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Recuperación

Cómo su teléfono afecta su postura

¿Alguna vez se ha preguntado qué efecto tiene el uso de su teléfono durante todo el día para afectar su salud o la de su familia? Como muchos padres, soy culpable de usar un teléfono celular o tableta para distraer a los niños y mantener mi salud saludable mientras hago recados o atiendo una llamada importante. Recientemente, sin embargo, me di cuenta de que mi hijo de tres años había desarrollado algunos malos hábitos posturales debido al tiempo que pasaba con mi teléfono. Si esto le sucede a mi hijo de tres años, ¿qué pasa con los adultos que están en sus dispositivos móviles y tabletas constantemente y no tienen un padre que les diga que se sienten erguidos todo el tiempo?
Por mucho que quieras creer que estás libre de estas tendencias, lo cierto es que la salud de tu familia se ve afectada de forma negativa.
Los teléfonos móviles y las tabletas son formas maravillosas de tecnología que pueden simplificar y organizar nuestra vida diaria. Podemos conectarnos con seres queridos y amigos lejanos, consultar el clima, responder un correo electrónico, planificar un viaje familiar, leer un libro y ver una película, todo en cuestión de momentos. Con tantas cosas que hacer, nuestros ojos están fijos en una pantalla, ya sea una computadora, un teléfono o un televisor, durante gran parte del día. Esto nos brinda muchas oportunidades para caer en malos hábitos posturales.
Manos doloridas
Los primeros hábitos posturales que necesitan atención son los de la mano. Mientras sostiene el dispositivo, especialmente cuando se usa un teléfono móvil, los dedos se levantan, la muñeca se dobla hacia arriba y el pulgar se mueve constantemente. ¿Alguna vez ha tenido dolor en la mano al usar el teléfono durante un período prolongado? Y si es así, ¿qué has hecho? ¡Lo primero que debe hacer es encender el teléfono! Luego, tómate un tiempo para estirar la mano, los dedos, las muñecas, el cuello y el pulgar. Juntar las palmas frente a usted y empujar las muñecas hacia el suelo puede abrir los dedos y ensanchar las muñecas para alargar las estructuras tensas. Simplemente tomar un descanso cada quince o veinte minutos para estirarse rápidamente ayudará a aliviar la tensión que pone a su cuerpo bajo el uso constante del teléfono todos los días.
Cuello y hombros
No son solo sus manos las que se ven afectadas por el uso constante del teléfono a lo largo del día; El uso excesivo del teléfono también puede estresar el cuello y los hombros. Esto es causado por la tensión de proteger su teléfono. Inclinar la cabeza hacia adelante y redondear los hombros contribuye a que los malos hábitos posturales sean más difíciles de romper o de los que es más difícil recuperarse una vez que se vuelven «normales» para usted. Esta postura redondeada se produce cuando los músculos delante de los hombros y el cuello se tensan, mientras que los músculos detrás del cuello y la parte superior de la columna se estiran y tensionan. Puede notar que sus hombros comienzan a moverse incluso hacia sus oídos. Las posturas anormales con las que su cuerpo se contorsiona durante el uso del teléfono celular tienen el potencial de ejercer presión sobre la columna vertebral, los músculos de los hombros y el cuello. Esto puede provocar dolores de cabeza estresantes, dificultad para concentrarse y, finalmente, incluso entumecimiento y hormigueo en el brazo.
Para combatir todo esto, tome descansos diarios de estiramiento para ayudar a contrarrestar la postura redondeada. Por ejemplo, busque un ángulo o una puerta para apoyar los brazos, estirando suavemente el pecho y los hombros, o simplemente tómese un momento para girar los hombros hacia atrás. Hacer algunos ejercicios para fortalecer la parte superior de los hombros también puede facilitarle el mantenimiento de su propia postura sin mucho esfuerzo. Un simple ejercicio de fuerza que puede hacer mientras está en su escritorio es sentarse derecho en una silla y contraer los omóplatos. Como experto en fisioterapia en , entra en contacto con algunos pacientes que no necesitan hacer ningún trabajo para mejorar su postura.
Trae refuerzos
Todos necesitamos estar conectados a nuestros teléfonos y computadoras por una variedad de razones, tanto para trabajar como para organizar nuestras vidas. Sin embargo, tiene un alto precio si no estamos seguros de cuidarnos a nosotros mismos. He descubierto que ayudar a un familiar o compañero de trabajo puede ser muy beneficioso. Puede ayudar a que su familia y amigos se responsabilicen dándoles buenos recuerdos o jugando a tratar de atrapar a otros en las malas posturas mencionadas anteriormente.
En mi casa, mi hijo de siete años tiene una tableta que puede usarse bajo ciertas restricciones. En familia, hablamos sobre la postura, los niveles de volumen adecuados y los momentos adecuados para usar la tableta. Ahora que le han enseñado la forma correcta de usar el dispositivo, él es quien nos ayuda a mi esposo y a mí cuando usamos el nuestro. Ayuda a desconectarnos de nuestros teléfonos, diciéndonos que nos sentemos con la espalda recta y pongamos el teléfono sobre la mesa. Varios pacientes me han contado cómo un sistema de responsabilidad similar ha ayudado a sus familias a mejorar su postura mientras usan sus dispositivos.
Sin embargo, hay momentos en que todo el mundo adquiere malos hábitos. Pero cuanto más consciente de los hábitos que está adoptando, mejor será para usted, y toda su familia, para tomar mejores decisiones al usar un teléfono o tableta. El simple hecho de apagar los dispositivos «prohibidos» en determinados momentos del día (como la hora del almuerzo o la hora de la familia) puede ayudarlo a reconectarse con quienes lo rodean. Porque no importa qué tan conectado esté un teléfono o tableta, hay seres queridos a tu alcance que quieren compartir momentos y recuerdos contigo. Entonces, ¡cállate, enciende el teléfono y habla con alguien!

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