«¿Dónde están tus esquís?»
Esta es la primera pregunta que suele hacerse la gente cuando ve a los caminantes paseando por los bastones durante un paseo, una caminata larga o un paseo por todo terreno. Al igual que el esquí de fondo, la marcha nórdica incorpora bastones especializados para impulsar al caminante hacia adelante, fomentando el uso de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Pero a diferencia del esquí de fondo, la marcha nórdica es adecuada en todo momento. También puede hacerlo de manera segura y cómoda en cualquier lugar donde de otro modo caminaría, caminaría o caminaría.
Beneficios de la marcha nórdica
Quema más calorías
La marcha nórdica fue desarrollada por primera vez en la década de 1930 por esquiadores de fondo que buscaban entrenar fuera de temporada, según Gill Stewart en Una guía completa de marcha nórdica. “Es un refuerzo del camino ordinario que asegura que todo el cuerpo comparta la carga de trabajo”, escribe Stewart, directora de programa en Marcha nórdica Reino Unido
Aunque a menudo se confunde con el trekking, la marcha nórdica requiere bastones especializados diseñados no para el equilibrio, sino para impulsar el cuerpo hacia adelante más rápido y para activar mejor los músculos de la parte superior del cuerpo. Al hacerlo, transforman una actividad que normalmente se enfoca solo en las piernas en un entrenamiento de cuerpo completo que quema calorías.
cuantos no más el calor que quemas bombeando la parte superior del cuerpo tanto como la parte inferior del cuerpo es un tema de debate (todas Asociación Nórdica parece presumir de su número). mamá estudio del Instituto Cooper descubrió que la marcha nórdica quemaba alrededor de un 20 % más de calor que una marcha normal.
Desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Para subcontratar más movimiento a los brazos, hombros y hombros, la marcha nórdica EE.UU 90 por ciento de tus músculos. Caminar ordinariamente usa solo el 70 por ciento.
Un estudio internacional ha encontrado que activar los músculos de la parte superior del cuerpo dos a 15 veces mayor que con el paseo ordinario. Un estudio de 2013 de mujeres en un grupo de marcha nórdica encontraron diferencias positivas significativas en la fuerza muscular y la masa muscular esquelética, lo que sugiere que la actividad podría ayudarlo con sus objetivos de forma corporal.
Tiene bajo impacto
La marcha nórdica puede llegar a tu corazón alto como trotar, sin estrés proporcional en el cuerpo. Posteriormente, un estudio japonés de 2011 encontró causó menos impacto en la espalda, las caderas y las rodillas que el paseo ordinario.
En pequeños estudios europeos, caminata nórdica también se ha demostrado potencialmente:
• Mejora la postura
• Aumenta la producción de la hormona «sentirse bien».
• Promueve la resistencia muscular en los brazos y hombros
• Aprieta los músculos centrales y los glúteos
• Disminuye la tensión del cuello y los hombros
• Mejorar el estado de ánimo y los sentimientos de bienestar
Cómo hacer marcha nórdica
No te asustes ni te quedes fuera. La marcha nórdica es sólo una “milla de la marcha normal”, según el Academia nórdica, la comunidad profesional australiana.
El equipaje
No necesita mucho equipo, pero los postes correctos son esenciales. Los bastones nórdicos se diferencian de los bastones de trekking en que están diseñados para la propulsión en lugar de la estabilidad. Como resultado, son más como bastones de esquí de fondo, con un cinturón especial que permite el movimiento de empujar y soltar que diferencia la marcha nórdica del trekking, que promueve bastones con cinturones diseñados más para evitar la pérdida del bastón para ayudar. técnica.
Además, los bastones de marcha nórdica están equipados con puntas diseñadas para facilitar el ángulo en el que se sujetan, mientras que las puntas de los bastones de trekking suelen ser rectas. Y, mientras que los dos se fabrican en versiones telescópicas de talla única, los bastones nórdicos también ofrecen longitudes fijas para adaptarse a la altura de la marca.
La técnica
- El movimiento básico es similar al caminar normal: los brazos y las piernas opuestos se mueven juntos (es decir, el brazo izquierdo y la pierna derecha, el brazo derecho y la pierna izquierda).
- Con cada paso, mueva el palo opuesto hacia adelante, manteniéndolo en diagonal hacia el suelo mientras planta la punta entre los pies delantero y trasero.
- Mantenga un agarre libre en el elevador, luego apriételo mientras planta el poste y empújelo hacia atrás para propulsarlo.
- Mantenga los hombros relajados, no doblados, y la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante.
- Haga rodar el pie desde el talón hasta la bola con cada paso.
Casi todos los países tienen una Asociación de Marcha Nórdica, que es un buen lugar para empezar y conocer a otros caminantes interesados.
Por supuesto, cualquier tipo de caminata puede ayudar a las personas a mejorar su calidad de vida y disfrutar de su actividad física diaria. Pero la marcha nórdica ofrece un golpe extra con esos bastones, y la actividad cardiovascular estable la convierte en una herramienta de entrenamiento cruzado eficaz en los días de recuperación entre entrenamientos intensos.
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