Cómo no subir de peso después de casarse

Los matrimonios pueden ser un motivador fantástico para perder peso. Pero el matrimonio? No tanto. Entre comidas caseras, noches acogedoras en el sofá y el consuelo de saber que has encontrado a alguien a quien amas, pase lo que pase, no pasa mucho tiempo antes de que muchos cónyuges comiencen a ver cómo aumentan los kilos. De hecho, un estudio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill descubrió que las parejas casadas de veinte años ganaban un promedio de £ 6 a £ 9 más que sus pares solteros.¹ Pero a diferencia de un obsequio pegajoso de su tía Betty, no necesita aceptar con gracia los 15 recién casados. Aquí hay algunas formas simples de mantener la felicidad marital haciendo un número en su abdomen.

la fiesta se cierra
Bebidas alcohólicas en la despedida de soltero, pastelitos gourmet en la fiesta de la novia, aperitivos con mantequilla a la hora del cóctel, un brunch posterior a la boda: una vez que su matrimonio ha terminado, puede ser difícil dejar esa mentalidad de celebración. “Este hábito puede ser difícil de romper”, dice Lance Breger, entrenador de salud certificado y presidente de Infinity Wellness Partners. Pero su luna de miel es un buen lugar para comenzar. Eso no significa chapotear en un spa de desintoxicación, o incluso dejar la cabaña de la piscina para golpear la cinta de correr del hotel. “El objetivo es conservar, no ganar”, dice Breger. «Siga una fórmula simple 1-2-3: apunte a una horas de actividad física diaria, limitando el consumo de alcohol a dos bebe un día, y come Tres comidas balanceadas todos los días, que te permitan degustar las delicias especiales durante las fiestas”.

Establece nuevas metas
Durante meses, te has estado concentrando en perder peso para tu boda, pero ¿tienes un plan de acción después de que hayas dejado atrás el gran día? “Muchas parejas miran sus esfuerzos de salud y estado físico directamente en la fecha de su matrimonio, pero no tienen una visión de lo que sigue”, dice Breger. Para evitar que ingrese al control de crucero, debe encontrar algo más en lo que trabajar juntos. «Las parejas exitosas establecerán su próximo objetivo, como registrarse para una carrera de 5 km de cuatro a seis semanas después del matrimonio».

No compartas malos hábitos.
Compartes todo, desde el pago de la hipoteca hasta la cafetería, pero no dejes que la mentalidad de lo que es mío es tuyo se extienda a tus hábitos poco saludables. «Dos cosas a tener en cuenta son ver demasiada televisión y navegar juntos por Internet», dijo Mary Duke Smith, entrenadora personal e instructora de acondicionamiento físico en el área de Washington DC. «Estos dos comportamientos sedentarios pueden conducir a horas de casi inmovilidad sin siquiera darse cuenta». Sabes cuando ven a una pareja casada comentando el estado de Facebook del otro mientras están sentados uno al lado del otro? Sí, todo eso me suena bastante mal. Parece que BT tampoco es para mí.

Jugar juntos
No hay nada de malo en caer en una rutina cómoda, siempre que sea saludable. En lugar de vegetar frente al televisor, conviértalo en un pasatiempo que puedan disfrutar juntos. «¡Prueba la escalada en roca!» Smith sugiere. «Se necesitan dos personas, una que maneje la parada y otra que suba, y tienes muchas oportunidades para practicar una buena comunicación, generar confianza, divertirte y ponerte en forma». Incluso una caminata nocturna por el vecindario le dará tiempo para desestresarse y hablar sin distracciones.

Mantén tu cocina saludable
Es fácil entrar en una rutina de cocina rápida y cómoda, pero planificar y preparar comidas con tu pareja puede ser una excelente manera de conectarse. “Piense en tomar una clase de cocina juntos”, dice Smith. No solo les dará la oportunidad de aprender algo nuevo juntos, sino que inmediatamente cambiará su dieta para mejor. “Los alimentos preenvasados ​​suelen ser más salados, grasos y azucarados que los que cocinas”, señala Smith. Además, ¡quién sabe qué momentos estúpidos pueden pasar cuando cocinan juntos en la cocina!

Mantén a los demás bajo control
Bien, ¿te diste cuenta de que Newlywed 15 está subiendo? Puede que tengas la mala suerte de explicar el tema de la rueda de repuesto de tu pareja, pero es mejor (¡con tacto!) cortarlo de raíz antes de que se convierta en un problema de salud. “Mi esposo y yo entramos en esta situación”, dice Smith. «Descubrimos que centrar la discusión en la longevidad y la capacidad de hacer las cosas que desea hacer, en lugar de las apariencias, fue más útil. Sea paciente y alentador, y ayude a su cónyuge a encontrar formas de ser más activo y comer más sano». Bueno, eso… y mantener a los Doritos fuera de la casa.