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Cómo utilizar las máquinas de entrenamiento con pesas para el entrenamiento de resistencia

¿Alguna vez has pasado por una máquina de resistencia en el gimnasio y te has preguntado, «¿Cómo la usas?»

Jeff Monaco, director de educación nacional de Gold’s Gym Fitness Academy, tiene la respuesta a esta y otra pregunta:

¿Qué es el entrenamiento de resistencia?

Cuando haces ejercicio, la resistencia puede presentarse de muchas formas: agua cuando nadas, tu peso corporal cuando sostienes una postura de yoga o pesas o te apoyas en una máquina.

En resumen, el entrenamiento de resistencia es un ejercicio contra cualquier fuerza que le dificulte moverse.

«El entrenamiento de resistencia es un componente vital para cualquier programa de acondicionamiento físico, ya sea para perder peso o ganar músculo», dice Monaco.

Al realizar este tipo de entrenamiento con máquinas de resistencia, existen tres tipos de conocimientos. La mayoría de los gimnastas tienen al menos uno de cada tipo de máquina, lo que le permitirá apuntar a uno de los principales grupos de músculos: pecho, hombros, brazos, hombros, piernas y pantorrillas.

Tipos de máquinas de resistencia

1. Máquinas seleccionadas Tener una o más pilas de pesas rectangulares planas unidas permanentemente a la estructura de la máquina. Inserte un pasador en la placa de peso deseada de modo que levante solo los pesos apilados en la parte superior de ese pasador.

Los mangos están unidos a barras sólidas que generalmente se mueven desde un punto cercano a la estructura de base de la máquina. Por lo tanto, existe un rango de movimiento limitado en el que se pueden realizar los ejercicios, generalmente un movimiento de extensión y espalda (es decir, hacia adelante y hacia atrás), como alinear los brazos o las piernas para levantar el peso y curvar hacia atrás para liberar.

Puede realizar pequeños ajustes en la altura del asiento y la posición del asa.

máquina selectiva funcional

2. Selector funcional las máquinas tienen el mismo sistema de peso apilado con pasador. Sin embargo, las manijas están unidas a cables que pasan a través de poleas giratorias para conectarse a la estructura base de la máquina. Este diseño ofrece más opciones de movimiento.

Usted puede:

  • Use las mangas de forma independiente para apuntar a un lado del cuerpo.
  • Use las mangas simultáneamente para ejercitar ambos lados del cuerpo al mismo tiempo.
  • coloque los pasadores en una o dos pilas de peso para aumentar la resistencia.
  • Gire o incline su torso para ayudar a extender el rango de movimiento del deportista (consulte con un experto en fitness en el gimnasio antes de intentar estos movimientos).

3. Plato cargado Las máquinas son estructuralmente similares a las máquinas con selector, con movimientos limitados por el rango de movimiento de las barras sólidas unidas a la base. La diferencia clave es que no hay una pila de pesas adjunta a la máquina.

Deberá agregar cuadrados de peso individuales (generalmente redondos) para crear resistencia. Las clavijas para sujetar las placas están ubicadas en la parte de la máquina que se moverá durante el ejercicio: las barras con las manijas para los movimientos de la parte superior del cuerpo y las barras con el reposapiés o almohadilla para las piernas para los movimientos de la parte baja del cuerpo.

Debido a que la selección de peso no se limita a la cantidad incorporada en una batería existente, puede aumentar la resistencia más allá de lo que está disponible en otros tipos de máquinas.

Listo para la resistencia

Los principiantes deberán concentrarse en algunos de los movimientos corporales básicos para comenzar. Obtenga más información en Progresión de las máquinas de resistencia: comience con movimientos fundamentales.

Vuelve pronto para conocer un nuevo entrenamiento de máquinas de resistencia y lee estas otras publicaciones con ejercicios corporales básicos:

Progresión básica: construya su base
Progresión del núcleo: resistencia construida
Progresión del núcleo: construcción de estabilidad con movimiento

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