Cómo prevenir el dolor al jugar al golf

La clínica de fisioterapia de Scottsdale’s Ejercicio en casa Sports Medicine brinda servicios a pacientes de todas las edades con una amplia variedad de afecciones. Creemos en planes de tratamiento individuales y prácticos para ayudarlo a sanar y mejorar de la manera más rápida y efectiva posible. Para una evaluación gratuita de sus necesidades, programe una cita en línea aquí hoy. Para obtener más información sobre la fisioterapia de Scottsdale, consulte nuestro blog.
Jeff Gorman es un practicante certificado por la PTA y el Titleist Performance Institute (TPI) con más de 10 años de experiencia en la industria del golf. Está aquí para explicar las causas comunes de las lesiones en el golf y cómo puede prevenirlas, mientras mejora su juego de golf.
¿Estás listo para jugar al golf pronto? Si la respuesta a esto es un “¡Sí!” Enfático, hay un par de cosas que puede necesitar abordar para prevenir lesiones y optimizar su swing de golf antes de jugar la próxima vez.
Las dos lesiones de golf más comunes que vemos en nuestra clínica de fisioterapia de Scottsdale son las lesiones de hombro y lumbares. Empujar en el hombro a menudo es el resultado de una mala postura del hombro causada por músculos débiles del pecho, retractores escapulares débiles (músculos que tiran del omóplato) o una combinación de los dos. Heridas en la parte inferior en el golf, son comúnmente causadas por una falta de flexibilidad en áreas que necesitan ser móviles (como las caderas y la columna superior y media), una mala estabilidad cardíaca y, como Tiger Woods dijo mejor, «una incapacidad para disparar a los glúteos correctamente durante el swing de golf «.
Durante actividades dinámicas como patear, patear y especialmente el swing de golf, el cuerpo humano sigue lo que se conoce como una cadena cinética: un patrón de movimiento. La cadena cinética durante un swing de golf es complicada y algunos elementos son necesarios para ser estables y otros para moverse. Así es como funciona:

• Comenzando desde el suelo, sus pies estabilizan su cuerpo. Los pies están formados por varios elementos diminutos que necesitan mantenerse estables y proporcionar una base sólida para el movimiento mientras balancea su palo de golf.
• A continuación, llegamos a los tobillos, un segmento del cuerpo bastante móvil. Los músculos tensos de la pantorrilla pueden restringir el movimiento del tobillo, lo que limita la rotación durante un swing de golf y obliga al jugador a poner más peso en sus pies. Esto conduce a una gran pérdida de potencia y precisión.
• Cruzando la cadena, sus rodillas deben estar estables. Mientras juega al golf, sus rodillas deben estar dobladas y rectas. Si se mueve en otras direcciones, recomendaría ver un PT lo antes posible, ya que esto podría indicar debilidad y una posible lesión en la articulación de la rodilla.
• Las caderas son el siguiente segmento de la cadena cinética y se requiere que sean bastante móviles. De hecho, se ha demostrado que las limitaciones en la movilidad de la cadera crean una rotación excesiva y una mayor compresión en la columna lumbar (espalda baja) cuando se intenta producir el rango de movimiento necesario durante un swing de golf. La columna lumbar debe ser muy estable debido a la rotación en el tronco que ocurre durante un swing de golf.
• La siguiente área en la cadena cinética es la espalda baja. La inestabilidad de la espalda baja, generalmente causada por una disminución de la fuerza del tronco, puede ser un problema para los golfistas porque expone la columna lumbar a una compresión sustancial y otras fuerzas. Durante un swing de golf, un golfista profesional puede generar suficiente fuerza de compresión para un total de ocho veces el peso corporal de una persona, por lo que puede ver por qué la inestabilidad de la espalda puede provocar dolor después de un golpe.
• La cadena cinética continúa hasta la columna, a través de los hombros, baja por los brazos, llega a las manos y, finalmente, llega a la cara del palo y finalmente a la bola.

Como sabes, probablemente comiences a golpear la pelota por todos lados cuando tu swing está fuera de secuencia. La precisión, la distancia y el control se pueden lograr con un modelo de cuerpo eficaz durante el swing de golf, y este modelo se puede mantener con un estiramiento y fortalecimiento adecuados. Pero, ¿cómo saber si tiene el modelo adecuado para empezar?
La Golf Performance Academy en nuestra clínica de fisioterapia Old Town Scottsdale es única porque combina ideas básicas de fisioterapia con los principios de un swing de golf adecuado. Ayudamos a los clientes a desarrollar todo su potencial en el campo de golf aumentando la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad donde sea necesario, y le enseñamos ejercicios que reducirán el riesgo de lesiones. Para comenzar el programa, observé y grabé el swing de golf de un cliente con una cámara de alta velocidad para hacer una evaluación inicial del defecto del swing. A continuación, realicé una pantalla de TPI para verificar sus fortalezas, debilidades, equilibrio y coordinación, y para asegurarme de que su cuerpo puede demostrar un patrón de estabilidad / movilidad adecuado. A continuación, enseño a cada cliente cómo usar su cuerpo de manera eficiente durante el swing de golf a través de ejercicios personalizados de estiramiento y movilidad y ejercicios deportivos específicos. Utilizamos técnicas de rehabilitación muscular, que esencialmente «reforman» sus músculos, de modo que las mejoras específicas de su swing de golf se vuelven automáticas y se reduce el riesgo de lesiones en el golf.
Si desea llevar su juego de golf al siguiente nivel y ganar distancia y consistencia, o si alguna vez sintió dolor después de un partido de golf, visite nuestra clínica de fisioterapia en Old Town Scottsdale. Esperamos verte aquí y brindarte consejos y trucos para que puedas aprovechar al máximo tu próxima ronda de golf.