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Consejos de dieta y nutrición para una piel sana

Una piel hidratada, flexible, clara, radiante y saludable es lo que todos queremos. Pero, ¿prestamos atención a otros aspectos además de las complicadas rutinas de cuidado de la piel? Muchos de nosotros no nos damos cuenta de que, de forma intencionada o no, nuestras elecciones diarias hacen que nuestra piel «tenga hambre» de ciertos nutrientes esenciales. La inanición de la piel provoca roturas frecuentes, alergias cutáneas, opacidad o incluso un envejecimiento prematuro de la piel. Seguimos usando cremas y sueros para deshacernos de ellos sin darnos cuenta de que, a veces, el problema real es mucho más de lo que se ve a simple vista.

Una piel sana y radiante dice mucho sobre tu piel y tu dieta. El estado de su piel refleja lo que come. Casi todo en nuestro cuerpo está correlacionado. Una dieta saludable es el ojo del toro: ayuda a mejorar la salud intestinal, la piel y la salud física en general. ¡Sin mencionar los innumerables beneficios para la salud mental!

La comida es nada menos que combustible y nuestro cuerpo funciona mejor cuando se nos proporciona una dieta equilibrada y nutritiva. Sin embargo, aunque muchos de nosotros somos conscientes de nuestra ingesta de alimentos en lo que respecta a la cintura, a menudo pasamos por alto que una dieta buena y equilibrada también es muy importante para tener una piel hermosa y radiante.

Para ayudar a que su piel se vea, funcione y se sienta bien, debemos concentrarnos en comer bien desde adentro.

Entonces, la pregunta que nos hacemos es, ¿cuáles son los nutrientes esenciales para tu piel?

Nutrientes esenciales para una piel sana

1. Vitamina A

Los retinoides promueven la producción de nuevas células cutáneas y carotenoides, que previenen el daño celular y el envejecimiento prematuro. Dos tipos de vitamina A son esenciales para mantener una piel sana. Algunas de las fuentes alimenticias pesadas de vitamina A son: las frutas y verduras amarillas y naranjas, junto con las verduras, le brindan una buena cantidad de vitamina A.

¡Así que asegúrese de aprovechar al máximo su próxima temporada de mango! Algunas otras fuentes incluyen batatas, tomates, calabaza, pimientos rojos y amarillos y, por supuesto, ¡zanahorias!

2. Vitamina E

La vitamina E actúa como por arte de magia para mantener la piel suave y flexible. Todos usamos cremas a base de vitamina E en nuestra piel, ya que es uno de los antioxidantes más potentes y puede combatir el daño de los rayos UV. Las almendras remojadas durante la noche son una fuente simple de vitamina E.

Agregar más nueces (anacardos, nueces, chía, semillas de lino, maní, etc.) a su dieta podría ayudar a aumentar su ingesta de vitamina E.

3. Ácidos grasos omega-3

La hidratación y agregar un brillo natural a su piel desde adentro hacia afuera es tan importante como el proceso externo. Los ácidos grasos omega-3 del salmón, las ostras, las sardinas, junto con algunas fuentes vegetales como las nueces, las semillas de chía, el cáñamo y los cacahuetes, son fantásticos para mejorar la salud de la piel.

Los ácidos grasos omega-3 en combinación con la vitamina E ayudan a mejorar la luminosidad de la piel y también a combatir la pigmentación.

4. Selenio

El selenio es un poderoso antioxidante para combatir el daño solar, las manchas oscuras y el envejecimiento. Nueces de Brasil, pescado, tomates, mariscos y huevos son excelentes fuentes de selenio.

5. Colágeno

El colágeno es una proteína y es uno de los principales componentes básicos de nuestra piel. Constituye casi el 75% de la piel. Desafortunadamente, el colágeno se degrada con la edad. A veces, los factores del estilo de vida, como el tabaquismo y el aumento del estrés, pueden acelerar aún más la descomposición del colágeno. Es fácil beber una bebida enriquecida con colágeno, pero al final, los cambios generales en el estilo de vida son los que la hacen sostenible. Tres ingredientes que ayudan en la producción de colágeno son la vitamina C, zinc y cobre, junto con suficiente proteína.

6. Vitamina C

La vitamina C es un poderoso antioxidante que combate el envejecimiento cutáneo. Además de estimular la producción de colágeno, es esencial para la estructura y resistencia de la piel. La forma más sencilla de tomar una dosis de vitamina C todos los días es tomar un vaso de limonada. Incluya pimientos, cítricos o incluso amla, como algunas fuentes adicionales de vitamina C en nuestra dieta.

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7. Zinc

El zinc es vital para eliminar las bacterias y también para eliminar la grasa, los cuales conducen al acné. Los frijoles, legumbres, nueces y granos saludables pueden ser una buena fuente de zinc.

8. Rame

El cobre es esencial para la defensa de la piel, la regeneración celular y el mantenimiento de la función barrera. Las lentejas, nueces, semillas oleaginosas y aguacates son excelentes fuentes de cobre.

No solo eso, su estilo de vida en general también determina en gran medida la condición de su piel. Siga leyendo para conocer algunos de estos consejos para el manejo del estilo de vida.

Consejos para el manejo del estilo de vida para una piel sana

1. Hidratación

El consejo más obvio es casi una obviedad. Una buena hidratación es fundamental para el cuidado de la piel. El agua es esencial para mantener la piel tersa e hidratada. Pero la cantidad de agua que se debe consumir durante el día es una cuestión que nos deja perplejos a todos. La respuesta es simple: beba mucha agua de acuerdo con su edad, sexo, actividad física, condición médica, etc.

2. Consumir alimentos de bajo índice glucémico

El índice glucémico es una medida de la rapidez con que una fuente de carbohidratos se descompone en glucosa en el cuerpo. Cuanto más lenta sea la liberación de glucosa, mejor será para controlar el peso corporal y los niveles de azúcar en sangre, y también es excelente para la salud de la piel. Los alimentos con alto índice glucémico como los chocolates, las galletas, los cereales para el desayuno o los dulces pueden acelerar el envejecimiento de la piel y dañar el colágeno.

3. Evitar los alimentos inflamatorios

El acné es una inflamación de las glándulas sebáceas de la piel. Estas glándulas son estimuladas por hormonas que pueden verse afectadas por alimentos inflamatorios. Estos alimentos son ricos en grasas saturadas e hidrogenadas como la margarina. Los alimentos procesados ​​y envasados ​​contienen grandes cantidades de estas grasas nocivas. Pueden activar la inflamación en el cuerpo y eventualmente afectar la piel.

4. Manejo de la salud intestinal

El primer paso para tener una piel limpia y radiante es reparar su salud intestinal. Dado que los nutrientes se metabolizan en el sistema digestivo, las respuestas inflamatorias son señales dadas por el intestino. Los alimentos fermentados y una dieta diferente con frutas, verduras y legumbres frescas mejorarán las bacterias positivas. Los probióticos apoyan una gran digestión, absorción y simulación de nutrientes. Limitar las comidas rápidas y tener cuidado con las pastillas en oferta puede ayudarlo a controlar mejor la salud de su intestino y, a su vez, de su piel.

5. Ejercicio

El ejercicio es la forma más sencilla y rentable de reducir la piel hinchada y lograr ese brillo natural. Además, el ejercicio ayuda a limpiar su piel, fortalecer la circulación, controlar el estrés, todo lo cual puede aparecer en su piel. Haga ejercicio siempre sin maquillaje y también asegúrese de lavarse la cara inmediatamente después del trabajo.

6. Dormir

No somos ajenos a todas estas celebridades hablando de su «sueño de belleza». Además, un Journal of Clinical and Experimental Dermatology encontró que las personas que dormían de 7 a 9 horas por noche tenían la piel más húmeda. Su piel también está protegida y se cura mejor después de estar expuesta a la luz ultravioleta que aquellos que duermen 5 horas o menos. Por lo tanto, observe su programa de sueño si está buscando mejorar su piel y su salud en general.

No existe un alimento mágico o superalimento que puedas comer todos los días para tener una piel perfecta. Honestamente, todo el concepto de «piel impecable» parece muy poco realista ya que el daño de la piel: arrugas, protuberancias o incluso pigmentación, es parte del juego. Por lo tanto, varios factores los gobiernan, y la comida puede ayudar a elevar significativamente esto solo porque lo que come está puramente bajo su control. Por lo tanto, haga esos pequeños pero significativos cambios de estilo de vida y observe cómo su piel se transforma para mejor.

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