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Cómo funciona el plan de nutrición P90X3 para su apretada agenda

Las dos claves principales para ponerse en forma son el ejercicio y la dieta, y para muchos de nosotros, el ejercicio es la parte fácil (de una manera sorprendente y sudorosa), especialmente con programas como P90X3. Solo en DVD una vez al día, deja que Tony te indique los pasos durante 30 minutos y estarás en camino.

Hacer dieta, por otro lado, puede ser difícil. Hay muchos planes que te dicen exactamente qué comer, pero ¿y si no te gustan esas cosas o no tienes tiempo para cocinar? Y luego están las intolerancias, las alergias, las preocupaciones éticas, las habilidades culinarias (o la falta de ellas), el acceso a la cocina y cuánto tiempo puede dedicar a su dieta. En otras palabras, para la mayoría de las personas, el único plan de dieta verdaderamente exitoso a largo plazo debe construirse en torno a sus deseos y necesidades personales, por lo que debe ser un proyecto común que involucre al nutricionista y a los usuarios.

Este es el objetivo del plan de nutrición P90X3. Proporcione las herramientas y la orientación, pero déjelo y diseñe el plan de alimentación absolutamente perfecto para usted. El truco para lograr esto es algo llamado “alimentación intuitiva”, la capacidad de escuchar las señales de tu cuerpo para que tomes las decisiones correctas en cuanto a nutrición.

Esto no es un nuevo concepto. La alimentación intuitiva es una práctica estándar para muchos atletas (y personas sanas en general). Han llegado a un punto en su estado físico en el que todas las adicciones al azúcar y las grasas, los desequilibrios hormonales y los antojos extraños se han derrumbado, y con ellos, la necesidad de contar calorías. Cuando su cuerpo quiere algo, saben cómo comerlo.

Por supuesto, se necesita un poco de esfuerzo para llegar a este punto. Para ayudarlo a hacer eso, el plan P90X3 tiene mucho espacio para que tome sus decisiones, con algunas reglas simples para guiarlo en la dirección correcta. Al mismo tiempo, no responsabilice a los usuarios. Siempre que los ejercicios P90X3 de 30 minutos se ajusten a su apretada agenda, el plan de nutrición P90X3 se puede usar de una manera extremadamente básica y rudimentaria, lo que hace que la planificación de comidas completas sea rápida y fácil.

Hágalo siguiendo estos tres principios básicos.

1. Simplicidad.

De acuerdo, tal vez no sea la simplicidad de un DVD emergente, pero la simplicidad no obstante. A veces, es educativo guiarse por la nariz en la dieta, pero mantener este plan básico en su lugar le permite tomar las mejores decisiones. (En caso de que el tipo de responsabilidad lo estrese, aquí hay un pequeño secreto: el plan elimina todas las malas decisiones. Es ganar-ganar. Su trabajo es solo descubrir cómo ganar. no más.)

Los dos simplificadores más grandes que ha notado son la calculadora de calorías y las listas de alimentos.

En primer lugar, las matemáticas de la calculadora de calorías han sido reemplazadas por un simple cuestionario porque, para ser honesto, si bien las calculadoras de calorías son excelentes herramientas de aprendizaje, son esencialmente solo creencias educadas sobre las necesidades del individuo. No puedo contar docenas de factores, que van desde la genética y la altitud hasta tu verdadero nivel de condición física. E incluso si encuentras el número perfecto (que, por cierto, cambias todos los días), las calorías que ingieres también cambiarán, a menos que midas todo lo que comes en una bomba calorimétrica. Y para hacer eso, necesita incinerar su comida para que, en pocas palabras, nadie esté 100% seguro de su ingesta diaria de calorías (o lo que sea, francamente), por lo que es mejor que se relaje un poco.

P90X3 le brinda una cifra aproximada altamente educada y lo ayuda a ajustar ese número según sus necesidades individuales. (Francamente, eso es lo que muchos usuarios necesitan hacer con calculadoras más complejas).

El antiguo plan de porciones P90X se ha reducido a tres listas de alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas. Por lo tanto, está ordenado en una jerarquía de mejor a peor, para que pueda decidir cuán fantástico comensal quiere ser.

También notó una falta de énfasis en las matemáticas de macronutrientes. Nuevamente, comer en porcentajes es una excelente manera de aprender cómo responder a diferentes alimentos, pero eventualmente es importante dejar de estar obsesionado con las matemáticas y escuchar a su cuerpo. El plan funciona con un 40 % de carbohidratos, un 30 % de proteínas y un 30 % de grasas, pero esos números son grandes. En cambio, preferimos centrarnos en la calidad de su comida y cuánto suele poner en su plato. Estos son los dos factores más probables para obtener resultados.

En cuanto a la preparación de esa comida, lo mantenemos simple. No hay recetas complejas, solo consejos básicos de cocina, ideas para cenar y recetas para mezclas de especias y condimentos saludables.

2. Variedad.

La forma en que las personas comen es casi tan única como sus huellas dactilares, por lo que hemos elaborado la lista de carbohidratos, proteínas y grasas gigantes, que permite a los veganos, paleosianos y comedores exigentes encontrar los alimentos que funcionan para ellos. Como dije antes, las listas están en orden jerárquico, para que sepas que los alimentos son opciones más saludables.

Y para aquellos de ustedes que están preocupados de que Ejercicio en casa haya olvidado repentinamente que hay un mundo de diferencia entre una manzana y una rebanada de pan, no se preocupen. Hay sublistas opcionales para cada categoría (verduras, frutas y granos en carbohidratos, por ejemplo) que puede usar o ignorar. Técnicamente, puede satisfacer todas sus necesidades de carbohidratos comiendo solo pan, pero la mayoría de ustedes no tiene 6 años, por lo que es probable que tome mejores decisiones. Pero si está atascado, siempre puede enviar un mensaje al experto. Tableros de mensajes aquí y te ayudaremos.

La variedad también facilita la compra para que pueda trabajar con los alimentos a los que tiene acceso. No hay demanda de pelusa de asta canadiense o fruta del dragón vietnamita. Solo una amplia variedad de alimentos simples y frescos para satisfacer sus gustos. (Dicho esto, ¿alguna vez has probado la fruta del dragón? Es deliciosa).

3. Flexibilidad.

Este es uno grande en el libro de Tony. Como muchos de ustedes saben, cambia constantemente su dieta para adaptarse a sus necesidades cambiantes, y este es un buen modelo para vivir. Durante años, fue vegano hasta que se dio cuenta de que necesitaba algo de proteína animal en su dieta, por lo que agregó pollo orgánico, sin jaula, pescado capturado de manera sostenible a su dieta y carne roja gratis, alimentada con pasto.

Tus necesidades también cambian. Puede ser tan simple como un aumento de calorías o tan complejo como la eliminación completa de productos de origen animal o cereal. Sin embargo, este plan está diseñado para moverse contigo, gracias en gran parte a esos dos primeros conceptos: simplicidad y variedad.

Hoy es aún más fácil adaptarse a sus necesidades. Si bien los amantes de la comida pueden convertir este plan en un tour de force culinario, también es fácil para los muchachos armar tres cuadrados simples en el piso P90X3.

Por supuesto, repensar el viejo. P90X Los planes de nutrición hacen muchas preguntas, la primera es «¿Qué estaba mal con los viejos planes P90X y P90X2?» La respuesta es: «Nada». Solo tienen una filosofía ligeramente diferente.

En cierto modo, son una evolución. P90X te da un plan de nutrición para los números. es aprender a hacer. P90X2 tome el mismo plan, elimine algunas de las restricciones y agregue opciones veganas y sin granos para permitirle experimentar un poco más. P90X3 elimina aún más restricciones y le brinda herramientas adicionales no solo para guiarlo hacia una alimentación intuitiva, sino también para hacer que la planificación de comidas saludables sea un asunto simple y rápido.

En mi opinión, si quieres algo con una estructura muy adecuada para ti, P90X es el camino a seguir. Si está listo para seguir adelante o está buscando un plan que sea especialmente flexible para una agenda apretada, me inclinaré por P90X3.

Dicho esto, el plan P90X3 no deja a la gente encantada con la estructura. Algunos usuarios no quieren simplicidad, variedad y/o flexibilidad. Tal vez solo quieras seguir esa vieja doctrina de «solo dime qué comer». Todo el trabajo detallado, las medidas precisas de los alimentos, los porcentajes de micronutrientes, están en la guía. Están alejados para que solo aquellos que quieran puedan acceder a ellos.

El resultado final es una guía que es útil tanto si desea llevar su nutrición al siguiente nivel como si simplemente desea sobrevivir a su agitada agenda mientras se mantiene saludable. A menos que esté pensando en vivir con alimentos y agua de astronauta deshidratados, no hay forma de que un plan de dieta sea tan simple como hacer una serie de ejercicios en DVD, pero el plan es que la nutrición P90X3 está muy cerca.

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