Consejos para perder peso para padres ocupados

Los niños tienen la habilidad de hacer que incluso los trabajos más simples sean seis mil millones de veces más difíciles; pregúntele a cualquier padre que haya llevado a un niño al supermercado. Por lo tanto, no sorprende que la pérdida de peso, que es bastante desafiante en el mejor de los casos, puede ser igual de imposible una vez que los niños entran en escena.

Si su recién nacido no ha tenido la nota de sueño por la noche, o si su bebé tiene tendencia a levantarse y brillar a las 4 am, puede ser difícil encontrar el tiempo o la energía para hacer mucho. algo, sobre todo para trabajar o cocinar comida sana desde cero. Agregue a eso la presión de pasar cada segundo vínculo solitario con sus pequeños, y no es de extrañar que muchos padres se sientan tentados a poner sus objetivos de pérdida de peso en llamas por un tiempo, como, digamos, hasta que sus hijos se vayan. Universidad.

“Tengo que admitir que, antes de tener hijos, no entendía muy bien cómo no tenías tiempo para tomar una comida completa en la mesa o levantarte 30 minutos antes para hacer ejercicio”, dice ella. Rima Kleiner, MS, RD y blogger en plato en el pescado, con sede en Greensboro, Carolina del Norte. «Ahora, como padre de dos niños, lo tengo completamente: la medianoche se despierta frustrando los entrenamientos matutinos y las reuniones antes de la cena inspiran las comidas para llevar. Es difícil mantenerse motivado si está cansado o se siente culpable por cuidar de sí mismo.

Pero si bien no siempre es fácil hacer de sus objetivos de pérdida de peso una prioridad mientras hace malabarismos con las demandas increíblemente satisfactorias pero totalmente agotadoras de la paternidad, existen algunos trucos para hacer el trabajo.

9 consejos para perder peso para padres ocupados

Deja de fregar los platos de tus hijos

Unos bocados de macarrones con queso aquí, un puñado de galletas Goldfish aquí: si tiene el hábito de terminar todo lo que sus hijos dejan atrás, es posible que se encuentre «comiendo por dos» mucho después de que nazca su bebé. Pero cuando observa sus calorías, esos bocados adicionales se suman rápidamente.

“Si bien estos pequeños hábitos no parecen agregar tantas calorías, se sorprenderá”, dice Kleiner. «Simplemente comer 10 calorías adicionales al día durante un año da como resultado una libra ganada en un año». Y seamos realistas: considerando que hay 10 calorías en un solo chip de nacho, los restantes probablemente agreguen mucho más.

Aprende de tu hijo lo que significa comer intuitivamente

Si su hijo alguna vez persiguió cinco galletas y dos tazones de helado con un vaso alto de leche con chocolate, entonces sabe que los niños no siempre toman decisiones nutricionales sólidas cuando se les deja solos. Y por «dejados a su suerte», por supuesto me refiero a «visitar a sus abuelos», y sí, esa juerga se acabó. exactamente como es de esperar mientras conduce a casa desde la casa de sus padres).

Sin embargo, algunos creen que podemos aprender algunas cosas comiendo como un niño de dos años. Aparentemente, los niños son mejores que los adultos para «comer intuitivamente»: comen sin complejos, porque no están obsesionados con los antojos y los alimentos prohibidos. Y paran cuando están llenos, aunque sus padres les pidan que lo hagan. por favor coma solo los dos últimos bocados de la cena para que todos puedan levantarse de la mesa.

“Los niños son muy hábiles para responder a sus signos de hambre y saciedad”, dice Adina Pearson, RD y bloguera en Pequeños Comedores Saludables. «Comieron todo lo que quisieron y se les acabaron cuando tuvieron suficiente». Y si sale de vez en cuando, no es genial. (A menos que seas tú quien esté limpiando la minivan, pero lo siento).

Deconstruye tus cenas

Si está buscando reducir el consumo de carbohidratos refinados, pero su quisquilloso para comer actualmente sigue una dieta solo de pasta, puede ser difícil encontrar comidas saludables que disfrute toda la familia. Una solución simple: divida sus comidas en ingredientes de bricolaje. “Deconstruye la cena de vez en cuando”, dice Pearson. «En lugar de servir una ensalada, sirva los ingredientes por separado y deje que cada persona prepare su ensalada». Puede adoptar el mismo enfoque con tacos, tazones de arroz, pasta, pizza o tortillas: todos obtienen una comida que les gusta y solo la cocinan una vez.

Intenta desayunar

«Desayuno [helps us] Esté atento a las horas que se avecinan, y eso es cierto para los niños en la escuela y los adultos en el trabajo «, dice Kleiner. Si bien la mañana para la mayoría de las personas es agitada, el desayuno puede ser simple. Como avena con fruta, yogur con fruta o un huevo duro. ”Hay muchas ideas para desayunos saludables que no requieren mucho tiempo para prepararse y harán que todos comiencen el día de manera saludable.

Si bien no existe una investigación definitiva que sugiera que desayunar es una forma segura de comenzar a perder peso, el Registro Nacional de Control de Peso muestra que el 78 por ciento de los participantes lo tienen. mantenido al menos una pérdida de peso de 30 libras durante un año o más desayunando todos los días.

Además, el tipo de alimentos que come por la mañana podría ayudar a controlar el hambre. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Obesidad sugerido que un desayuno rico en proteínas puede ser una estrategia eficaz para mejorar el control del apetito. Entonces, ¿cuánta proteína proporciona esto? Un estudio en la revista. Nutrición reveló que 30-39 gramos de proteína por porción produce un mayor control del apetito, y una ingesta reducida en el almuerzo en comparación con los resultados de quienes comieron un desayuno bajo en proteínas o nada. Para inspirarte en la cocina rica en proteínas, echa un vistazo a este revuelto de clara de huevo con pollo, o uno de estos exclusivos tacos de desayuno (pista: seis onzas de salmón salvaje de Alaska brindan más de 30 gramos de protección).

Pruebe la planificación de comidas

Cuando estás agotado, es bastante difícil decidir qué hay para cenar, especialmente esculpir el tiempo para cocinar de verdad. Aquí es donde la planificación de las comidas puede marcar la diferencia. «Tómese el tiempo al comienzo de la semana para preparar por lotes un montón de alimentos saludables que pueda mezclar y combinar para obtener comidas nutritivas durante toda la semana», dice Chelsey Amer, MS, RDN y creadora de CitNutricionalmente. Pica algunas verduras, asa un poco de carne, cocina algunos frijoles y haz un trozo de arroz integral. «¡Si te tomas una hora al comienzo de la semana, evitarás dolores de cabeza y te mantendrás saludable toda la semana!» ella agrega.

duerme cuando puedas

Como alguien que ocasionalmente pasa toda la noche en vela cuando estoy en la fecha límite, pensé que era muy consciente de correr en vacío. Luego tuve a los niños y descubrí cuán profundo es este foso de conejos de privación de sueño. Dije que era un zombi, pero vi algunos zombis bastante enérgicos.

Pero el sueño juega un papel muy importante en el control del peso: obtener suficiente zzz puede aumentar su energía, reducir el estrés y puede ayudar a quemar la grasa abdominal, por lo que es importante dormir cuando pueda. Es probable que algunas (cien) personas le hayan dicho que «duerma cuando su hijo esté dormido», pero cuando también ha tratado de reforzar el entrenamiento y la preparación de las comidas (sin mencionar el lavado de la ropa y el mantenimiento de la casa). limpio), una siesta puede parecer un poco indulgente. Siesta de todos modos. Tu cuerpo lo necesita. Además, siempre puedes…

Hacer ejercicio mientras los niños están despiertos.

Si tus hijos se levantan al amanecer y tú estás soñando mientras están fuera, ¿cuándo vas a trabajar? Fácil: hazlo mientras estás despierto y deja que se una a la diversión. “Al tomarse el tiempo para trabajar, sus hijos ven, no solo sienten, lo importante que es cuidarse y hacer que el ejercicio forme parte de su vida diaria”, dice Kleiner.

Luego ponga a su bebé en la carriola y salga a dar un largo paseo. Juegue a la mancha con su hijo. Ir a dar un paseo en familia. Apúntate a una 5K apta para niños. Haz yoga con tus hijos. Deja que tus hijos sigan Ejercicio en casa a pedido y elija un entrenamiento para que lo pruebe la familia. Puede que no sea el ejercicio más relajante de la historia, pero quemará calorías y enseñará a sus hijos hábitos saludables en el proceso.

Encuentre una tribu de pérdida de peso

Probablemente hayas escuchado el dicho de los padres: Los días son largos, pero los años son cortos.. En otras palabras, un episodio de Caillou puede prolongarse por una eternidad aterradora, pero luego parpadea y es el registro del jardín de infantes y la escuela de manejo y la pelota y todo va tan rápido y – espera, ¿dónde estaba? – Oh, es cierto. Es fácil perder la noción del tiempo cuando tienes hijos. Te quedas atascado en su hora del almuerzo y el baño y la hora del cuento y la hora del jarrón, y de repente es hora de acostarse y no tienes tu entrenamiento.

Ahí es donde ayuda tener una tribu que te mantenga en el buen camino. La responsabilidad es la clave para perder peso, así que participe grupo reto, se une a Grupo de Facebook centrado en el fitness, tome una clase con mamá y conmigo, o comience una caminata grupal con otros padres en el vecindario. “Estar a cargo de alguien es exactamente lo que necesitas cuando no quieres levantarte temprano para ir al gimnasio o sentir antojo de azúcar después del almuerzo”, dice Amer.

Pierde la culpa de sus padres.

Los padres tienen un millón de cosas por las que deben sentirse culpables, pero mantenerse saludable no debería ser una de ellas. Después de todo, si no está satisfecho con su nivel de condición física actual, sus hijos pueden sentir esas vibraciones negativas, y pueden hacerlo. afectan su propia imagen corporal. (¡Genial, una cosa más por la que sentirse culpable!) En serio, sin embargo, tomarse el tiempo para preparar una comida saludable o sudar no es egoísta. Enseña a sus hijos hábitos saludables y ayuda a sentar las bases para un estilo de vida activo.

“Es muy importante ser un buen modelo a seguir para sus hijos”, dice Kleiner. «Dése cuenta de que usted es un ejemplo saludable para sus hijos, lo que les ayudará a influir en ellos para que tomen decisiones más saludables cuando sean mayores».

Y eso es una victoria total para los padres.