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Vida Sana

¡Consejos saludables que debes seguir para recuperarte de una fiesta navideña!

India es la tierra de los festivales y nos encanta celebrarlos todos. En un año calendario, tenemos más festivales de los que podemos celebrar. Celebramos cada fiesta con devoción, prestando atención a cada uso, ritual y tradición.

Cada festival en la India está asociado con reuniones comunitarias, reuniones con amigos y familiares, y platos únicos cocinados durante ese festival. Sabores deliciosos, postres y dulces deliciosos como Modak en Ganesh Utsav, Gujiya en Holi o Gulab Jamun o Jalebi en Diwali, mishti doi y payesh durante Durga Puja son parte del menú del festival.

Si dejamos de lado los rituales, las festividades significan diversión, comida y recreación. Los festivales indios están incompletos sin reuniones y conversaciones. Estas reuniones sociales festivas definitivamente presentan deliciosas comidas cocinadas y dulces. Algunos de ellos vienen a nosotros como prasad. Ya sea por el miedo a la ira divina o por la simple sensación de felicidad que encontramos con amigos y familiares, cenamos juntos y, lo más importante, compartimos esos dulces festivos y comemos en exceso.

Merienda sin sentido durante los festivales.

Experimentamos una excesiva indulgencia en las vacaciones. En general, si nos damos un capricho con 2-3 postres al día, ingerimos sin saberlo unos 15 dulces a la semana durante la temporada festiva, lo que conduce a un aumento de la ingesta de azúcar. Además, también comemos una mayor cantidad de lácteos, grasas saturadas e insaturadas, bocadillos listos para comer y nueces secas saladas o azucaradas durante este tiempo.

El alto consumo de azúcar, acompañado de un estilo de vida sedentario, horarios irregulares, consumo de bebidas con cafeína y alcohol, puede comenzar a mostrarse en forma de cintura extendida inmediatamente después de festivales importantes como Navratri, Durga Puja, Onam, Diwali y Bhai Duj.

A veces, seguimos nuestras tradiciones ciegas independientemente de nuestra condición física, restricciones de estilo de vida y parámetros como la edad, la enfermedad y el estado emocional. Por ejemplo, estamos listos para esos nueve días de Navratri. Comemos lo que vemos comer a nuestros padres y ancianos cuando crecemos: alimentos fritos, con almidón y azucarados. Como resultado, asociamos erróneamente el festival con los alimentos equivocados.

Sin embargo, nuestros antepasados ​​llevaron una vida diferente. Eran más activos, menos en los aparatos y no estaban expuestos al azúcar y conservantes cargados de comida rápida que es parte de nuestros alimentos básicos diarios. Por lo tanto, es recomendable hacer ajustes específicos en nuestro menú diario con respecto a nuestro estilo de vida y necesidades calóricas, incluso cuando ayunamos o celebramos durante un festival.

De acuerdo a un reporte de encuestaLas personas comen un 40% más cuando comen en grupo, lo cual es irregular y pone a uno en ciertos riesgos para la salud inmediata. Y, por supuesto, no siempre tenemos tiempo para hacer ejercicio y desviarnos y tendemos a ganar algunas libras.

Errores comunes que cometemos después de un atracón festivo

errores comunes que cometemos después de un atracón festivo

1. La dieta del yo-yo

A veces está bien fuera de la pista. Esto es normal. Puede volver a la rutina de forma gradual. Pero el mayor error de la temporada posterior a las vacaciones es que optamos por dietas y horarios de ejercicio extremos. Creemos que estas formas de autocastigo y negación pueden ayudar a deshacerse de esos kilos de más. Pero cualquier extremo puede dañar nuestro cuerpo en lugar de volver a ponernos en forma. Cambio repentino en los patrones dietéticos, de comer en exceso a pasar hambre, el cuerpo se confunde. Nuestra tasa de metabolismo está desequilibrada, lo que lleva a una tasa de metabolismo más baja o una tasa de metabolismo muy alta. Ambos pueden ser dañinos para el cuerpo.

2. Recuerde la “píldora milagrosa”.

En ocasiones recurrimos a medidas extremas como batidos sustitutivos de comidas y pastillas mágicas para disolver el exceso de grasa al instante. ¿Funcionan? Ellos si. ¿Tienen efectos secundarios? Algunos lo hacen. ¿Deberíamos ir sin la guía de ningún nutricionista o entrenador de salud? Absolutamente no.

3. Desintoxicar por un día y perder todo el peso en 7 días

Tenemos diez gotas de agua de lima o jugo de lauki o una dieta de dahi-papaya durante una semana para recuperar la forma. Creemos que la medicina tradicional india y el Ayurveda recomiendan encarecidamente rituales de ayuno y limpieza saludables. Por supuesto, las prácticas ayurvédicas incluyen rituales de desintoxicación. Pero, ¿entendemos el Ayurveda? Para comprender mis doshas usando una calculadora en línea, ¿puedo hacer una limpieza programada por mí mismo durante una semana? No, no podemos.

4. Pertenecer al gimnasio rápido

Es genial tener una membresía cuando el cuerpo está adaptado para hacer ejercicio. Cuando tiene sobrepeso, es posible que deba hacerse un chequeo médico y tener un entrenador físico antes de comenzar un viaje al gimnasio. Pero en lugar de hacer eso, nos detenemos para las membresías de gimnasios sin evaluar nuestros objetivos de acondicionamiento físico.

Sin embargo, los estudios muestran que la mayoría de las personas que toman membresías anuales en gimnastas se salen de la carretera dentro de las seis semanas posteriores al inicio. La razón es que no están en buena forma física para incorporarse a una rutina. También se comparan con otros atletas de gimnasia y se sienten desmotivados debido a problemas de imagen corporal negativa.

Siga los pasos correctos: antes y después de la temporada navideña

Siga los pasos correctos antes y después de las vacaciones

1. Inicie una rutina de ejercicios sencilla y fácil de seguir.

Tómese al menos media hora para hacer ejercicio todos los días, incluso durante la temporada navideña. 30 minutos de actividad física pueden hacer maravillas, dejándote activo durante todo el día.

2. Come con atención y alegría

¿Quién no ama los dulces? Por supuesto, puedes lidiar con esos postres en el cielo. Pero, tenga autocontrol, coma con moderación y estará listo para comenzar. Mantenga limpios sus hábitos alimenticios y evite los atracones.

3. No sigas una dieta de moda

Las dietas estrictas como la cetogénica o el ayuno intermitente pueden ayudar a corto plazo, pero requieren compromisos más elevados. Además, el seguimiento desatendido puede provocar deficiencias de nutrientes. En su lugar, busque una dieta sostenible bajo la guía de un nutricionista calificado.

4. Sea amable con usted mismo

Desarrollar una relación positiva entre comida y festivales. A veces comemos en exceso para acomodar un trozo extra de laddoo hecho por un miembro de la familia para no herir sus sentimientos. Toma nota de que te comerás ese pedazo de pastel cocinado con amor cuando tengas un poco de hambre. Reducir la velocidad de la ingesta de su comida favorita puede ayudarlo a mantener el control.

5. Cambios saludables

En lugar de los kachoris comprados en la tienda, hágalos puros con rellenos saludables. En lugar de refrigerios fritos, opte por sustitutos sabrosos como makhanas asadas, hummus con pan de pita, papas fritas con batatas y servido con salsa de tomate casera. Si desea consumir alcohol, diga no a los aditivos y mezclas. En cambio, tienes mucha agua para mantenerte hidratado.

6. Busque la ayuda de los mejores en el negocio.

Descargue la aplicación Ejercicio en Casa en su teléfono. Sigue el calor, habla con los expertos y te guiarán a través de las mejores estaciones del año. Eid, Diwali, Navidad, Año Nuevo y temporada de bodas, ¿por qué deberíamos perdernos toda la diversión?

Quitar

Entendemos la nutrición limpia, que es imprescindible para un estilo de vida saludable. Sin embargo, un estilo de vida saludable viene con práctica y compromiso. También se asocia con ser práctico y tener amor por uno mismo. Premie esta temporada festiva corrigiendo sus hábitos poco saludables. Tome medidas para mejorar su salud.

Los festivales son una extensión de nuestro rico patrimonio cultural. Por eso celebramos nuestros increíbles festivales sin restricciones, pero con un plan claramente definido y períodos de vida específicos.

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