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Consejos

Cómo lanzar un puño: 4 sencillos pasos a seguir

Saber cómo dar un puñetazo es una de esas habilidades necesarias para la vida que esperas no necesitar nunca usar en una situación cotidiana.

(Ponemos el combate cuerpo a cuerpo en algún lugar entre cambiar una llanta pinchada y realizar la maniobra de Heimlich).

Pero incluso si eres un pacifista total, vale la pena dedicar tu tiempo a aprender a golpear, ya que abre un mundo de nuevas opciones de ejercicio.

El boxeo y el kickboxing son entrenamientos increíblemente efectivos para aumentar tu frecuencia cardíaca, quemar calorías y fortalecer tu corazón.

Son escalables para todos los niveles de experiencia y estado físico; los atletas avanzados pueden trabajar en su velocidad y combinaciones, mientras que los principiantes dominan los movimientos básicos.

Y uno de los principios más importantes es aprender a golpearse a sí mismo.

1. Adopta una postura de boxeo

Aprender a lanzar un buen golpe comienza desde el suelo, dice Tatiana Firpo, CPT e instructora de beRevolutionarie, una plataforma digital para el bienestar, el fitness y la atención plena para las mujeres.

Un pie (dominante) debe estar escalonado detrás del otro. «Mantenga siempre los pies un poco más anchos que la cadera. Nunca deje que el pie de atrás se cruce hacia atrás o termine directamente detrás del pie de adelante (para mantener el equilibrio)», dice. «Tu lado dominante debe estar alejado de la bolsa [or opponent — real or imaginary] y el menú dominante más cercano ”.

Doble ligeramente las rodillas.

Lleve las manos a la cara, justo debajo de los ojos, y colóquelas en el cuello.

2.Haz dos puños

Doble las yemas de los dedos hacia el centro de la palma. Envuelva el pulgar hacia arriba y hacia atrás con el índice y el dedo medio; nunca envuelva los dedos alrededor del pulgar.

Alinee sus muñecas con sus antebrazos para que haya una línea recta desde la curva de su cuello hasta sus caderas.

Si estás entrenando con un oponente o usando un saco de boxeo, «no mantener la muñeca recta en posición puede causar lesiones en los ligamentos y los tendones de la muñeca», dice Jason Salter, instructor certificado de entrenamiento personal, boxeo / kickboxing. propietario de Forged Soul Fitness en Berlín, Nueva Jersey.

Un programa como 10 Rounds, que incluye shadowboxing, es una excelente manera de obtener los beneficios de un entrenamiento de boxeo, sin tener que atrapar nada (ni a nadie).

3. Hit

Un miembro del elenco de 10 asaltos lanza un puñetazo.

Cualquiera que sepa cómo golpear con un puño fuerte entenderá que es un movimiento de cuerpo completo que extrae energía del corazón y las caderas.

La cruz, que usa su mano dominante, depende en gran medida de la fuerza de rotación del cuerpo.

«Comience girando el pie trasero (talón hacia arriba). La cadera y el hombro continúan en rotación», dice Firpro. «Mantén tu cuello [don’t swing your arm out to the side] mientras estira el brazo derecho y gira el puño de modo que la palma quede hacia el suelo. Vuelve tu mano hacia tu cara tan pronto como se haya ido «.

Mientras golpea, exhale. Las personas tienden a contener la respiración mientras hacen ejercicio, explica Salter, por lo que exhalar con cada golpe lo obligará a respirar.

“Si haces sparring, evitarás que el viento se aleje de ti y también te mantendrá en control de tu respiración”, dice.

Para proteger su mano y causar el mayor impacto, apunte a aterrizar los puños donde sus artículos están pegados a la bolsa.

Si sus artículos no están expuestos, corre el riesgo de dañar algunas de las estructuras de su mano.

4. Vuelve a la postura del boxeo.

Entre los puños, regrese a su postura de boxeo y tome sus manos.

«Cuando la gente se cansa, deja caer las manos. Entonces, cuando golpean, primero tienen que levantar las manos y luego lanzar el golpe», dice Salter. «Mantener la mano en alto elimina el tiempo necesario para levantar la mano antes de soltar el golpe, lo que reduce el tiempo para lanzar el golpe y lo hace más eficiente y efectivo».

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