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Cómo la GAMA FOCUS T25 puede hacerla más en forma

RANGO es mi parte favorita del sistema de entrenamiento FOCUS T25. Mire conmigo, el experto en fitness residente de Ejercicio en casa, mientras exploramos bajo el capó lo que constituye la tercera fase de FOCUS T25 y por qué debería convertirlo en parte de su arsenal de fitness.

¿Qué es GAMMA?
El concepto es simple. Son cuatro entrenamientos adicionales de Shaun T de 25 minutos, que se cree que se realizarán después de la fase BETA de FOCUS T25. Estos entrenamientos están más enfocados en el entrenamiento de fuerza que las dos primeras rondas, llamadas ALPHA y BETA. Si bien se usan pesas, estas son tan diferentes como podría ser de su noción estándar de lo que es el entrenamiento con pesas, ya que se usan para acentuar la velocidad, la explosividad y para romperse en lugar de agregar masa.

Si ha hecho ALPHA y BETA, ha visto esto en acción. Algunos ejercicios BETA requieren pesas como una forma de aumentar la intensidad. GAMMA lleva esto un paso más allá, usando más peso y más rápido con Rip’t Up, Extreme Circuit y The Pyramid, todos los cuales usan pesos. Speed ​​3.0 agrega, lo adivinaste, más rápido.

Si no conoce FOCUS T25 en absoluto, es un programa de entrenamiento de alta intensidad de dos meses que utiliza técnicas de vanguardia para cambiar su cuerpo rápidamente. En la fase ALPHA, realice varias formas de entrenamiento por intervalos, que incluyen movimientos de fuerza y ​​de estilo cardiovascular, sin ningún equipo o peso adicional. El objetivo es maximizar la forma en que su cuerpo responde al entrenamiento vigoroso en la primera media hora de ejercicio, lo que según numerosos estudios puede ser una verdadera ventana mágica para obtener resultados.

En la fase BETA, pasa a movimientos más duros (como la pliometría) que muestran más explosividad y más resistencia. Esto se logra agregando pesos en algunos de los ejercicios.

¿Tienes que hacer GAMMA?
Incluso si no ha tomado FOCUS T25 ALPHA o BETA, aún puede ser candidato a GAMMA. GAMMA es a lo que Ejercicio en casa® se refiere como un programa de posgrado. Al igual que P90X, P90X2, P90X3, INSANITY y INSANITY: THE ASYLUM, está diseñado para personas con una base de fitness.

Puede obtener esa base sin hacer los otros entrenamientos FOCUS T25. Por ejemplo, he realizado todos los programas anteriores y GAMMA es mi entrenamiento en la línea FOCUS T25.

También vale la pena señalar que GAMMA viene con dos calendarios de fase de entrenamiento de 30 días, por lo que puede elegir el que mejor se adapte a sus niveles de condición física y / u objetivos. Este programa adicional también ofrece un cuarto nivel de dificultad al programa.

El programa con entrenamientos de ALPHA y BETA, así como GAMMA, es la rutina más compleja. Ese es el que se sugiere para que la mayoría de la gente comience.

El programa GAMMA only es un poco más extremo porque entrena tu cuerpo de manera similar todos los días. Es como un campo de entrenamiento para aquellos que ya poseen una base de fitness sólida y quieren ponerla en forma lo antes posible.

¿Por qué necesitas RANGE?
Existe una ley de entrenamiento, llamada sobrecarga progresiva, que dice que debes continuar sobrecargando el sistema que estás entrenando mientras te vuelves más en forma para obtener resultados continuamente. FOCUS T25 se basa en el tiempo. Esto significa que, si desea que la cantidad de tiempo que dedica al ejercicio sea constante, deberá agregar intensidad continuamente durante ese tiempo para mantener su cuerpo en forma.

U especificidad de la adaptación es otro término de los libros de texto. La definición de CliffsNotes es que su cuerpo se vuelve más en forma a medida que se adapta a los estímulos externos. Cuando te acostumbras a algo (o te adaptas a él), tus ganancias en forma disminuyen y / o se detienen. Es por eso que a menudo siente que no debe hacer ejercicio de la misma manera todo el tiempo.

No necesitas nuevos entrenamientos para adaptarte. Saltar más alto, moverse más rápido y ganar más peso proporciona una sobrecarga y hará que su cuerpo continúe adaptándose. Por esta razón, mientras continúe mejorando en un entrenamiento, su cuerpo siempre se beneficiará de ello. Cuando dejas de mejorar, aciertas un plan de entrenamiento.

Si bien la mayoría de ustedes puede mejorar en los entrenamientos FOCUS T25 ALPHA y BETA más de una vez en el programa, todos llegarán a un punto en el que no podrán mejorar. En este punto, necesita gastos generales adicionales para seguir progresando.

Sin embargo, entrenar hasta dominar por completo un entrenamiento no es la forma más eficaz de mejorar (o ganar). Por un lado, probablemente te resultará aburrido. Lo más importante es que existe otro elemento beneficioso para realizar nuevos entrenamientos: la adaptación neuromuscular.

Aprender nuevos movimientos tiene beneficios además de una mejor coordinación. Obligar a su cuerpo a cambiar sus patrones neuromusculares hace que su cuerpo produzca hormonas que mejoran el rendimiento. Así es como cambian sus procesos metabólicos y eso conduce a mejoras en la composición del cuerpo atlético. En otras palabras, esto te hace lucir mejor.

Además, el dominio del cambio conduce a una sensación de logro, y la diversión puede ser una parte importante del estado físico. La adaptación no ocurre solo cuando estresas tu cuerpo. También hay un cambio fisiológico que ocurre cuando estás feliz. Tomar – y superar – nuevos obstáculos tiene el valor agregado de una mayor producción de hormonas. Incluso si eres del tipo al que le gusta hacer lo mismo todo el tiempo, y el cambio te pone de mal humor, superar el cambio siempre lo triunfa al final.

FOCUS T25 RANGE agrega más peso, más rápido y más divertido a su programa de entrenamiento. Considerándolo todo, una tormenta perfecta para el éxito continuo.

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