciones. Desarrollar los músculos de los glúteos y el corazón puede estabilizar la pelvis y las piernas durante el impacto, y fortalecer los pies y los tobillos le da a las piernas una base sólida para aterrizar en cada paso. Algunos buenos ejercicios de fortalecimiento incluyen puentes de bola, almejas, planchas y la postura de una pierna.
Muchos corredores carecen de fuerza no solo en sus músculos sino también en sus vías neuromusculares. Aquí es donde tiene lugar la comunicación entre su cerebro y su cuerpo. Cuando fortaleces tus caminos a través de taladros perfilados, sus músculos se disparan de manera más eficiente y rápida, lo que le permite correr con mayor control y estabilidad.
¡Estamos aquí para ayudar!
Si correr es tu fuerte, ¡espero que estos consejos te ayuden a seguir golpeando el suelo sin lastimarte! Si ocurre una lesión, estamos listos para ayudar. Tenemos ubicaciones en todo el Valle y nos enfocamos en ayudar a los corredores en el proceso de recuperación de sus heridas. ¡Solo contáctenos para programar una cita!

Deja un comentario

error: Content is protected !!