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Vida Sana

¿Cuál es tu objetivo de fitness?

Has aprendido que por tu salud y bienestar, necesitas empezar a trabajar. Su éxito en esto se puede determinar definiendo los resultados que desea antes de comenzar.

En primer lugar, defina sus objetivos personales de fitness a corto y largo plazo. Una meta a corto plazo podría ser perder 10 kg en seis meses; una meta a largo plazo podría ser correr una media maratón para fin de año. Asegúrese de que las metas que se ha fijado sean alcanzables en el tiempo que se ha fijado.

Los objetivos definidos lo ayudan a seguir su progreso; Hacer un seguimiento de sus logros de forma regular mejorará su motivación y puede dejarle una sensación de logro. También puedes evaluar si tienes los resultados necesarios. Si no es así, puede modificar su programa de fitness para centrarse en su objetivo.

El primer paso: determine su nivel de condición física actual

Para evitar establecer una meta poco realista y luego desanimarse lo suficiente como para abandonar todo su plan de entrenamiento, necesita saber qué tan en forma está antes de comenzar a hacer ejercicio.

Para empezar, revise su historial de salud y determine si hay alguna condición médica que pueda afectar su plan de entrenamiento. Por lo tanto, necesita una evaluación de lo que requiere su tipo de cuerpo. Por ejemplo, ¿cómo describirías tu figura? ¿Y dónde gana la mayor parte de su peso: la parte superior o inferior del cuerpo?

También necesitará hacer una revisión básica de fuerza y ​​flexibilidad. Esto se puede hacer profesionalmente con un instructor de fitness en Ejercicio en Casa o por su cuenta. Si te decantas por lo segundo, consulta el tuyo resistencia cuánto tiempo lleva caminar una cierta distancia; tuya fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo determinando cuántos flexiones de brazos y parados de silla puedes hacer en 2 minutos, el tuyo equilibrio ¿Cuánto tiempo puedes pararte en un pie y el tuyo? flexibilidad estirándose para tocar los dedos de los pies: vea qué tan lejos puede llegar antes de sentir un estiramiento.

Segundo – Establecer metas flexibles a corto plazo

La identificación de objetivos secundarios o hitos lo ayudará a monitorear su progreso en relación con su objetivo principal y lo motivará a creer que es posible alcanzar su objetivo.

Los recortes pueden variar desde llegar al gimnasio a tiempo y completar su entrenamiento en la primera semana hasta perder 2 libras en el primer mes.

Existe la posibilidad de que descubra que su objetivo original era demasiado simple o que algunos cambios en su vida personal no permiten el tiempo que inicialmente apartó para un programa de acondicionamiento físico. En este caso, es posible que deba ajustar sus objetivos. Si encuentra que su objetivo original no era lo suficientemente desafiante, puede cambiarlo ahora.

Tercero: agregue variedad para que sea más desafiante

Una vez que se sienta cómodo y sea coherente con su programa de acondicionamiento físico, puede intentar desafiarse a sí mismo introduciendo diferentes tipos de rutinas de acondicionamiento físico.

Por ejemplo, si su plan incluye andar en bicicleta estacionaria, correr en una caminadora y entrenar en circuito en máquinas de entrenamiento con pesas tres veces por semana, puede agregar una rutina de natación o trote el cuarto día. También puede intentar hacer ejercicio con un compañero de entrenamiento que esté un poco por delante de usted en términos de condición física. Tu ritmo te inspirará para aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

¿No estás seguro de cómo establecer tus objetivos? ¡Los expertos de Ejercicio en Casa pueden ayudar!

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