El yoga tiene innumerables beneficios físicos, desde estirar y fortalecer los músculos hasta movilizar las articulaciones y la columna, pero los beneficios del yoga pueden trascender el cuerpo físico. Un gran maestro irá más allá de las posturas para ayudar a los estudiantes a acceder a los beneficios mentales y emocionales que el yoga puede ofrecer.
¡Uno de mis aspectos favoritos de enseñar yoga es la oportunidad de inspirar a mis alumnos a vivir sus mejores vidas! Quiero despertar a las personas a su máximo potencial y permitirles amar.
Lo único que nos impide abrazarnos por completo a nosotros mismos es nuestro pensamiento limitado. Tenemos que ir por la vida (como vamos por la alfombra) con propósito, intención y audacia. Esto comienza con tener confianza en nuestra propia piel.
El yoga nos ayuda a vivir el momento y estar contentos exactamente con lo que somos.
A medida que crece y evoluciona, incluso si no ha alcanzado sus objetivos físicos lo suficientemente bien, puede y debe amar su cuerpo por lo que es: un vehículo fuerte, flexible y poderoso para su espíritu dinámico y omnipotente.
Aquí hay 8 formas en que puede ayudar a fortalecer su imagen corporal a través del yoga
1. Hónrate a ti mismo durante la práctica con estas dos poses
Comience su práctica sobre sus hombros arrastrando sus rodillas hacia su pecho. Tómese un momento para agradecerle a su cuerpo por todas las cosas increíbles que hace por usted. Esta postura también estira la parte inferior de la espalda y las caderas y masajea el sacro, ¡así que disfrútalo!
Eagle Pose es otra pose efectiva para el amor en sí mismo porque es introspectivo. Sus brazos están cruzados y levantados frente a su cara, por lo que su vista está literalmente bloqueada y se le anima a mirar hacia adentro.
Para transferir a Eagle, baje las caderas en una semi-sentadilla, levante la pierna derecha doblada y envuélvala alrededor de la pierna izquierda. Levante los brazos en forma de «T», luego coloque el codo izquierdo sobre el pliegue del codo derecho. Envuelva sus antebrazos para llevar sus dedos directamente a su palma izquierda. En su próxima exhalación, levante la barriga y hunda las caderas un poco más.
Practique liberar cualquier pensamiento de autodesprecio en su cuerpo con cada exhalación y en cada inhalación correspondiente, reemplazando esos pensamientos con algo que disfrute de su cuerpo.
Humble Warrior es otra publicación que destaca la auto-reverencia es Humble Warrior. Desde el perro hacia abajo, lleve el pie derecho entre las manos y gire el talón hacia atrás para que esté alineado del talón con el talón. Doble la rodilla en un ángulo de 90 grados y levante el pecho y los brazos para ingresar al Guerrero I.
Para entrar en Humble Warrior, da la mano detrás de ti en inspiración e inclínate hacia adelante en inspiración. Mueva la sien hacia el interior de la rodilla derecha y levante lentamente las manos apretadas hacia el techo, estirando los hombros. Incline la cabeza en agradecimiento por su cuerpo, que le brinda una base sólida, así como la flexibilidad para pasar la vida con gracia.
2. Mantén tu corazón abierto
Para transmitir confianza, abra el pecho y los hombros hacia adelante y mantenga la cabeza en alto. Extiende tu tapete y practica posturas como Cobra, Upward Dog y Cow Tilt, que pueden ayudarte a transmitir confianza y vivir la vida con una postura abierta y sin miedo. A medida que aumente su coraje, pase a posturas de apertura del corazón más avanzadas, como el puente y la rueda.
3. Libera los pensamientos de duda
Pruebe algunas inversiones fáciles para apartar la cabeza del otro y «desviar» la mente de las autolesiones. Los pensamientos autocríticos son hábitos destructivos que se aprenden y se pueden desaprender. Algunas posiciones que me gustan que sueltan mi cabeza al revés son Dog Down, Bends Forward Standing y Bends Forward with Wide Legs.
A medida que descubra estas posturas, sacuda suavemente la cabeza de lado a lado y visualice los pensamientos negativos vaciándose desde la parte superior de su cabeza. Permita que cada exhalación libere cualquier pensamiento que no le sirva.
4. Muévete de la forma que se adapte a tu cuerpo
Cuando tome mis clases en la serie de videos Retiro de yoga de 3 semanas, siga mis consejos para una alineación adecuada (para evitar lesiones), pero siéntase libre de cambiar de postura para que se sienta bien con su cuerpo. Si tu cuerpo no se parece a la portada de Yoga Magazine, ¡no te preocupes!
5. Fortalecer el Núcleo
Conectarse con su corazón físico puede ayudarlo a sentirse mentalmente enfocado. Con poses que fortalecen el corazón, te sientes más seguro en general y cuando exudamos confianza, nos volvemos más atractivos para nosotros mismos y también para los demás. Para fortalecer su corazón, intente poses como Boat Pose, Half Boat Pose y antebrazo para conectarse con su poder y brillo.
6. Sigue la corriente
Si no te gusta tu cuerpo, estás en un estado de resistencia mental en lugar de aceptación. No puede avanzar hacia una imagen de cuerpo completo a menos que esté dispuesto a aceptar su cuerpo primero exactamente como es ahora.
En el yoga, el objetivo no es ser delgado, sino estar en forma y flexible. Amar tu cuerpo y cómo se mueve sobre la colchoneta cultiva la imagen del cuerpo positivo que trasciende al mundo real.
Como realizar una postura de yoga avanzada, mejorar la perspectiva de tu cuerpo requiere práctica, determinación y paciencia. Debes comprometerte a cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo, «atraparte» cada vez que tengas un pensamiento de autodesprecio y reemplazarlo con un pensamiento amoroso que te nutra.
Para liberar la resistencia y desarrollar una actitud más de «ir con la corriente», pruebe una secuencia fluida de Saludos al Sol A y B. Recuerde respirar profundamente con cada movimiento e ingresar un ritmo o «fluir». Cuando te mueves, sientes la fuerza de tus músculos para experimentar un aprecio por tu cuerpo.
7. Encuentra un mantra
«Mantra» es solo un término sánscrito para «una palabra o sonido repetido para ayudarte a concentrarte en la meditación». La idea es que cuando repetimos algo con suficiente frecuencia, lleguemos a creerlo.
Intenta encontrar un mantra que funcione para mejorar tu imagen corporal. Puede ser una palabra como «hermoso» o una frase como «Nutre mi cuerpo, mi corazón y toda mi mente». Pasa de dos a cuatro minutos repitiendo tu mantra mientras visualizas todo tu cuerpo. Intente cuando se despierte primero para establecer el tono de su día y luego regrese justo antes de acostarse.
8. Respira intencionalmente
Intenta conectar una intención con tu respiración. Durante tu práctica de yoga, piensa en una palabra que quieras cultivar al inhalar y otra palabra que quieras soltar al exhalar. Por ejemplo, durante tu práctica puedes decir en tu mente, «inhala confianza, exhala comparación» o «inhala alegría, exhala juicio».
Cuando dejamos de criticarnos y comenzamos a sentirnos más felices, ya no podemos evitar amarnos y aceptarnos plenamente. No importa dónde te encuentres en tu viaje de acondicionamiento físico, tu cuerpo es tu templo y tu poder, tu santuario y tu fortaleza. ¡Cuídalo y refuérzalo con respeto y reverencia!
Si eres nuevo en el yoga, consulta el programa de yoga de Ejercicio en casa. Retiro de yoga de 3 semanas, donde yo, junto con otros tres expertos en yoga, lo guiaré a través de los conceptos básicos del yoga.
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