Ejercicio en casa es una pagina dedicada y preocupada por la salud fisica

Recomendaciones

Consejos de carreras para principiantes: 7 preguntas frecuentes de un entrenador

En teoría, correr es tan simple como poner un pie delante del otro a un ritmo de caminata un poco más rápido y eso aumentará su frecuencia cardíaca un poco, o mucho.

Pero, en realidad, convertirse en corredor se siente mucho más complicado y mucho más sudoroso. Entonces, si eres un corredor principiante, ¿cómo puedes comenzar, qué necesitas saber y qué errores debes evitar? Prueba estos consejos de running para principiantes del entrenador John Honerkamp.

¿Cuál es el consejo más importante para los nuevos corredores?

No vayas demasiado rápido. Si su resolución de Año Nuevo es entrenar para 5K, ¡es genial! Pero no sienta que tiene que salir y empezar a correr todos los días ahora. No tienes que hacerlo ni deberías hacerlo.

¿Cuál es el tren de rodaje número uno que necesitan los corredores principiantes el día 1?

Buenas zapatillas para correr. Y es posible que deba probar muchas cosas diferentes antes de encontrar su forma perfecta.

¿Con qué frecuencia tienes que correr si eres nuevo en correr?

No más de tres veces por semana. Recomiendo empezar a correr cada dos días o cada tres días. Y asegúrese de pasar el tren y hacer otras cosas que le gusten. No dejes que todo lo que disfrutas se quede en el camino solo porque quieres empezar a correr. ¡Puedes hacer ambas cosas! Es bueno estar bien equilibrado.

¿Y cuánto deberían durar estas carreras?

Normalmente mido esos recorridos en minutos, no en millas. Así que salga y vea si puede correr durante 20 minutos y trabaje hasta llegar a los 30 minutos en las primeras semanas. Puede usar un método de caminar-correr, como correr durante 90 segundos y caminar durante 90 segundos, o simplemente salir a un ritmo suave y hablar y ver cómo se siente.

Pero no se preocupe por la cantidad de millas que recorre de inmediato. Aumentar los minutos es más fácil y seguro que aumentar las millas en este momento.

¿Cómo pueden los corredores principiantes aprender a caminar?

Esta es una buena pregunta porque es algo muy común. La gente corre una cuadra y dice que la carrera es demasiado dura, o que tienen gases, ¡pero eso se debe a que generalmente corren a toda velocidad!

A la gente le gusta trabajar duro y decir cosas como «sin dolor, no hay ganancia», pero la mayor parte de la carrera debería ser fácil. Con el tiempo, puedes estructurar tus carreras, por lo que tal vez una carrera sea tu carrera más larga, otra sea corta y fácil y una tercera carrera sea un entrenamiento, como colinas o intervalos.

Pero si eres un corredor nuevo al principio, nada tiene que ser rápido. Necesita poder tener una conversación con alguien todo el tiempo. Si no puede, reduzca la velocidad. No hay nada de malo en reducir la velocidad.

¿Algún consejo de fitness para principiantes?

No lo creo. Hay formas en las que puedes mejorar tu estado físico para ser un corredor más efectivo, pero al final quieres mantener tus códigos y tu postura en alto. Solo tiene que ser más discriminatorio con la ayuda que brinda a otras personas. Y la idea de que el talón es malo es anticuada. Los nuevos corredores deben intentar correr sin preocupaciones y relajados y no preocuparse demasiado por su forma siempre que se sientan cómodos.

¿Correr siempre debería ser cómodo?

¡No! Tendrás días buenos y días malos. Al principio, puede ser mucho peor. La carrera no siempre es buena, pero puede. ¡Ten paciencia y disfruta!

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

Deja un comentario

error: Content is protected !!