Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Entrenamiento

Como maestro de las flexiones de manos con Kipping

Configurar

Encuentra una pared sin distracciones y con mucho espacio. Tenga cuidado con las sentadillas en rack, el equipo cercano o los amigos del gimnasio que puedan tener un pie en la cara. Coloque una alfombra de abdominales o una cinta de correr contra la pared para proteger su cabeza.

Ponte de pie sobre una base sólida con los talones contra la pared y las manos enmarcando el tapete para abdominales. Involucra a tus dorsales, mantén tu corazón apretado, tu columna vertebral neutral (no dejes que tu espalda se hunda) y empuja tus talones contra la pared. Debe tener ganas de «alcanzar» el suelo o de empujarlo activamente para alejarlo de usted. Mire hacia afuera y hacia adelante, no en el piso, para mantener su cuello neutral.

Bajo

Con control, doble los cuellos y baje la coronilla hasta el tapete. No pierdas la tensión y golpees o sufras como resultado de tu peso corporal + cuello + gravedad. Los tres puntos de la cabeza y las manos crean una posición de trípode (como las tres patas de un trípode de cámara). Su cabeza es solo para estabilizar, no para soportar completamente su peso.

Pliegue

Sosteniendo firmemente la posición del trípode, coloque el trasero hacia la pared y la cremallera en la cintura, tirando de las rodillas hacia los tríceps. Esta es la posición escondida donde comienza su kip. Parece un camarero en cuclillas invertidas sosteniendo una tabla sobre su cabeza.

Explotar y presionar

La flexión real se produce en una serie de movimientos rápidos y fluidos. Desde su posición escondida, arroje los pies contra la pared, llevando los talones hacia el techo. En el segundo en que sus caderas alcancen la extensión completa y su cuerpo llegue a un punto sin gravedad (¿le suena familiar? Como todo levantamiento de pesas olímpico), tómese el tiempo para presionar en el piso y extender los brazos arriba. Volverá a la posición original de su mano.

El objetivo es aprovechar la potencia de la extensión explosiva de la cadera para eliminar parte del trabajo de su corazón, brazos y hombros. En un empujón con la mano apretada, no obtienes ayuda de tus piernas. Trate de maximizar la potencia de su cadera tirando de la pelvis hacia el abdomen hasta la parte inferior de su pliegue en lugar de dejar las caderas en la pared.

Deja un comentario

error: Content is protected !!