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Cómo superar la dilación

Procrastinación, también conocida como «Oh, mira, hay esta nueva serie en Netflix», * desplazándote sin pensar en Facebook * y desplazándote página tras página en Reddit, es la fuente de muchas metas fallidas y sueños rotos.

¿Como sabes eso?

Porque tenía que ser un gran procrastinador.

Podía posponer las cosas con los mejores y, a menudo, pensaba para mí mismo (mientras lo procrastinaba con seguridad) que si hubiera un premio para el campeón procrastinador, entonces estaría aquí con una gran posibilidad de obtener el oro.

De hecho, Era tan hábil en procrastinar que a menudo no me daba cuenta de que lo estaba haciendo, sin embargo, estaba convencido de que estaba haciendo algo productivo y significativo cuando en realidad estaba haciendo todo menos lo que debería hacerse.

Haré otra taza de café, Sumérjase en las profundidades de YouTube o piérdase en las páginas de búsqueda de Google (búsqueda segura).

El trabajo que me tomó 5 minutos para completar me tomó 50 o más, de hecho, a menudo, cuando estaba escribiendo una publicación como esta, me las había arreglado para hacer 5 tazas de café y ver numerosos videos de perros.

Antes de darme cuenta, ha pasado otro día, semana o mes y me pregunto por qué ni siquiera he alcanzado mis metas. Creo que en el fondo siempre supe por qué, pero era infinitamente más fácil fingir que no lo tenía que resolver el problema.

La verdad es que estaba asustado.

Miedo al fracaso, a dejarme a mí y a los demás, incluso miedo al éxito y sé que no estoy solo.

Qué es la procrastinación?

Toda la demora se retrasa, pero no toda la demora es procrastinación.

– Timothy Pychyl

La procrastinación generalmente se considera el hábito de retrasar o posponer algo. Sin embargo, en una inspección más cercana, la procrastinación es más que solo posponer algo, en realidad se describe mejor como posponer algo que debe hacerse.

De hecho, en un artículo escrito en Psychology Today (1) es Piers Steel Ph.D., un investigador y conferencista reconocido internacionalmente sobre la ciencia de la motivación y la procrastinación, analiza cómo la procrastinación solo significa publicar algo, «nos sentiríamos cómodos poniéndolo en su lugar.[side] conceptos similares [like] planificación o prioridad «.

Sin embargo, como no consideramos la procrastinación de esta manera, está claro que este no es el caso. Tomemos un ejemplo … imagina que estás planeando hacer un viaje al mar, pero debido a una tormenta, te viste obligado a posponer el viaje.

¿Puedes describir esto como procrastinación? Por supuesto que no, incluso si implica el acto de retrasar algo.

Steel continúa explicando que esta «distinción importante es cada vez más [being] reconociendo. ”Al notar la Diccionario de la herencia americana y Diccionario colegiado Merriam-Webster ejemplos respectivamente, «Retrasar hacer algo, especialmente por negligencia o pereza habitual» y «Retrasar intencionalmente hacer algo que debe hacerse».

En sus palabras, Steel cree que el Oxford English Dictionary «se acerca más al corazón oscuro e irracional de la palabra». Define la procrastinación como un aplazamiento, «a menudo con la sensación de retrasar la indecisión cuando hubiera sido preferible una acción temprana», o como «aplazamiento».[ing] acción, especialmente sin una buena razón «.

¿Por qué procrastinar?

Timothy Pychyl Ph.D., profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton en Ottawa, Canadá, identifica 3 razones principales por las que postergamos las cosas:

  1. Las tareas desafiantes nos hacen sentir incómodos
  2. Tenemos intenciones débiles y vagas
  3. Nos distraemos facilmente

Puede comenzar a ver ahora e incluso si no se llama directamente, el miedo (especialmente el miedo al fracaso) es intrincado con cualquier razón para la procrastinación. Déjame enseñarte como;

  • Las tareas desafiantes son por naturaleza más complejas y difíciles de completar, por temor a que si lo intentas y fallas, no solo te dejarás a ti mismo sino también a quienes te rodean.
  • Las intenciones débiles y vagas refuerzan este miedo a no poder darte un camino claro a seguir, dejándote incapaz de tomar una decisión y adivinar tus acciones.
  • Así que usa distracciones para regular tu miedo, creyendo falsamente que es mejor que las personas que piensan que te falta el esfuerzo necesario que la habilidad necesaria.

Luego, además de esto, también teme lo desconocido, la oscuridad y la incertidumbre que depara el futuro. Todo esto solo aumenta su renuencia a completar una tarea o acción que lo acerca a sus objetivos.

Estos sentimientos de miedo son tan fuertes que buscas consuelo en la idea de que es mejor nunca intentar y nunca fallar que darlo todo y arriesgarte a caer boca abajo.

Procrastine, distraiga y diga lo que sabe que debe hacer. Solo para terminar atrapado en una tierra de nadie tratando de dar la ilusión de progreso mientras se aísla del fracaso sin siquiera exponerlo.

7 formas de superar la dilación

¡Sí tu puedes!

No siempre es fácil y no existe una solución de «talla única», pero se puede hacer. Agregué una selección de estrategias que me han funcionado y espero que encuentre algo que funcione para usted.

# 1: Empiece de a poco

Cada montaña parece difícil de escalar cuando estás en la base. Sin embargo, si comienza con uno o dos pequeños pasos y divide el viaje en pedazos pequeños, se vuelve cada vez más manejable. Eventualmente, lo que en algún momento parecía fuera de su alcance comenzó a parecer factible.

¡Empieza pequeño! El pequeño no infundirá miedo en tu corazón, el pequeño es fácil, factible y sin amenazas. Por lo tanto, cada vez que se enfrente a una tarea u objetivo que parezca fuera de su alcance, divídalo en pequeños pasos y comience. Una vez que lo hayas hecho, todo se vuelve más fácil.

# 2: Preparativos

El conocimiento es poder. Necesita armarse con información relevante para el objetivo que desea lograr.

A través de este acto de preparación, te deshaces del miedo a fallar. Sabes qué hacer y cómo hacerlo. Para estar preparado, disminuya el miedo a lo desconocido dándolo a conocer.

Una forma de prepararse es establecer metas específicas mensurables a corto, mediano y largo plazo. Esto significa que puede vigilar si hace o no lo que debe hacerse todos los días, pero también significa que cuando falla la motivación, tiene un camino predeterminado a seguir y puede continuar.

Al hacer todo esto, eliminará la oscuridad y alumbrará su miedo con una luz que no le dará ningún lugar donde esconderse.

# 3: Comprende que no existe el momento perfecto

Siempre existe la tentación de poner las cosas a favor de empezar de inmediato. La idea de que habrá un mejor momento siempre será la de intentar desviarlos.

Te engañará pensando que no puedes hacer algo si no te sientes así o si la motivación no te golpeó y crees erróneamente que esto significa que no puedes empezar. Cuando en realidad, el simple hecho de empezar disuelve cualquier sentimiento que tengas de no estar en el momento adecuado.

Es importante entender que nunca hay un momento perfecto y perseguir ese momento o, más precisamente, sentarse y esperar a que lo confine a una vida de inactividad.

# 4: Comprenda que la mayoría de los errores se pueden corregir

Un error no es el final, es una oportunidad para aprender y seguir adelante.

Cuando era niño, solía cometer errores todo el tiempo y ¿qué haría mal? Así es, volverá a intentarlo, varias veces si es necesario. No tenga miedo de romper algo, de hecho, probablemente haya roto muchas cosas solo para ver cómo funcionaban.

Solo tiene que ser más discriminatorio con la ayuda que brinda a otras personas. Saldrá más fuerte del otro lado.

Una vez que adoptes esta mentalidad, tu miedo al fracaso desaparecerá, no habrá más errores o fracasos, algo malo, sino que serán una oportunidad de crecimiento. No tenga miedo de experimentar y probar cosas diferentes para obtener los resultados que desea.

# 5: dalo todo

Nada que valga la pena es fácil, así que no espere obtener resultados excepcionales con un esfuerzo mediocre.

No caiga en la trampa de decirse a sí mismo que ha progresado cuando en realidad está girando sus ruedas, haciendo lo suficiente para dar la falsa impresión de progreso, pero nunca va a ninguna parte.

Si quieres tener todo lo que necesitas en mente, entonces debes esforzarte y darlo todo. No siempre será fácil y probablemente no lo será pronto, pero siempre vale la pena, así que elige algunas de tus canciones favoritas, levanta la cabeza y ponte manos a la obra.

# 6: Elimina las distracciones

Las distracciones te ayudan a regular tu miedo al hacer algo que no sea lo que debes hacer. Haga todo lo posible para dar la impresión de que le falta el esfuerzo necesario en lugar del talento necesario.

Mentalmente, este es un lugar mucho más cómodo para estar, pero no hace nada para abordar su miedo. Eliminar todas las distracciones (Facebook, tu teléfono, Netflix, correo electrónico, etc.) no te da más remedio que enfrentar tu miedo, comprender y conquistar.

En lugar de dejar que sus distracciones se vuelvan locas durante el día, intente reservar algo de tiempo para hacer estas cosas creando períodos de trabajo y descanso.

# 7: Optimice sus decisiones

La incapacidad para tomar decisiones es un factor clave de la procrastinación. Sin embargo, existen formas de superar este miedo optimizando sus decisiones diarias.

Hay varias maneras de hacer esto:

  • Priorice lo único que hará la mayor diferencia y céntrese en eso
  • Cortar todo aquello que no marcará la diferencia o que probablemente nunca se hará
  • Configure su entorno para el éxito

Esto significa hacer cosas como planificar su día, enumerar todo lo que desea lograr y luego eliminar todo lo que no necesita hacer. Esto debería hacer que su lista solo incluya las cosas importantes, por lo que debe priorizar la tarea más importante y concentrarse solo en ella hasta que esté terminada o más cerca de hacerla como pueda en ese tiempo.

Para establecer su entorno para el éxito, puede hacer cosas como tener una botella de agua en su escritorio, por lo que su decisión predeterminada es beber agua y no azúcar. Otro ejemplo es dejar su teléfono en otra habitación en silencio para que no haya la tentación de revisar y distraer.

Punto para llevar

Para superar la dilación, es importante tomar medidas para eliminar y / o minimizar las distracciones;

  • Empieza pequeño
  • Preparativos
  • Entiende que este no es un momento perfecto
  • Comprenda que los errores se pueden corregir
  • Dale tu todo
  • Elimina distracciones
  • Optimiza y tus decisiones

Esto le dará el espacio para la cabeza y la claridad que necesita. tomar medidas y lograr un progreso significativo hacia sus metas.

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