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Consejos para hablar con los niños sobre la comida

Como si no tuviéramos ya la tarea de enseñar a nuestros hijos literalmente todo, es nuestro trabajo como padres inculcar hábitos alimenticios saludables que darán forma a su relación con la comida por el resto de sus vidas.

Ah, y hágalo todo sin provocarles ningún tipo de obsesión por la comida o problemas de imagen corporal, ¡sin presión!

En serio, la forma en que les habla a sus hijos sobre la alimentación y la nutrición puede tener un impacto duradero en su salud.

Con el enfoque correcto, puede ayudar a construir una imagen corporal saludable y desarrollar una relación positiva con la comida, y tal vez incluso eliminar algunos de los desafíos psicológicos que pueden dificultar la pérdida de peso en la edad adulta.

Para ayudarlo, aquí hay algunos consejos útiles para hablar con sus hijos sobre la comida.

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Cómo hablar con sus hijos sobre alimentación y nutrición

Céntrese en la salud, no en el peso

U la tasa de obesidad infantil se ha triplicado Durante los últimos 40 años, tiene sentido que pueda hacer hincapié en mantener saludables a sus hijos, especialmente si está luchando con su propio peso.

Pero la investigación sugiere que centrarse en el peso en lugar de la salud es más probable que a lo largo del camino conduzca a hábitos alimentarios poco saludables.

Por lo tanto, cuando hable con sus hijos sobre nutrición, trate de mantener el peso fuera de la conversación y concéntrese en todas las formas en que la comida puede ayudar a que su cerebro y su cuerpo funcionen mejor.

Dejar ellos dicho tamaño de la porción

Puede ser difícil de creer cuando ve a su hijo mojar espaguetis en salsa de tomate o comer un perro caliente frío, pero los niños en realidad tienden a ser comedores más intuitivos que los adultos, y son buenos (a veces de manera molesta) para plantar cuando «está lleno».

«Los niños son naturalmente atentos», dice Pearson. «En cada comida o merienda, un niño puede tener más o menos hambre de lo habitual. Los padres deben aprender a confiar en sus hijos y en su apetito para que los niños, a su vez, aprendan a confiar en sí mismos».

No etiquete los alimentos como «buenos» o «malos»

“El único alimento que es categóricamente ‘insalubre’ es el alimento al que el niño es alérgico o que ha sido echado a perder o contaminado”, dice Pearson. «Nada más debe juzgarse de esa manera».

Claro, no quiere que su hijo coma tres trozos gigantes de pastel de chocolate, sino que diga que el azúcar es malo Para usted, explíquele que algunos alimentos lo ayudan a crecer y mantenerse saludable, mientras que otros son meriendas divertidas “a veces”.

Consejos para: Si no sabe cómo hacer que su hijo coma refrigerios saludables, agregue un poco de nutrición en un batido que sepa a un refrigerio divertido; Sol todos los días contiene frutas y verduras, proteínas vegetales, grasas saludables y viene en dos sabores aprobados por los niños: chocolate y plátano fresa.

Sol todos los días, niños sanos

Cómo hacer que sus hijos prueben alimentos nuevos

Dales opciones

Evite la mendicidad, la corrupción, la súplica y «No-deje-esta-mesa-hasta-que-coma-un-bocado-de-brócoli « advertencias.

Simplemente ponga una variedad de alimentos saludables en la mesa todas las noches y deje que sus hijos sirvan lo que quieran.

«Hay muchos engatusamientos que ayudarán a los niños a probar nuevos alimentos de una manera emocional y de comportamiento saludable», dice Amy Isabella Chalker, una RD que se especializa en los hábitos alimenticios saludables de los niños.

“En su lugar, presente a los niños una amplia variedad de alimentos de una comida a otra y, finalmente, aprenda a comer lo que se sirve”, sugiere.

Involucrarlos

A los niños les gusta ensuciarse las manos, así que déjelos “jugar” con su comida para que establezcan una conexión con lo que comen.

Isabelle Daikeler, cocreadora de Shakeology y Sol todos los días, su hijo Danny participa en el crecimiento, la preparación y la cocción de los alimentos que comen.

«Tenemos un pequeño jardín en el patio. Les enseñamos a sentirse honrados y orgullosos ya estar conectados con el jardín. Miramos las hojas, las cubrimos juntas y nos ensuciamos», dice. «Tiene que ver con verduras, lechuga y remolacha, así que me gustan y las aprecio. Entonces, cuando les explico más tarde sobre los ingredientes que usamos, entiendo por qué les explicamos cómo cultivar cosas».

Acepta un «no» por respuesta

No es un error tipográfico, está bien dejar que sus hijos rechacen la comida.

Darles a sus hijos el poder de decir cortésmente «no, gracias» en realidad les ayuda a adquirir el hábito de comer en la mente y a escuchar las señales de hambre de su cuerpo.

Y por mucho que su dieta exigente pueda volver locos ahora, es una parte importante de su cultivo.

«Los niños aprenden a ganar autonomía diciendo ‘no’ – ¡mucho!» Dice Chalker. «Si bien es frustrante para los padres, muestra un sólido desarrollo emocional».

Eventualmente, comerán otras cosas. además Nuggets de pollo con forma de dinosaurio, algún día.

No los premie con dulces

“¡Nada de postre hasta que termines tus guisantes! «

Incluso si esta estrategia puede ser efectiva, dígale a su hijo en el fondo que sí, las verduras apestan, pero si puede ahogarlas, obtendrá cosas «buenas».

«El uso de dulces como recompensa aumenta el estado de los dulces y reduce el estado de los alimentos que funcionan», dice Adina Pearson, RD y bloguera de Pequeños comedores sanos.

En su lugar, recompénselo con elogios: «Oh, ¿probaste algunos garbanzos? ¡Fue una elección realmente saludable!»

Cómo desarrollar actitudes saludables hacia la nutrición

No hables de alimentos «prohibidos».

Ya sea que se trate de reducir calorías o consumir carbohidratos, trate de evitar hablar con los niños sobre sus desgracias de imagen corporal o lo que tiene. hipocresía o no debería come.

«No modele comportamientos dietéticos para sus hijos», dice Pearson. «Incluye ser restrictivo con la comida o hablar de lo infeliz que estás con tu cuerpo. Los niños necesitan desarrollar una actitud positiva hacia la comida y sentirse bien con su apetito en lugar de preocuparse por dar un paso en falso».

No le digas que limpie su plato

El «club del plato limpio» se remonta a la época de racionamiento de alimentos de la Primera Guerra Mundial y puede ser un hábito muy difícil de romper.

Pero si está obsesionado con terminar hasta el último bocado, inadvertidamente enseñará a sus hijos a ignorar su propia hambre y saciedad.

“Aprenden a responder a señales externas que les dicen qué y cuánto comer, en lugar de depender de su propia capacidad innata para determinar cuánto necesitan y qué tienen hambre”, dice Chalker.

Y si renuncia a la comida, ¡siempre podrá encontrar formas creativas de usar sus sobras en el almuerzo de mañana!

Usa un lenguaje corporal positivo

No importa cuántas veces les diga a sus hijos que sean felices con quienes son, ellos tienen que especular sobre cómo hablar de sí mismos.

Por lo tanto, incluso si no está en su peso ideal en este momento, no permita que su cuerpo se sienta avergonzado de usted mismo o de cualquier otra persona.

«Los padres deben evitar hablar negativamente sobre el cuerpo de otras personas y del propio», dice Pearson. «Los niños necesitan aprender actitudes positivas hacia la diversidad corporal. Necesitan saber que su valor tiene raíces profundas y no tiene nada que ver con la apariencia».

Esto es especialmente cierto cuando sus hijos captan esos incómodos años de preadolescencia que todos recuerdan. taaaan afectuosamente.

Entonces, en lugar de obsesionarse con reducir las calorías, evitar el azúcar y perder X libras, concéntrese en enseñar a sus hijos a alimentar sus cuerpos con alimentos nutritivos que los ayuden a mantenerse fuertes y saludables. (MI, ehm, ¡no olvides seguir tus propios consejos!)

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