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Ejercicios

Cómo quemar calor en su cubículo

La silla de oficina. Admítelo, dedica más tiempo del que quieras a ponerte uno. (¡Ojalá sea cómodo!) Pero un estilo de vida sedentario no es lo mejor para tu estado físico. Afortunadamente, estamos aquí para ayudar. Hablamos con Jamie Eason, un entrenador del Gold’s Gym Fitness Institute, quien nos brindó un entrenamiento de 15 minutos que puede hacer en su oficina para ayudar a quemar calorías con las galletas de la oficina.

Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras puede perder más de 110 calorías por cuarto de hora de entrenamiento con pesas vigoroso y casi 150 calorías por el mismo período de calistenia. Este entrenamiento combina los dos tipos de ejercicio. Coma de tres a cuatro veces al día y puede quemar hasta 450 calorías al día. Comparta este ejercicio con sus compañeros de oficina para que no sea el único que se ponga en forma durante su tiempo de inactividad.

Antes de hacer cualquier ejercicio, asegúrese de calentar con 25 saltos de tijera para extraer la sangre. Luego, estire el cuello, los brazos sobre el pecho, los tríceps detrás de la cabeza y los cuádriceps e isquiotibiales.

Para ejercicios que incluyen una bolsa de trabajo o un maletín para computadora portátil, sugerimos un peso entre 5 y 10 libras. Agregue peso a su bolso, si es necesario, colocando una botella llena de agua o un libro pesado en él.

SILLA DE OFICINA AB ROLLOUT

Comience de rodillas, frente a la silla de su oficina. Coloque cada mano en las diferentes patas de la silla, luego empuje lenta y suavemente la silla hacia afuera mientras la parte superior de su cuerpo cae al suelo. Cuando sus brazos estén extendidos y su pecho esté casi paralelo al piso, invierta la dirección y tire hacia atrás hasta una posición de rodillas. Lo sentirás inmediatamente en tus abdominales, pecho y hombros.

Cuerda para saltar simulada

Es hora de hacer cardio. Esto tiene todos los beneficios de saltar la cuerda sin los potenciales negativos de tener la cuerda enredada o golpear el techo. Eason insta a las personas a concentrarse en saltar lo suficientemente alto desde el suelo para quitar la cuerda imaginaria. Asegúrese de saltar al menos 2 pulgadas sobre el piso para obtener el máximo efecto. Salta por 1 minuto.

sem.2-1

Elevación lateral de la bolsa de trabajo a un brazo

Aquí hay otro ejercicio con una bolsa de trabajo, que se centra en los hombros. Sostenga la bolsa de trabajo con una mano, luego extienda su brazo hacia su costado hasta que esté a la altura de los hombros, manteniéndolo paralelo al piso. Repita durante 1 minuto, luego cambie de lado. Todo se trata de forma, así que no tengas miedo de aligerar un poco tu bolsa de trabajo.

sem.2-2

Apóyate en el escritorio de flexiones

Esta es una lagartija estándar, pero en lugar de caer al piso, ponga sus manos sobre su escritorio. «Mantén este movimiento lento y controlado, realmente enfocado en la parte superior de tu pecho», dice Eason. «Una posición amplia del brazo pone énfasis en el pecho, mientras acerca los brazos, trabajando más los tríceps». Haz 2 minutos de flexiones inclinadas.

Cuerda para saltar simulada

1 minuto

Buceo en silla

Coloque las manos detrás de usted a la altura de los hombros en la parte delantera de la silla de oficina. «Si tiene una silla de ruedas, asegúrese de bloquear las ruedas en su lugar o colocar la silla contra una pared», aconseja Eason. Camine con los pies frente a usted hasta que descanse sobre los talones. Baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Presione lentamente con las manos para volver a la posición inicial. “No bajes más de 90 grados para mantener la tensión en tu pecho y tríceps y para proteger tus hombros”, dice.

Cuerda para saltar simulada

1 minuto

Sentadilla de una silla de una sola pierna

sem.2-3

Ahora es el momento de un entrenamiento de piernas, centrado en los glúteos y los cuádriceps. Mientras está sentado en una silla, levante la pierna derecha unos centímetros del suelo. Su zapato izquierdo debe estar plano en el suelo con la pierna izquierda doblada por la rodilla. Ponte de pie, manteniendo los hombros rectos y las piernas estiradas en el aire. Mantenga su rodilla izquierda alineada con su tobillo izquierdo. Regrese a una posición sentada, luego repita. El entrenamiento unilateral ayuda al equilibrio. Repita durante 1 minuto, luego cambie de pierna.

Cuerda para saltar simulada

1 minuto

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