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Consejos de otoño de Calabria sobre cómo dejar de pedir disculpas

Autumn es una pequeña mamá italiana de Cleveland, pero no subestimes al entrenador detrás de ella Arreglo de 21 días. Esta madre soltera con más de 10 años de entrenamiento personal en su haber ha conseguido innumerables clientes donde quiera que quieran ir, ya sea para perder diez libras, cien libras o recuperar su cuerpo después de convertirse en madre.

Ahora está en una forma increíble, pero cuando era adolescente, luchó con su peso y siempre superó los antojos, un horario apretado y la mañana en la que no necesitaba trabajar. Prepárate para inspirarte con la historia de nuestro nuevo entrenador y descubre cómo dejar de poner excusas y empezar a ver resultados.

Ok, vayamos a cazar. ¿Alguna vez te has parecido un modelo a seguir?
No. Cuando era adolescente, era esa chica con el pelo rizado y los tirantes que usaba todo el tiempo … No quiero que la gente me mire y piense, oh no sabes, es tan fácil para Uds. . Porque hubo un tiempo en el que no lo era.

¿Cuándo ha cambiado?

Empecé a bailar cuando estaba en octavo grado. Al principio, eran una o dos clases por semana, pero al año siguiente mi maestra quería que compitiera, lo que significaba que tenía que tomar un cierto número de clases a la semana; cuantas más clases tomaba, más quería tomar. Nuestra maestra nos dijo que comiéramos saludablemente y no tomáramos refrescos y este tipo de cosas para que podamos dar nuestro mejor rendimiento. Recuerdo cortar el refresco y tres semanas después de hacerlo, fui a la clase de baile un día y todos se detuvieron y fue como, ¿qué diablos? Lo notaron durante la noche. Perdí cinco o seis kilos, ¡que en mi gráfico es mucho! Pero ellos lo harán Mayo Hablar de poner sal en mis heridas, ¡oh! Eso es demasiado flaco. Creo que tuvo un gran impacto en la forma en que trabajamos con las personas. Mi gran filosofía es aprender a comer limpio y disfrutar de todo con moderación.

¿Cómo influye tu experiencia de adolescente en tu estilo de entrenamiento?
No soy el entrenador que le grita a alguien y le dice, haz, haz, haz. Nunca menosprecio a nadie. Siempre seré la animadora para ti y te animaré a alcanzar tus metas. Yo he estado aquí. Yo era un desvalido.

¿Cómo llegaste al entrenamiento personal?
Vine a Los Ángeles con ganas de actuar y bailar. Pero tenía un disco abultado en la parte inferior de la columna, por lo que no podía bailar tanto como quería. Podría reservar un negocio, pero nunca podría reservar un tour. Nunca podría estar en Broadway porque mi columna no podía soportarlo. Persiguí al actor y obtuve mi tarjeta SAG e hice un intercambio aquí y allá, pero estaba sirviendo mesas todo el tiempo. He estado sirviendo mesas desde que tenía 16 años hasta que tenía 25, y estaba ardiendo. Necesitaba pensar en algo más que hacer. No quería sentarme en un escritorio, pero ni siquiera quería enseñar a bailar. No quería que me quemaran. Busqué certificaciones de entrenamiento personal, me certifiqué a través de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) y comencé a entrenar. Un par de años después, me certifiqué antes y después del parto.

Calabrese otoño haciendo ejercicio

Hablando de eso, eres mamá. ¿Le ha resultado difícil adelgazar después de tenerlo?

Hubo un momento en el que llegué a una meseta y dije, está bien, esto es un fastidio, pero dejé de hacerlo con el peso y lo hice para desafiarme a mí mismo de otras maneras. ¿Puedo levantarlo un poco más pesado? Si saliera a correr, ¿podría correr un poco más rápido o un poco más rápido? ¿Puedo poner al bebé en el cochecito y empujarlo para que me dé más resistencia? Terminé perdiendo peso y terminé con dos kilos menos que antes de quedar embarazada.

¿Intentó mantenerse en forma cuando estaba embarazada?
Trabajé durante todo mi embarazo. Estaba en el gimnasio por la mañana y fui a trabajar esa noche. También subí 36 libras durante mi embarazo y tuve una cesárea. Mi objetivo era deshacerme del peso del bebé en 12 semanas, pero primero tenía que recuperarme de la cesárea, porque no era como si pudiera volver a trabajar el día que llegara a casa. Pero lo único que podía hacer era volver a mi dieta completa. Él estaba amamantando, así que me aseguré de que comiera lo suficiente para mí y para él, pero tomé decisiones saludables. Cuando pude volver al trabajo, lo hice.

¿No fue tan difícil? ¿Como estaba el clima?
Esta es la única vez que veo mi lado duro. No tengo paciencia para disculparme. Tuve una cesárea, tuve una hernia y tenía un disco abultado en la columna. Durante los últimos 10 años, he trabajado 12 horas al día. Y no era como si solo estuviera trabajando con mis clientes. Tuve que encontrar el tiempo entre ser madre soltera. Y siempre lo tengo. Y tú también puedes. Puede poner excusas o puede obtener resultados. ¿Cuánto quieres? ¿Qué estás realmente dispuesto a sacrificar? Sí, hay sacrificios. Sí, Al, eso me suena bastante mal, parece que BT tampoco es para mí. Hay momentos en los que prefiere comer pastel de chocolate que brócoli. Pero, al final del día, me gusta sentirme bien conmigo mismo. Me encanta tener la energía para seguir el ritmo de mi hijo. Me gusta cuando me pongo jeans y me los pongo o cuando hago un vestido ajustado y queda bien.

Me dan ganas de trabajar ahora. ¿De dónde surgió la idea de 21 Day Fix?
Calabrese otoño haciendo ejercicioEmpecé a trabajar para el sitio de Brooke Burke Modern Mom y conseguí algunos clientes famosos. Hace dos años, tuve el momento “ajá” de que necesitaba desarrollar algo para mis clientes en el que pudieran entender el lado de la nutrición. Quiero decir, come tres o cuatro o cinco onzas de pollo. Pero nadie quería ir a tomar la balanza y medirla. Finalmente me senté con un nutricionista y comencé a intercambiar ideas. Dividimos los grupos de alimentos y creamos 13 tamaños de recipientes diferentes para que quepan. Uno de mis objetivos era no eliminar la comida, sino enseñarle cómo complementar la comida sin exagerar. El objetivo no es ser perfecto. El objetivo no es disfrutar de la vida. Todos van a tomar una copa de vino en algún momento y una chica va a tomar un trozo de chocolate. Pero el objetivo no es hacerlo todos los días.

El problema de Estados Unidos es que comemos de todo … incluso cosas saludables.

¿No es la falta de ejercicio?
Son ambas cosas, pero creo que al final del día, en lo que respecta a su peso, se trata más de lo que come. Si come de manera saludable y se encuentra en la zona adecuada de calorías, debe estar en su propio peso. El ejercicio mejorará sus músculos, su flexibilidad y su resistencia, mantendrá su peso y cambiará la apariencia de su cuerpo. Pero lo veo todo el tiempo. Aquellos que van al gimnasio de cinco a seis días a la semana pero no comen bien, siempre tienen sobrepeso. Tienen el mismo aspecto que hace tres años. Creo que la apariencia de ser fuerte y estar en forma se ve mejor que la grasa magra.

¿Qué le pasa a tu comida?
Suelen ser una galleta o una persona de chocolate. Pero, paso tanto tiempo sin él que cuando lo tengo, el azúcar es demasiado intenso. Me duele la cabeza y siento náuseas. Pero, si es esa época del mes, quiero dulces y de vez en cuando un pedazo de pizza, incluso si no como más lácteos. Pero, para ser perfectamente honesto, no tengo una mierda en casa. Sé cuáles son mis debilidades. Sé que si me llevas a un mal estado emocional y hay Oreos en la casa, no como una, como toda la fila. Me siento mal después y lo pagaré en el gimnasio, pero si lo hay, me lo comeré. Y si no está allí, no tengo que conducir, conducir hasta la tienda y comprar. Así que podría irme a la cama enojado por eso y decir, me encantaría tomar un poco de chocolate, pero lo superaré.

Bien, volvamos a los contenedores. ¿Cómo ayudan?
Calabrese otoño haciendo ejercicioLo mantuvimos lo suficientemente simple. La gente no tiene tiempo para cocinar comidas gourmet, así que confié mucho en cómo me preparé para la competencia. Al principio, era pollo y la Sra. Dash, 5 comidas al día. Yo estaba como, está bien, puedo comer pavo, puedo comer bistec, puedo comer pescado. Puedo comprar todos los condimentos diferentes de la Sra. Dash en lugar del mismo. ¿O puedo hacer un salteado con esto? Uso aceite y sabores Mrs Dash en lugar de salsa de soja. Me estoy volviendo creativo, pero lleva tiempo. Al principio, era como, la receta dice pollo, yo hice el pollo.

Algunas personas que podrían querer hacer 21 Day Fix tienen mucho que perder. ¿Alguna idea sobre cómo empezar bien y mantenerse motivado?
Lo más importante es tener un sistema de apoyo a tu alrededor. Ten esa conversación en la que le dices a tu familia: Esto es importante para mi. Traté de hacer un cambio. No te estoy obligando a hacer eso, pero necesito tu apoyo. Por favor, no intentes presionarme para que tenga cosas que se supone que no debo tener. O, si eres el cabeza de familia, solo di: Esto es lo que hacemos. Creo que es importante que los padres predican con el ejemplo. Pero, al final del día, tienes que comprometerte contigo mismo y la única persona con la que tienes que lidiar es contigo mismo. Es un interruptor que debe comprender individualmente cómo encenderlo. Siempre que pueda, su peso fluctuará hacia arriba y hacia abajo y encontrará excusas. Son 21 días. Vea dónde llega en 21 días. No puedes ser perfecto. Puedes hacer trampa. Puede tener enfrentamientos. Pero aún no puedes dejar que esos factores determinen cómo ves el resto del futuro. Si hace trampa, lo reconoce, comprende qué lo desencadenó y vuelve a subirse al caballo.

Una de las cosas que me encantó de 21 Day Fix fue lo fantásticos que se veían mis piernas y mi trasero después de tres semanas. ¿Por qué el énfasis en la parte inferior del cuerpo?
Los grupos de músculos más grandes se encuentran en la parte inferior del cuerpo, por lo que aquí es donde obtendrá la mayor cantidad de calorías. En segundo lugar, es importante mantener el equilibrio en la parte superior e inferior del cuerpo. Y finalmente, soy una chica de piernas largas. Soy una bailarina. Creo que unas piernas fuertes y tonificadas son sexys y atractivas. ¿Y un chico de piernas flacas? ¡Continuar! Estoy fuera. Fuera de ! No debería poder ponerme en cuclillas más que tú.

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