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¿Correr puede ayudar a aliviar la ansiedad y mejorar su salud mental?

A menudo se dice que no debes huir de tus problemas. De hecho, es posible que desee considerar ejecutar verso ellos.

«Para mí, la vida es como un maratón. Está llena de altibajos que te dejan sin aliento».

Meike Kuipers, corredora de senderos.

Cuando se trata de estrés y ansiedad, existe un vínculo claro entre el ejercicio y el papel positivo que desempeña para mejorar su salud mental. Ya sea que esté levantando pesas, manteniendo una postura de yoga o trotando por el parque, no solo está mejorando su bienestar mental, sino que también está disminuyendo el riesgo de desarrollar afecciones como la depresión.

Entonces, a la luz de esto, ¿correr puede ayudar con la ansiedad? Y si es así, ¿cómo?

La hormona se siente bien

Comencemos con la ciencia detrás del ejercicio y la ansiedad. ¿Cómo ayuda al cuerpo a hacer frente al estrés una carrera regular? En pocas palabras: su cerebro recompensa sus esfuerzos produciendo endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales. Estas hormonas no solo elevan su estado de ánimo, sino que eliminan de su torrente sanguíneo cualquier sustancia química relacionada con el estrés y hacen que sus músculos se relajen activamente.

«La carrera me ayuda a encontrar la gratitud y la paz que no sentí un momento antes de comenzar. Cualquier cosa que se sintiera sofocante o abrumadora antes de disiparse y ya no se sentía tan pesada.

Katie Zaferes, triatleta profesional.

Si bien estos efectos son inmediatos, hacer una carrera regular puede ayudar con su ansiedad a largo plazo al regular la liberación de estos químicos que se sienten bien en su cerebro. También disminuyen los marcadores de inflamación en el cuerpo que a menudo se asocian con una mala salud mental.

El ejercicio también aumenta la cantidad de noradrenalina que produce, que es una hormona muy útil. Esta sustancia química ayuda al cerebro a moderar su respuesta al estrés. Esto significa que cada vez que corras, básicamente se te darán herramientas adicionales para lidiar con la ansiedad en el futuro.

Uno de los otros beneficios de correr es que hacer ejercicio al aire libre significa que naturalmente aumenta sus niveles de vitamina D3. Solo pasar 20 minutos al sol aumentará sus niveles de esta vitamina que regula el estado de ánimo.

Engranaje de cambios

Correr no es una “cura” para las enfermedades mentales, pero puede ayudar a cambiar temporalmente la forma en que usa su cerebro. Muchas personas encuentran que calma la mente, especialmente si eres propenso a pensamientos ansiosos sobre tu vida o tu futuro, ya que se enfoca en el proceso de ejecución.

“Correr me ayuda a aclarar mi mente, pero también aumenta mi concentración a medida que me vuelvo más consciente de cómo se siente mi cuerpo, dónde pongo mis pies y sostengo tu torso y brazos, mi respiración, el viento en mi cara y el sudor. en mi ceja «.

Michael Wardian, corredor de ultramaratones.

En cierto sentido, tu cuerpo tiene cosas más importantes que hacer cuando estás corriendo de lo que te preocupas por «qué pasaría si». Te concentras en el suelo debajo de tus pies, las personas que te rodean, el ritmo de tus pasos y la música en tus oídos.

Al no perderse en sus pensamientos estresantes, se volverá aún más consciente del mundo. Empiece a notar los animales en el parque, los detalles de los edificios, otros corredores que también son habituales en la misma calle. Es por eso que algunas personas encuentran que correr es una gran práctica de atención plena.

¿Correr puede mejorar la salud mental?

«La gente piensa que el ejercicio (como correr) debe ser rápido y hacer un gran esfuerzo para que valga la pena, pero hay mucho valor en moverse, sea cual sea el ritmo. Desde caminar hasta correr, los beneficios mentales pueden ser los mismos.

Susie Chan, ultracorredora.

Por lo general, cuando pensamos en correr, solo consideramos los beneficios de estar en buena forma física. Sin embargo, también puede hacer ejercicio con el objetivo de mejorar su «aptitud mental».

Tome esos entrenadores, haga el bombeo de endorfinas y flexione sus músculos neurológicos mientras trabaja su conexión mente-cuerpo. Mejora tu carrera con un poco de meditación y alucinantes y tendrás un plan completo de entrenamiento de salud mental que puede ayudarte con tu ansiedad.

Algunos beneficios ocultos de correr para tu salud mental:

  • Mejorar ambos cantidad y calidad de tu sueño. Esta es una gran noticia, ya que un buen descanso y recuperación tienen un impacto positivo en los síntomas de ansiedad y otras afecciones de salud mental.
  • Para esos luchar con el insomnioSalir a correr unas cinco o seis horas antes de acostarse puede ayudar a señalar al cuerpo (debido al aumento de la temperatura corporal central) que ahora es el momento de descansar.
  • Esforzarse por hacer algo El cardio intensivo te hace más inteligente. Este tipo de ejercicio permite que su cerebro cree nuevas células cerebrales y más proteínas, lo que aumenta su rendimiento general y lo ayuda a aprender y tomar decisiones.
  • Las investigaciones han demostrado que hacer tiempo para hacer ejercicio realmente lo hace más productivo y enérgico. Por lo tanto, si bien puede sentir que tomarse un tiempo de su día para salir a correr, no es el mejor uso de su tiempo cuando está ocupado, en realidad aumenta tu capacidad para hacer más.
  • Si estás luchando por inspirarte, cambia las cosas saliendo a correr. El aumento de endorfinas con el ejercicio puede mejora tu creatividad hasta por dos horas, por lo que probablemente regrese sudado y lleno de ideas.
  • Cuando se trata de ejercicio, los beneficios a largo plazo para su mente son significativos. Usted puede ralentiza el proceso natural de deterioro cognitivo que comienza a los 45 años de trabajar regularmente a partir de los 25 años. Esto ayudará a proteger su hipocampo, la parte de su cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje, al aumentar los químicos que lo respaldan.

Consejos para corredores ansiosos

Si desea intentar ayudar con su ansiedad, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudar a aliviar cualquier preocupación.

«El proceso diario y la rutina de correr dan estructura a mis días. Da una sensación de normalidad incluso cuando las cosas definitivamente no son normales. Esta familiaridad en sí misma puede ser una herramienta útil para reducir la ansiedad generalizada en mi caso».

Noah Droddy, corredor profesional.

  • Empiece poco a poco y asegúrese de: ¿Te sientes seguro cerca de tu casa? Empieza a correr y sigue tu camino hasta que te sientas bien. ¿Sintiendo que nos hemos ‘quedado sin gasolina’ emocionalmente? Calienta caminando hacia un parque cercano. Trate de correr durante unos minutos las primeras veces, sea amable con usted mismo y escuche a su cuerpo.
  • Corre como nadie más: porque no lo soy. Es fácil sentirse muy cohibido cuando empiezas a correr, pensar que la gente está juzgando tu forma, lo que llevas puesto o simplemente que estás trotando. La realidad es que a nadie le importa.
  • Pausa: Si comienza a entrar en pánico, deténgase y siéntese, tome un sorbo de agua o observe cómo pasa el mundo. Respire profundamente unas cuantas veces, deje que su cuerpo se calme y luego decida si desea continuar.
  • Descubrir: si tu mente no se calma, distráete con un poco de música o un podcast para tomarte un descanso de tus preocupaciones.

Tenga en cuenta que la información proporcionada en los artículos del Blog Ejercico en Casa no puede reemplazar los consejos individuales de los profesionales sanitarios. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.

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