Día Nacional del Fitness está destinado a trasladar el Reino Unido y volverse más activo en su vida diaria. Reúne a personas de todas las edades, habilidades y antecedentes en la actividad física, ayudándoles a darse cuenta de los beneficios del fitness.
El evento alentó a las personas a comprender que el ejercicio puede conducir a un estilo de vida más saludable y activo durante los últimos 11 años. El Día Nacional del Acondicionamiento Físico ha atraído una gran cantidad de atención de los medios y atrae a celebridades para promover el evento.
U 22Dakota del Norte En septiembre, se iniciará el Día Nacional del Acondicionamiento Físico en el Reino Unido con numerosos eventos que se extenderán por todo el país. Encontrarás muchos ejercicios gratuitos, la oportunidad de probar un gimnasio gratis y otras oportunidades. Puedes hacer que el día sea lo que quieras siguiendo los entrenamientos en vivo en casa, desde sesiones de spinning hasta entrenamientos iniciales.
Aunque el Día Nacional de la Actividad Física es un día del año, anima a las personas a comprometerse a cambiar su estilo de vida e incorporar la forma física todos los días.
Aquí en Ejercicio en Casa, hemos creado algunas guías de entrenamiento hoy si tiene muchas ideas sobre cómo estará activo hoy.
Competencia
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Levanta tu brazo
Para este ejercicio, usamos mancuernas hexagonales de goma de 6 kg.
- Tenga una mancuerna lista y párese derecho con los pies y las rodillas juntos sosteniendo la mancuerna a su lado con la palma hacia arriba.
- Mantenga la mancuerna a unas 4 pulgadas de su cuerpo. Esta es la posición inicial del ejército.
- Manteniendo el cuerpo firme, los ojos hacia adelante y los brazos rectos, levante lentamente la mancuerna hasta la altura de los hombros.
- Haga una pausa y luego baje lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repita durante 30 segundos en cada brazo y luego repita con el brazo opuesto.
- Sostenga por un descanso de 20 segundos y luego repita durante 3 semanas.
Beneficios:
Este ejercicio fortalece la cintura y los hombros, incluso con pesos livianos. También puede ayudar a crear un desarrollo equilibrado de los hombros.
Consejo practico:
- Asegúrese de que su mano no esté más alta que su cuello.
- Asegúrese de hacer este ejercicio lentamente. Es un ejercicio de aislamiento y la atención debe centrarse en trabajar el músculo correctamente. Para empezar, pruebe con un peso más bajo.
Prensa de Arnold
Para este ejercicio, usamos dos mangos hexagonales de goma de 12 kg.
- Prepárate para el ejercicio agarrando un par de mancuernas y poniéndote derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
- Luego, levante las mancuernas seleccionadas a la altura de los hombros en cada lado y gírelas para que las palmas miren hacia su cuerpo.
- Las mancuernas ahora se colocarán frente a sus hombros. La espalda debe estar recta y las rodillas ligeramente dobladas.
- Levante lentamente las mancuernas por encima de la cabeza mientras gira las muñecas de modo que las palmas ahora miren en dirección opuesta a su cuerpo.
- Aumente el peso hasta que sus brazos estén casi completamente extendidos.
- Una vez en la cima, diríjase hacia atrás hasta la posición inicial.
- Repita durante 60 segundos cada uno.
- Descanse durante 30 segundos y luego repita durante 3 semanas.
Beneficios:
Este ejercicio le ayudará a mejorar su postura y a mantener sus músculos bajo tensión.
Consejo practico:
- Revise todas las mancuernas y asegúrese de tener un rango completo de movimiento.
- Si tiene problemas en los hombros, lo mejor es hacer el ejercicio en un banco de entrenamiento con respaldo.
Prensa de tríceps por encima de la cabeza
Para este ejercicio utilizamos un mango hexagonal de goma de 14 kg.
- Comience seleccionando una mancuerna de su elección.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros y mantenga el corazón apretado.
- Levanta la mancuerna hasta que tus brazos estén hacia el cielo y tus codos hacia ti.
- Doble las cuerdas y apriete los tríceps, calentando lentamente las mancuernas detrás de la cabeza.
- Regrese lentamente a la posición inicial y repita.
- Repita durante 60 segundos cada uno.
- Descanse durante 30 segundos y luego repita durante 3 semanas.
Beneficios:
Como este ejercicio se enfoca en los músculos tríceps, esto significa que a medida que sus tríceps crezcan en fuerza, también mejorará la fuerza de sus tríceps, pecho, hombros y hombros.
Consejo practico:
- Mantenga el cuello lo más apretado posible para asegurarse de trabajar específicamente en el músculo tríceps.
- Sostenga la mancuerna durante más tiempo cuando esté completamente extendida.
Sentadilla con mancuernas y press
Para este ejercicio, utilizamos dos mangos hexagonales de goma de 12 kg.
- Mantenga las mancuernas elegidas cerca de los hombros y párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Póngase en cuclillas lo más que pueda cómodamente.
- Empuje su cuerpo fuera de la posición de sentadilla mientras presiona las mancuernas directamente sobre sus hombros.
- Tus bíceps deben estar cerca de tus oídos. Baja las pesas y repite.
- Repita durante 60 segundos cada uno.
- Descanse durante 30 segundos y luego repita durante 3 semanas.
Beneficios:
La sentadilla y la prensa con mancuernas ayudarán a desarrollar la estabilidad de las pantorrillas y activarán los músculos de la columna de los muslos.
Consejo practico:
- Es importante mantener los hombros rectos al ponerse en cuclillas. Mantenga su corazón tenso durante todo el ejercicio.
- Use un espejo al hacer este ejercicio para asegurar una forma perfecta.
Descargo de responsabilidad
Términos y condiciones para la competencia NFD 2021
La competición comienza el sábado 18 de septiembre y finaliza el martes 21 de septiembre a las 23:59.
Se elegirá 1 ganador en el evento y se anunciará el miércoles 22 de septiembre a través de Twitter, Facebook e Instagram.
Ejercicio en Casa Ltd se reserva el derecho de retirarse de la competencia en cualquier momento.
Ingrese solo al Reino Unido.
Los participantes deben ser mayores de 18 años.
Todos los artículos no son reembolsables ni intercambiables.
La entrada después de la fecha de finalización, fuera del Reino Unido o si es menor de 18 años, no se contará.
Si no recibimos una respuesta dentro de los 3 días, nos comunicaremos con usted. En Ejercicio en Casa nos reservamos el derecho de cancelar su premio y ofrecerlo a la siguiente persona al azar.
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